打鼾者日常保健　醫師：維持體重、睡前不喝酒

晚上睡覺打鼾聲很大的民眾，確實會造成旁人困擾，像是有配偶受不了而分房睡，或是宿舍室友受不了打鼾聲而要求換寢室。打鼾除了醫學治療方法，生活習慣也很重要；北市中山醫院耳鼻喉科主任醫師李宏信指出，「打鼾者的日常生活保健，包括維持體重、不抽菸、避辛辣食物、睡前不喝酒等。」

根據統計指出，年齡在30歲到35歲之間有20%的男性與5%的女性會有打鼾的情形；到了60歲以後，打鼾的人口比例有增加的趨勢，其中尤其好發於肥胖者。

李宏信醫師說，通常打鼾的病患可以分為三類，第一類是肥胖患者，因為頸部累積過多的脂肪，引發呼吸道狹窄因而出現打鼾的情況；第二類型的病人是由於咽喉腔狹小、扁桃腺體肥大所造成的；第三類則是由於鼻腔黏膜過於腫大造成鼻塞，呼吸不順暢所引起。

對於肥胖所引起的打鼾問題，李宏信醫師說，「體重方面必須加以控制，睡覺時建議可採取側睡，可以降低打鼾的機率」；他表示，至於年紀較大的打鼾患者，由於其軟顎鬆弛造成咽喉附近的肌肉組織失去彈性而下垂，造成咽喉空間狹小引起打鼾，可採取電刀、雷射或射頻電波刀等方式進行熱灼切除，以解決打鼾問題。

打鼾者在日常保健方面，也有一些細節必須去注意，李宏信表示，「打鼾者必須注意維持體重、不抽菸、避辛辣食物、睡前不喝酒等；而有嚴重打鼾的人，可能會出現阻塞性睡眠呼吸中止症，應儘速找醫師治療」。

根據研究，只要體重減少3到5公斤，就能有效控制打鼾，此外睡前應避免飲酒、吃安眠藥，以免造成肌肉鬆弛，讓打鼾的情況更嚴重；而規律的運動，可維持全身與頭頸部的肌肉張力，避免鬆弛的呼吸道造成震動而產生打鼾聲。