冬天手腳冰冷,喝什麼驅寒最有效?營養師點名「這4種」暖身飲品

冬天手腳冰冷,喝什麼驅寒最有效?營養師點名「這4種」暖身飲品

2022/11/22(2022/11/22 17:2更新)
天氣冷,總想喝點熱的暖暖身。但你知道嗎?喝熱飲暖身可得選對飲品,否則可能越喝越冷,甚至產生細胞發炎反應、降低免疫力,沒成功取暖還可能得風寒。營養師建議4款保暖飲品,不僅有效達到驅寒保暖,還能養成燃燒體質、自帶火爐,同時促進新陳代謝力。

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營養師高敏敏在臉書粉絲頁發文分享,想要改善日常手腳冰冷,養成自帶火爐的「燃燒體質」,可以嘗試以下4款保暖飲品:

  • 熱紅茶:有茶黃素,能促進能量代謝、維持體溫。
  • 黑糖薑茶:具薑烯酚,可使身體暖和。
  • 熱可可:含可可多酚,保持身體循環力。
  • 肉桂拿鐵:具肉桂醛,幫助身體產熱、提高體溫。

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料理可加入「保暖食材」

除了喝保暖飲品外,日常料理中也可加入「保暖食材」,暖胃之餘也能驅寒養身。高敏敏點名老薑、辣椒、大蒜:

  • 老薑:薑烯酚可以使身體暖活,因此除了飲用保暖飲品,平時也可以在料理中加入老薑,或是煮一碗蛤蜊薑湯。
  • 辣椒:辣椒素能刺激血液循環,可以吃小辣讓身體達到排汗,但腸胃道敏感的人要避免空腹吃辣。
  • 大蒜:蒜素可以增加代謝力,讓身體暖起來。喝碗蒜頭雞湯,或是炒菜適當增量大蒜,都是暖身好選擇。

「暖身NG飲品」越喝越冷

高敏敏提到,不少人天冷就想來點小酒暖暖身,但小心退酒後身體會更冷,尤其酒精容易刺激黏膜、產生細胞發炎反應,降低身體保護力,所以不論酒精濃度的高低,都不能輕忽。

以下是不推薦的「暖身NG飲品」:

  • 酒精:酒精會造成血管擴張,一開始身體會暖,但退酒會更冷。
  • 濃咖啡:咖啡因攝取過多易造成血管收縮,手腳易更冰冷。

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飲食之外,保暖穿搭要注意

高敏敏也提醒,除了飲食之外,身體的保暖也必須重視。很多人認為有穿外套等於保暖 ,所以最底層的衣服都穿短袖T-shirt,其實「三明治」穿搭才正確。衣服由內而外應為棉衣內搭、毛衣或背心、防風防水外套,這樣更能維持體溫。

此外,身體看似不重要的小地方,其實有許多交感神經和血管,加上耳朵沒有脂肪可供溫暖,建議出門在外要利用圍巾及耳罩保護自己,尤其要特別幫忙留意家中長輩。

高敏敏呼籲,經醫師囑咐的高危險群如高血壓、心血管疾病病人,要避免從事易離開人群的活動,像是單獨爬山、泡湯等;有運動習慣的朋友也要避開早晚的寒冷高風險時段。血管在人體內就像納百川的海洋,別以為肆無忌憚的吃油炸、重口味或甜食沒關係,其實長期累積的代謝垃圾在血管壁,會讓血管提早硬化、老化、阻塞,某天就可能一觸即發,引發不可挽回的悲劇。

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