#肌肉拉傷

一早起床大拇指腫又痛⋯我有媽媽手嗎?教你1招「握拳」就能測試

一早起床大拇指腫又痛⋯我有媽媽手嗎?教你1招「握拳」就能測試#肌肉拉傷

你有媽媽手嗎?當靠近手腕處的大拇指側,出現無法使力或持續疼痛的現象,會出現緊繃的感覺,大拇指活動時會被「卡住」,甚至可觸摸到凸起的腫塊,且症狀在早上比較嚴重時,就要當心是罹患媽媽手。到底為什麼會有媽媽手?怎麼判斷有沒有媽媽手?又該如何舒緩疼痛?《優活健康網》特摘此篇一文解析。

做瑜伽也會運動傷害?常見「5大部位」姿勢錯誤小心閃到腰、傷膝蓋

做瑜伽也會運動傷害?常見「5大部位」姿勢錯誤小心閃到腰、傷膝蓋#肌肉拉傷

瑜伽是一種幫助身體放鬆的運動,但其實錯誤的練習,也會造成運動傷害,因為瑜珈需要長時間的全身性伸展,若姿勢不當不只導致肌腱受傷,更常見韌帶拉傷或是拉鬆。《優活健康網》特摘此篇,瑜伽愛好者最常見的「5大部位」運動傷害,小心一不小心恐會閃到腰、傷膝蓋,甚至肌肉拉傷。

有圖解》反覆落枕代表「1部位」太緊繃!教你「3招」改善肩頸痠痛

有圖解》反覆落枕代表「1部位」太緊繃!教你「3招」改善肩頸痠痛#肌肉拉傷

「我落枕了!現在整個人根本動彈不得!不敢轉頭,沒辦法揹包包,好像連拿起東西都覺得吃力。天啊!這已經是這個月第二次了,要命啊。」講到落枕,你一定要認識「斜方肌」。斜方肌位於頸部至上背部和肩膀的位置,左右各一塊三角形狀的大型肌肉,合起來就像平行四邊形的模樣,因此被稱為「斜方肌」。

鐵腿怎麼辦?小心按摩滾筒越滾越痛!走路前先做「護腿4招」才有效

鐵腿怎麼辦?小心按摩滾筒越滾越痛!走路前先做「護腿4招」才有效#肌肉拉傷

難得出國旅遊,第1天興致高昂到處逛,過2天開始「鐵腿」,特別是下樓梯或從坐姿站起,雙腿痠痛到令人咬牙切齒,到了第4天只想坐著不動,希望能趕快回家。旅遊期間走路量大增,最怕鐵腿,運動醫學專家拆解這些問題的背後成因及預防方法,就算遇上了,也知道該如何自行處理、迅速緩解。

肌肉拉傷多久會好?冰敷前先做「1件事」防二度拉傷!5大重點一次看

肌肉拉傷多久會好?冰敷前先做「1件事」防二度拉傷!5大重點一次看#肌肉拉傷

肌肉拉傷是最常見的運動傷害,通常伴隨著肌肉僵硬、刺痛腫脹、發熱、瘀青、抽筋、肌肉無力感等症狀,一旦受傷後馬上有感,會特別痛,影響到活動。但為何會肌肉拉傷?發生時該如何正確冰敷?肌肉拉傷時該看什麼科?仍有許多民眾不瞭解,《優活健康網》幫您整理「肌肉拉傷懶人包」資訊一文看懂!

實在太冷了!女半夜嚴重抽筋肌肉拉傷

實在太冷了!女半夜嚴重抽筋肌肉拉傷#肌肉拉傷

(優活健康網新聞部/綜合報導)氣溫驟降,29歲的王小姐穿著短袖睡衣褲入睡後,半夜嚴重腳抽筋,原本以為是一般抽筋,自行按摩舒緩後才再入睡,隔天卻發現無法下床行走,就醫確診為肌肉拉傷,需安排熱療、輕微伸展運動與服用藥物才逐漸復原。手腳保暖不夠血液循環變差 肌肉過度收縮易抽筋為什麼半夜熟睡會抽筋還導致肌肉拉傷?衛福部台北醫院復健科主任吳政哲表示,入睡後,身體沒有進行活動,氣溫降低導致室內太冷時,手腳若沒有足夠保暖會使局部血液循環變差,肌肉過度收縮就容易導致抽筋。一般抽筋會持續幾秒或是數分鐘,且有強烈的疼痛感,若不予理會或進嚴重抽筋也會導致肌肉拉傷,需4~6周才能讓身體和組織復原,因此若疼痛不止,須盡早就醫。 半夜抽筋該如何處理?吳政哲表示,抽筋當下可透過冰敷及肌肉伸展,以放鬆肌肉並降低緊繃疼痛感。疼痛減緩後,再依抽筋嚴重程度判斷是否改以熱敷促進血液循環。 多喝水、多伸展 適度補充電解質可減少抽筋機率吳政哲提醒,慢性病年長者、缺鈣婦女或年輕人較容易抽筋,在天冷時期要特別留意保暖,運動前也要做暖身運動。多喝水、多保暖、多伸展、多吃深色蔬菜,及透過運動飲料適當補充電解質,都能減少發生抽筋機率。

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