玩得好健康/雙北腳踏車之旅

玩得好健康/雙北腳踏車之旅

2012/1/24(2022/3/15 19:38更新)

如果覺得過年吃太多沒有好好運動的人,而且還住在台北市、新北市的網友,可以騎著腳踏車來一個大台北「騎」透透,現在新北市與台北市的腳踏車道越來越多,往北可以騎到淡水、八里,往南可以通道三峽、鶯歌,往東可以到新店、內湖。(圖片為自行車步道往關渡大橋的照片,攝影/林又旻。)

透過騎單車可以觀賞淡水河、大漢溪與新店溪,並且還可以到新北市、台北市的不同景點去遊覽,像是淡水、花博展館、八里左岸等地,也可以到三峽、鶯歌、內湖與新店等地,不但可以讓身體消耗多餘的脂肪與卡路里,也可以四處去玩,不但節省能源,還可以強身健體。如果不清楚路線的話,可以到台北旅遊網的導覽地圖去下載路線,才不會迷路喔。

但是東元醫院的衛教文章也提醒民眾,騎單車是很好的運動,但是如果沒有正確的觀念,反而會造成運動傷害。所以騎單車之前,一定要考量自己體能狀況、健康情形,輕鬆而沒有壓力,不用碰撞對方的情形下來做運動,循序漸進不挑戰極限,自然會改善健康。

該文章也建議民眾,為了避免運動傷害,坐單車時身體不應該前傾、頸部不應該抬頭後仰、座椅不可太高、手把不應太低,因為光這樣坐著就會不舒服,就可能造成頸肩酸痛,更不要說要出力騎山路、上坡,這樣甚至會造成椎間盤突出與壓迫神經。而變速車也不要將阻力調到太大,以免膝蓋壓力太大,而出現發炎疼痛。高座椅、低手把還可能造成手腕過度後仰伸展,重量壓在手腕而造成尺神經病變。騎車的時間愈久、頻率愈高、愈出力、愈挑戰極限的,受傷的頻率機會就更高。

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