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》5分鐘降血壓

作者:李良石

出版社:世茂

ISBN:9789577769046

比打針吃藥更有益的降血壓法,已經是現代人生活須知!
高血壓是「沉默殺手」,它是致命的心腦血管疾病的重要誘因,你知道如何有效維持正常血壓嗎?答案就在你手上這本書中!

本書內容通俗易懂且突出重點,綜合大量資料菁華,涵括飲食(藥膳、藥茶、藥酒)、運動、藥物、生活起居四大防治高血壓的關鍵,治療結合預防,短短時間就讓你掌握簡單易行的步驟,是生活忙碌又擔心高血壓傷身者的福音!

降血壓從日常生活做起,教你做家常飯菜、簡易飲品,享受美味同時也達到食療;再藉由運動、按摩、娛樂、注意起居作息,培養正確不傷身的血壓保健方式。

現在就翻開書,只要每天抽出5分鐘了解防治高血壓的知識,再利用5分鐘實踐本書的方法,自我居家保健,就能遠離高血壓的困擾,維持血壓正常好輕鬆!

§ 書本目錄 §

5分鐘飲食降血壓法
芹菜/花生殼/菠菜/茼蒿/小白菜/洋蔥/薺菜D

5分鐘藥膳降血壓法
決明子降血壓菜/木耳泥/烏雞煲/香芹菠菜/芹菜豆腐/芹菜香菇絲/白菜香菇/香菇帶魚/草菇豆腐/紅棗香芹煲/茼蒿蛋/冰糖海參/靈芝黃豆散/白糖瓜皮/醋泡花生米/茭白芹菜湯/葵花子芹菜湯/蘑菇湯/一味皮蛋湯/香蕉玉米鬚瓜皮湯/海蜇淡菜湯/海明湯/海帶菠菜湯/髮菜皮蛋粥/黑芝麻粥/洋蔥粥/玉竹燕麥粥/芹菜蜂蜜汁/鮮芹蘋果汁/馬蹄芹菜飲/蘋果西芹茼蒿汁/水芹汁/冰糖醋飲/荸薺綠豆湯

5分鐘藥酒降血壓法
青竹酒/雙地菊花酒/香菇酒/枸圓酒/桑葚酒/杜仲酒/松花酒

5分鐘藥茶降血壓法
涼薯汁/涼薯葛根飲/玉米鬚汁/荷葉茶/蓮心茶/萬壽果百合飲/枸杞茶/決明子茶/枸杞決明子茶/二子降血壓茶/紫菜決明飲/花生葉茶/夏枯黑豆湯/薺菜枯草湯/芹菜夏枯草茶/薺菜茶/薺蓮湯/山楂茶/山楂首烏茶/刺五加茶/旱芹車前茶/蠶豆花茶/天麻鉤藤茶/果蜜茶/西瓜翠衣茶/三七紅花茶/菊花茶/金銀菊花茶/菊花龍井茶/菊槐杜仲茶/三寶降血壓茶/二苗降血壓茶/香蕉茶/龍膽茶/川芎龍膽茶

5分鐘運動降血壓法
健走/騎腳踏車/慢跑/爬樓梯/跳舞/游泳/水中步行/打太極拳/深呼吸與打坐/擦頸甩臂降血壓操/放鬆降血壓操/5分鐘降血壓操/打高爾夫/運動降血壓注意事項

5分鐘娛樂降血壓法
聽音樂/唱歌/觀賞喜劇表演/書畫療法/垂釣/日光浴/賞花D

5分鐘保健降血壓法
足部按摩/按壓足三里穴/按壓合谷穴/刺激手背兩側/針灸/藥枕/梳頭/氣功/敷貼/芥末水洗腳/小蘇打洗腳/拔罐/泡腳刮痧/刷浴/刮痧D

5分鐘起居降血壓法
溫水洗漱/耐心排便/飲食清淡適度/多飲水/慢速說話/睡眠充足/右側臥睡姿/緩慢起床/環境安靜/衣著寬鬆/巧拿雨傘/後仰呼吸/戒菸少酒/冷水擦身

5分鐘藥物降血壓法
(一)降血壓常用藥
血管收縮素轉化酶抑制劑/血管收縮素Ⅱ受體拮抗劑/利尿劑/乙型交感神經阻斷劑/
甲型交感神經阻斷劑/離子阻斷劑
(二)用藥治療避免事項DD
   以一次性檢查判定病情輕重
   以症狀輕重估計血壓高低
   自認為血壓只是偏高,無須治療
   認為服不服降血壓藥沒差別
   以興趣治療取代藥物治療
   不求醫,自行購藥治療
   不測血壓用藥
   按經驗或說明書服藥
   睡前服藥
   擅自停藥
   單一用藥或長期用同一類藥物
   濫用降血壓藥
   長期服藥而不定期複查血壓
   迷信新藥、高價藥
   單純靠降血壓藥而不進行綜合性治療
   服用腎上腺皮質激素
   有潰瘍的高血壓患者服用Reserpine
   服用速效傷風膠囊
   服避孕藥
   大量服食西洋參
   血壓升高時拔牙
   用麻黃鹼和飲啤酒
   盲目使用維生素E

5分鐘了解影響血壓因素D
長期飽食/多吃味精/長期食用高鹽食物/長期食用高脂高膽固醇食物/拒食或多食肥肉/多吃蛋黃/多吃螃蟹/長期大量飲酒/喝咖啡/飲濃茶/飲水不足或過量/飲食中缺鈣/飲食中缺鉀/食用鳳梨/以麵包當作晚餐主食/晚餐過晚/隨意以人參滋補/枕頭過低/睡高枕蓋厚被/長期臥床休息/老年人仰臥睡眠/擠公車/自行開車/穿高領服裝/猛然回頭/劇烈活動頸部/過久直立/久坐/趴在床上看書、看電視/長時間看電視/沉迷電子遊戲/長時間打撲克牌/長時間下棋/長時間打麻將/長時間接聽手機/聽強烈刺激的快節奏音樂/看球賽過度興奮/持重物/旅行嚴格的安排/炒股票/過度的性生活/沐浴五忌/洗冷水浴/後仰洗頭/老年人採蹲姿排便/上廁所時間過長/輕視早期症狀/老年人用力過猛/忽視不良生活習慣/女性患者擔心月經量/懷孕後期工作/夏季忽視自身保健和防治/夏天在有空調的環境中/情緒激動/過度疲勞/中老年人不預防高血壓/抑制嘆息/妒火中燒/對生活喪失希望/拒絕傾訴/