你想要懷孕嗎? 健康生活從飲食做起

你想要懷孕嗎? 健康生活從飲食做起

2012/10/12(2022/3/15 19:22更新)

(優活健康網新聞部/綜合報導)根據統計,現代人受不孕困擾的夫妻,不論是國外或國內,比率都有升高的趨勢,而在台灣,平均每10對夫妻,就有1.5對有不孕的症狀。程涵宇營養師表示,如有不孕,除了中醫調理或是西醫治療之外,其實可以多多注意日常生活的以食習慣,可簡單的提高授孕的機會。

程涵宇營養師說,女性生理期來臨的時候,通常會流失大量的鐵質,而如果身體缺少鐵質,將會減少紅血球的供氧量,降低受孕機率,因此女性可多補充鐵質食物,例如,牛肉、鴨血、豬肝、紅莧菜、山芹菜、茼蒿。時常用避孕藥的女性,也應多補充葉酸食物,例如,毛豆、芝麻、莧菜、荔枝。

男性部分,其實對於精子的製造息息相關,男性如果多補充鋅能夠提升精子的活動力,例如,牡蠣,小麥胚芽,紅蟳,葵花子,牛肉都是富含鋅的食物。另外男性與女性,都應該多多補充維他命C及E,能夠降低流產率,並使卵子結合力上升,維生素C也有助葉酸及鐵質被吸收,一同食用有加乘的作用。維他命E也有助精子數目與活力的增加。

至於其他該注意的事項,不外乎就是培養正常的飲食習慣與正常作息,例如,少喝酒少抽菸,少喝咖啡並且注意藥物的使用,因為實驗證明喝酒,降低精子的活動量,嚴重者甚至會導致胎兒畸形。

程涵宇營養師提醒,想要喜獲麟兒,要從平常飲食開始注重,夫妻一同努力,調整體質之外也要有良好的運動習慣,建議女性可針對活絡骨盆運動多嘗試,每日運動20分鐘,配合上述飲食相輔相成,相信擁有好「孕」並非難事。

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