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》5分鐘減肥

作者:李良石

出版社:世茂

ISBN:9789577769138

比打針吃藥更有益的減肥瘦身法,已經是現代人生活須知!

肥胖者是高血脂高血壓、高血糖和心腦血管疾病的高危險群,
如何減肥以避免罹病、確保健康呢?答案就在你手上這本書中!

本書內容通俗易懂且突出重點,綜合大量資料菁華,涵括飲食(藥膳、藥茶)、運動、中醫、日常生活四大防治肥胖症的關鍵,治療結合預防,短短時間就讓你掌握簡單易行的步驟,
是生活忙碌又擔心肥胖傷身者的福音!

減肥未必要節食,教你做家常飯菜、簡易茶飲,享受美味同時達到食療;還能藉由日常生活中的運動、娛樂、按摩等,培養正確不傷身的瘦身法。

現在就翻開書,只要每天抽出5分鐘了解防治肥胖的知識,再利用5分鐘實踐本書的方法,自我居家保健,就能早日揮別肥胖的困擾,維持理想體重好輕鬆!

§ 書本目錄 §

5分鐘日常食物減肥法
豆芽/蕹菜/蘿蔔/魚腥草/冬瓜/黃瓜/絲瓜/西瓜/楊梅/蘋果/香蕉/
芝麻、堅果類/紅豆/巧克力/茴香/紅辣椒/醋/蜂蜜/蜂蜜白醋/牛奶

5分鐘藥膳減肥法
山楂炒菠菜/山楂炒苦瓜/山楂燒豆腐/山楂銀耳/山楂西芹炒肉/山楂煮肉片/
山楂燉排骨/山楂燉鮮藕/薏仁煮白菜/薏仁燉冬瓜/薏仁煮絲瓜/薏仁燉南瓜/
薏仁煮黃瓜/薏仁燉豆腐/薏仁木耳燉排骨/薏仁鮮藕燉排骨/薏仁苦瓜燉豬肘/
薏仁燉蹄花/薏仁燉白鴨/薏仁燉田螺/金銀瓜條/金銀花煮綠豆/金銀花煮豇豆/
金銀花拌菜心/金銀花炒兔肉/洋蔥炒蝦米/黃瓜炒蝦仁/香菇豆腐/雙菇苦瓜絲/
枸杞燒鯽魚/糖醋素肉/芙蓉番茄/赤芍燉淡菜/赤芍燉鴿肉/赤芍燉鵪鶉/
丹參燉蘿蔔/丹參燉馬鈴薯/丹參燉冬瓜/丹參煮芹菜/丹參燉烏雞/丹參燉木耳/
丹參蒸乳鴿/三菇沙拉/雞肉沙拉/海鮮沙拉/水果沙拉/山楂絲瓜湯/山楂雞蛋湯/
山楂竹蓀湯/魔鬼減肥湯/山楂鯉魚湯/五味減肥湯/蘆薈排骨湯/金銀花紫菜湯/
金銀花白蘿蔔湯/木耳豆腐湯/薏仁綠豆湯/玉米粥/紅豆粥/牛奶燕麥粥/
生薑粥/大蒜粥/豆腐魚茸羹/什錦烏龍茶粥

5分鐘藥茶減肥法
(一)認識花草保健功效
百里香/康乃馨/金銀花/辛夷/茉莉/玳玳花/洛神花/金盞花/玫瑰/千日紅/
迷迭香/桃花/檸檬馬鞭草/苦丁/荷葉/菩提/決明子/陳皮/薄荷
(二)自製減肥茶D
魚腥草汁/魚腥草紅棗茶/苦瓜汁/苦瓜山藥飲/玉米鬚茶/山楂綠茶/冰糖山楂飲/
山楂橘皮飲/山楂雙花飲/雙根山楂茶/山楂瓜皮飲/首烏山楂茶/薏仁荷葉山楂茶/
麥芽山楂茶/荷葉陳皮山楂飲/荷葉玫瑰茶/健美消脂茶/複方減肥茶/荷葉二皮飲/
玉盤葫蘆茶/薏仁綠茶/薄荷綠茶/百合綠茶/蘿蔔綠茶/芍藥綠茶/麥冬茶/
瘦身花果茶/金蓮花茶/三七花茶/苦瓜三花茶/苦蒿茶/無花果茶/柿葉茶/
青柿桑枝茶/玫瑰花茶/玫瑰蜜棗茶/薰衣草蜜茶/蘆薈蜜茶/蜂蜜檸檬汁/
四味減肥茶/蜜醋薑茶/普洱菊花茶/蓮心雙瓜茶/蔬果優酪乳

5分鐘運動減肥法
倒走/跳繩/貼牆站立/騎自行車/瑜伽/有氧舞蹈/游泳/塑腿運動/
平坦腹部健身操/瘦小腹運動/瘦臀健美操/太極氣功/日常生活順便減肥/
全身運動

5分鐘娛樂保健減肥法
(一)娛樂、按摩D
聽輕音樂/唱KTV、卡拉OK/泡腳/沐浴按摩/循經摩擦拍打/中醫按摩/臉部按摩/
腹部按摩/頸部按摩
(二)中藥敷貼D
枳殼茴香敷貼/佩蘭桂枝敷貼/川芎丁香敷貼/香櫞厚朴敷貼/麻黃磁石敷貼
(三)芳香療法D
薰臍法/香浴、精油按摩

5分鐘新奇減肥法
握冰/敷冰枕/頭頂毛巾/穿四襪/戴戒指/刷舌/撒、撿咖啡豆/塗指甲油/
磁卡點穴/早食/分食/左手持筷/血型減肥/「以油治油」法/鹽療/抓捏/
指壓/皮膚乾刷/動腦減肥/坐立不安/月亮減肥法/消脂健美操

5分鐘揭謎巨星瘦身法
章子怡的瘦身法/梁詠琪的金字塔飲食瘦身法/蕭亞軒的不節食減肥法/
劉亦菲的瘦身食譜/深田恭子的蔬菜瘦身法/舒淇的瘦身祕訣/金喜善的蜂蜜瘦身法/
張曼玉美麗瘦身之道/吳君如的地獄式瘦身法/劉嘉玲果汁瘦身/宇多田光的辣椒瘦身法/
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