未老先衰？5動作檢測「身體年齡」！

5個伸展測驗　測出生理年齡

【測驗一】循環測驗

你的「頸循環」老化了嗎？

作法：先將兩手十指交叉，手掌心朝上，手臂伸直緊貼住頭兩側。看看手臂是否能緊緊的夾住耳朵？

結果　　　　　　　　　　　　　　　　　　　得分

1）你碰不到耳朵，或用力去碰時手臂會發抖。      1

2）你碰得到耳朵，但覺得肩膀很痠、很緊。  　　2

3）你可以緊緊夾住耳朵。  　　　　　　　　　　3

【測驗二】能量測驗

你的「腰循環」老化了嗎？

作法：先將兩手十指交叉，身體和手臂向前向下彎腰，腿伸直並腳併攏，然後用手掌心去碰觸地面

結果　　　　　　　　　　　　　　　　　　　得分

1）你碰不到地面。                                            1

2）你能勉強手指尖碰到地面。                           2

3）你能手掌輕易、全面的碰到地面。      　　　 3

【測驗三】放鬆測驗

你的「肩循環」老化了嗎？

作法：雙手在背後合十。手掌相對，手指尖朝上。

結果        　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　得分

1）你勉強可以合十，但指尖只是勉強超過腰部的高度。      　　1

2）你能在背後合十，但指尖只到肩胛骨的高度。  　　　　　　2

3）你能輕易的在背後合十，且指尖高度幾乎可以碰到後頸部。  3

【測驗四】強度測驗

你的「腿循環」老化了嗎？

作法：

1. 以蹲馬步的方式站好。兩腳和肩膀同寬，慢慢下坐。

2. 小腹和大腿要呈90度角，大腿與小腿要呈90度角。

3. 蹲馬步至少3分鐘。

結果        　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　得分

1）你無法蹲到90度，或腿很痠，甚至發抖。        　　　　　　1

2）你能蹲好馬步但不到3分鐘就收工了，或做完腿會痠。　      2

3）你能嚴格按照標準動作做，且超過3分鐘腿不痠。　　　      3

【測驗五】活力測驗

你的「臟腑循環」老化了嗎？

作法：

1. 腿併攏，腳跟、腳尖都併攏。

2. 慢慢下蹲後，用手抱住膝蓋，膝蓋也要併攏。

3. 讓自己的臀部碰觸到後腳跟，並坐在後腳跟上，腳跟要著地。

結果        　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　得分

1）你碰不到腳跟，或已經坐在地上了。  　　　　　　　　　　　　1

2）你可以碰到腳跟，但不能同時碰到胸部。  　　　　　　　　　　2

3）你可以輕鬆坐在腳跟上，同時手抱著膝蓋，胸部還能貼到膝蓋。  3

請把5個測驗的分數加起來吧，將分數對應出自己的身體年齡：

13～15分　身體年齡 20歲

10～12分　身體年齡 40歲

9分以下　 身體年齡 60歲

如果你的身體年齡比實際年齡高，那就要開始用氣功保養了。

（本文摘自／神奇顫掌功／三采文化）