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》斷糖飲食打造燃脂體質

作者:姬野友美

出版社:世茂

ISBN:9789865779948

你是不是
容易疲勞?吃得不多,卻體重直線上升?
肌膚常冒痘痘,長出黑斑
外表比實際年齡老?
 
小心!你可能已經糖中毒了!
日本營養療法醫師,姬野友美女士
告訴你如何檢視自己的飲食內容,
才能吃得好,吃得夠,不必節食又能瘦身!
 
現代人晚睡早起,姬野友美親自實踐,
一份符合現代職場的飲食菜單:
 
斷糖一日.蛋白質飲食策略.大公開
早上八點──早餐減少醣類攝取
早餐:豆腐、水煮蛋、奶茶、優格(加蛋白粉)、無糖火腿或培根
 
下午一點──午餐前吃堅果墊胃
 
下午兩點──正餐才吃米飯或麵食
中餐:照燒鰤魚、雞胸肉紫蘇捲、炒蒟蒻、沙拉、醃漬物、草莓、五穀飯
 
傍晚六點──傍晚吃點心,選擇乳製品
中午的點心建議吃堅果,傍晚則選擇起司、牛奶等乳製品
 
晚上九點──晚餐以蛋白質為主食,不吃米飯麵食
晚餐:煎雞肉與烤蔬菜、咖哩雞肉、涼拌豆芽菜
 
養成習慣,一天吃5∼6餐!
原來只要調整飲食,情緒差、憂鬱症,煩惱統統消失∼
攝取足夠蛋白質。
下午茶不可以吃甜點。
減少糖份攝取,如果要吃甜食,請中午再吃。
 
【作者簡介】
姬野友美(HIMENO TOMOMI)
 
身心內科醫師、醫學博士、日本藥科大學漢方藥學系教授。
出生於日本靜岡縣,畢業於東京醫科齒科大學。
目前擔任姬野友美診所院長,在東京電視台「為你尋找主治醫師的診療所」、「健康開關」、NHK「ASAICHI」、TBS廣播的「生島HIROSHI的早安一直線」等節目,擔任評論家,活躍於媒體。
著作包括《前往身心內科之前請先改變飲食習慣》(青春出版社)、《女性為何會突然生氣呢?》(角川書店)、《改變心靈慣性的訣竅》(大和出版)、《成功人士不喝罐裝咖啡》(講談社)等。
 
【譯者簡介】
黃筱涵
 
專職日文譯者,天職貓奴,家有兩尊貓大人。
喜歡將譯書融入生活──翻譯保健書時就力行健康飲食、翻譯室內設計書時就大肆整理房間、翻譯攝影書時就抱著相機到處跑、翻譯貓書時就去揉捏貓咪千百回,所以至今不敢接觸萬「餓」的食譜。