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》3步驟練肌力〜蹲出翹翹臀

作者:張高華, 郭禹茜

出版社:瑞麗美人國際媒體

ISBN:9789869184823

拼命瘦腰瘦肚,線條怎麼還不美?
原來問題在臀、腿!
改善大屁股、外擴臀、扁塌臀,徒手訓練就OK!
 
久坐發生臀、腿肥胖的機率高達80%
長期久坐不但會帶來鴨屁股、大肚子、
不斷不斷擴大的腰線、代謝循環差
久而久之…病痛也會跟著來!
 
權威物理治療師+資深健身教練 首度攜手合作
教你如何有效率地瘦臀、腿!
臀腿肌群只要用對力,就能擊退下半身的頑固肥!
 
史上最強!3步驟練肌力!超安全、超有效!
專業物理治療師以安全運動的前提下
設計出最有效率的瘦身方式!
 
先打開關節、活化肌群,
並結合歐美國家正流行的徒手肌力訓練、
運用日常生活中蹲、跑、跳等基本功能性動作,
打造加強代謝的肌肉!達到最有效率的瘦身!
 
最焦點:針對最令人困擾的臀腿部位,做局部問題改善。
最安全:由資深物理治療師設計,循序漸進、不怕運動傷害。
最簡便:不須借助運動器材,不出門就能利用自體負重練肌力。
最有效:動作時出對力、真正瘦到重點!
推薦給這些讀者:
整天坐辦公室,覺得臀鬆肉垮、腰痠的電腦族。
不想勤跑健身房,不想買任何運動器材,在家就可自我鍛鍊的人。
上半身明明就不胖,但下盤總是特別偉大,不敢穿清涼短褲的人。
用盡各種顯瘦手段,還是無法隱藏寬屁屁、水桶腰。
下肢循環不好、下肢易水腫的人。
 
上班族發生臀腿肥胖的機率達80%。長期缺乏運動,每天必須長時間坐著,導致身體下半部循環不良,造成肥胖。但拼命瘦腰瘦肚,線條卻還是不美,因為最重要的臀腿根本沒練到!針對忙碌、喊沒時間運動的族群設計,徒手就能做,依「臀→腿→腰腹」三步驟訓練肌群、加強下半身肌力,解決鬆垮臀、三層肚、水桶腰。
「徒手肌力訓練」在歐美國家被大大的鼓勵、提倡,運用日常生活中蹲、跑、跳等基本功能性的動作,再輔以四肢複合性動作設計,即可達到訓練的目的。身體本身的重量,就是「肌力訓練」最好的負荷!無論是天氣、場地、器材任何因素,都無法再阻撓運動的決心。不僅僅是家裡,就連工作的辦公室、出差時住宿的旅館,隨時隨地你都可以找到適合的動作進行一組肌力訓練。重點是它很有感覺、能夠讓你飆汗,效果不輸健身房,而且保證便宜!
 
徒手訓練不同於一般以坐姿使用健身器材,那些器材只著重某些單一肌群,訓練的同時,其它部位的肌肉幾乎是處於半休息狀態。大部分的徒手肌力動作,能夠讓多個肌群同時被訓練到,以深蹲這個動作來說,簡簡單單就能同時活化我們的臀、腿、背、腹,甚至可以再加上手臂一起動,全身的肌肉幾乎都能被激活。期待肌肉能被充足刺激、燃燒熱量?其實只要幾組強度足夠的徒手肌力動作就行!
 
改善大屁股、外擴臀、扁塌臀,徒手訓練就OK!為什麼瘦身要先瘦下半身?因為下肢肌肉佔了全身將近70%的比重,下肢在動作訓練的過程中,也必須誘發核心肌群提供穩定,因此,藉由下肢的肌力訓練來增加身體肌肉的質量,是相對比較有效率的運動,老師教你認識三大最重要肌群,運動時才能真正出對力、瘦到位。包括鞏固身體的重心-臀部肌群、需常常活動的人體引擎-腿部肌群、穩住脊椎,輕運動就能有效瘦-核心腹部肌群,真正教你在家就能做自己的教練!
 
Check!動作一旦錯,下半身怎麼樣也不會瘦!教你檢測自己的肌力指數,5個關鍵動作,看看你的肌群哪裡出問題? step by step!跟著老師這樣做!輕鬆練出微笑線!利用徒手肌力訓練來增加肌肉質量,不但可以增加肌肉的緊實度,讓你的曲線更加凹凸有致,還能保護關節、增加骨質密度與循環,讓我們運動表現得更好更有活力。
 
PLUS!急著要瘦身的女孩們,特別加入肌力有氧訓練、增強心肺,短時間、高強度,肌肉不流失,燃燒脂肪速度加倍!
 
【作者簡介】
張高華
 
現任 
力康復健診所 主治物理治療師(專長:脊椎調整/徒手治療/運動傷害/術後復健/運動訓練/神經鬆動)
肌內效協會教育委員暨部定講師
經歷 
中山醫學大學物理治療系畢業、振興復健醫學中心資深物理治療師、中山醫學大學臨床講師、馬拉松場邊運動傷害物理治療師、各大科技公司與扶輪社健康講座講師
認證
功能性動作篩檢(FMS)國際認證、精選功能動作評估(SFMA)國際認證、澳洲脊椎調整(spinal manipulation)認證、人體動作解決策略 level 1.2 結業
 
【作者簡介】
郭禹茜 Brook
 
現任  World Gym 世界健身房 Personal Training資深私人教練
經歷
國立體育大學跆拳道系、跆拳道奧運培訓隊、世界青少年錦標賽代表隊教練
證照
跆拳教練證B級、跆拳裁證C級、CFC Personal Trainer、AASFP亞州高級私人教練證、IHFI脊椎護理訓練師、Trigger Point 自我筋膜放鬆術、Nike Traning Club、壺鈴訓練師、TRX-L1懸吊系統訓練師、TRX-L2運動醫學訓練師、Purmotion-1