孩子長期無法早睡　情緒躁動、身高矮小、易生病

現在家長工作、生活忙碌等許多因素導致晚睡，而孩子也跟著越來越晚睡。但臨床上有一些類似注意力不足較躁動、學習能力差的小孩，是因為睡眠不足或睡眠品質不好引起。南投醫院復健科職能治療師洪麗珍表示，充足的睡眠有益改善大腦注意力和記憶力，能幫助人們更好解決複雜問題。

洪麗珍職能治療師表示，晚上生長激素分泌較多，這段時間不好好睡覺，荷爾蒙分泌減少，可能會影響到身高。長期無法早睡的孩子，除了長得矮小，也比較容易生病，身體抵抗力也跟著變弱。睡前使用3C產品會延後上床時間、縮短睡眠時間、增加睡眠不足的感受。3C產品螢幕的藍光會抑制體內退黑激素，使交感神經亢奮，更容易導致失眠，建議睡前1小時不要使用3C產品。

幼稚園年齡孩童　每天需睡10至12小時

洪麗珍職能治療師表示，依照不同年齡所需睡眠不同，但一般9至10點是適合孩子的就寢時間。由於夜晚11點至凌晨3點是生長激素分泌最多時期，建議1歲以下寶寶每天需要正常睡眠時間為16小時；1至3歲寶寶每天需要正常睡眠時間為每晚12小時，白天2至3小時；4至6歲小朋友每天需要的正常睡眠時間為10至12小時；7至15歲的兒童每天需睡9至10小時。當孩子吃得好、睡得好、玩得好，孩子就會長得好、心情好、學得好。