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》糖友注意!落實控糖3招 運動部位別打針
日期:2017.01.12
◎ 記者徐平/採訪報導

(撰文/優活健康網記者 徐平)
(諮詢/豐原醫院護理師 鄧琇云)
(圖片提供/優活健康網)

 
(每日定時、規律運動,有助降低糖尿病風險。 圖片提供/優活健康網)

定期服藥、控制血糖、維持體重是大部分糖尿病友每日的功課,大部分的病友因為容易疲倦,或者認為每日的勞動已經足夠而忽略運動,然而運動不只能夠協助控糖,也可協助高血脂的糖友降低血脂、降低心臟血管等慢病併發症的風險,另外,高危險群的病人也能利用規律運動讓自己避免進入糖尿病階段。

低血糖吃不飽 易引起頭暈、冒冷汗

豐原醫院護理師鄧琇云表示,高血糖的病友血糖值可能高達400(mg/dl)還不會有明顯症狀,等到「吃多、喝多、尿多、體重減輕」,三多一少症狀逐漸「現形」,體重突然減輕,到院檢查才發現患有糖尿病,而典型的高血糖症狀會導致脫水、頭暈、視力模糊、噁心嘔吐。

另也有些病友發現自己患有糖尿病之後,可能會擔心澱粉熱量高而不敢吃飯或是吃的量不足8分飽,由於用藥方式及藥量都相同,因此容易導致血糖過低,頭暈、手腳發抖、心悸、甚至嚴重冒冷汗或者暈倒等症狀,因此基本上低血糖會比高血糖更加危險。


 
(飯吃太少,容易營養不良、頭暈昏倒。 圖片提供/優活健康網)

行動不便、無法久站 可累積分次運動

鄧琇云護理師表示,「用藥、飲食、運動」是控糖3大招,但大部分的病人都只做到前2項,忽略定期活動帶給身體的好處。若是從來沒有運動習慣的糖友,藉由漸進式運動,從一次10分鐘開始,慢慢拉長至一次半小時,可減緩肌肉萎縮速度,如果有行動不便、無法久站的病友,也可以用累積的方式分次運動。

病友可以練習每周運動3∼5天,每次運動至少累計半小時,運動強度約為有點喘但仍可以好好說話的程度,不用一定要跑到流汗,門診時可與醫師討論運動種類及強度,護理師也會依照病友狀況設計運動類型。一般來說運動會包含3部分:

 

(膝蓋不好的糖友,水中走路是一項無負擔的選擇。 圖片提供/優活健康網)

1) 柔軟跟伸展/

因為運動前後要避免運動傷害,要做柔軟操,約10分鐘的暖身

2) 主要運動/

主要運動可分為有氧運動與肌力運動。

• 有氧運動

快走、跑步、游泳、自行車都可以幫助訓練肌群,膝蓋不好的病友也可以用水中走路來達到同樣效果,有氧運動建議持續30分更有效。

• 肌力運動

如推牆壁、倚靠牆壁深蹲、彈力繩或是自己做的啞鈴,這類的阻力運動,都可以幫助增加肌肉力量,減緩肌肉無力現象。

3) 緩和運動/

一輪運動結束後,可以藉簡單動作舒緩拉扯過的肌肉。

在運動部位打針 恐間接導致低血糖

鄧琇云護理師提醒,盡量不要空腹運動,運動時機也最好選在飯後1至2小時,運動時要攜帶糖果預防低血壓,千萬不要自己單獨出門。另外,因為糖友的傷口難癒合,因此建議運動時不要赤腳,太極端的天氣也要避免外出。

每日定期注射胰島素的病人,在打胰島素的那一餐要記得避免在運動部位打針,比如早上去跑步,就不要打針在大腿上,因為會讓胰島素作用加速,更容易導致低血糖。有高血壓中風心臟病的病友,發現有頭痛、胸悶、心悸、流汗、頭暈等症狀時要盡快停止運動。
 

(記得別將胰島素注射在運動部位。 圖片提供/優活健康網)

依照自己的身體狀況調整運動強度

規律運動不只能夠強健身體,對糖友來說,是一項能預防疾病惡化的緩衝,只要依照自己的身體狀況調整運動強度,慢慢加強並變成一種習慣,只要長期維持下去,每位病友都能夠輕鬆控糖!

     

相關文章關鍵字:糖尿病患者 , 運動 , 打針

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