（優活健康網新聞部／綜合報導）乳頭出現分泌物到底正不正常？若是男性朋友發現自己乳頭一擠就有分泌物，請勿遲疑，趕快就醫檢查吧！女性朋友們於哺乳時本來就會有乳頭分泌物，也就是白白的乳汁，但即使不是在哺乳期，女性還是有機會發現乳頭分泌物，這時總會造成一些緊張。性行為及劇烈運動也會出現分泌物乳汁不僅在產後出現，懷孕二十幾周時就可能出現乳汁，所以在孕期若看見乳頭出現些微白白的分泌物，先不用太過緊張而急著跑醫院，於產檢追蹤時向醫師確認一下即可。剛停餵母乳不久（2至3年內）的女性也還會存有一些乳房分泌物，若量太多、或容易造成乳房痛或發炎，就要就醫檢查。此外，性行為時的強力擠壓或激烈運動造成的乳房晃動都會刺激分泌物出現，通常在幾天內會自行緩解。為什麼我們要特別介紹乳頭分泌物？就是因為某些不正常的乳頭分泌物可能暗示著胸部長腫瘤！想分辨乳頭分泌物時，我們的觀察重點是「顏色」、量」、「單側或雙側出現」。若雙側乳頭都有乳白分泌物，且擠壓時才出現，常常是正常狀況。但你若是不放心，且經過一、二個月經周期狀況都沒改善，就要考慮就醫檢查。分泌血色、黃綠色且在單側　速就醫假使分泌物的顏色為血色、太過透明、咖啡色、或黃綠色，通常是警訊，如果量多、僅在單邊、甚至單孔出現，最好趕快就醫檢查。量多、白色的雙側乳房分泌物可能起因於泌乳激素過高、腦下垂體腫瘤、服用荷爾蒙、胃藥、身心科藥物或甲狀腺機能低下等問題。有些患者同時出現月經周期不規則等症狀。醫師檢查後可能會抽血檢查泌乳激素，找出乳房分泌物的原因加以治療（包括停止使用部分藥物、或用藥治療荷爾蒙不平衡問題）。至於乳突瘤、乳癌、乳腺炎等問題，常是造成單側、單孔、量多、血色或黃綠色的異常分泌物，絕對要加以注意，及早就醫。（文章授權提供／照護線上）

（優活健康網新聞部／綜合報導）去年震驚全台的鐵路殺警案，日期一審宣判，患有思覺失調症的鄭嫌被判無罪，引發各界撻伐。近年來不斷出現思覺失調症患者犯下重大刑案，從小燈泡案的王嫌判無期徒刑到殺警案鄭嫌一審獲判無罪，大眾憤慨，罹患思覺失調症難道有殺人免死金牌？沒接受治療不就是藏在社會中的不定時炸彈？全台思覺失調症患者恐逾20萬人根據2017年衛福部統計資料，全台思覺失調症患者就醫人數約15萬人，而據台北市衛生局統計最新數據，光是台北市罹患思覺失調症就有8500多人，新竹馬大元診所身心科醫師楊仲豪表示，全台思覺失調症患者應超過20萬。然而這些人可能是我們的親人朋友，也可能是樓上鄰居或搭捷運時就坐在你身邊，面對他們，我們除了恐懼外還可以做得更多。楊仲豪醫師臉書發文指出，殺警案一審判決出爐，被害者家屬滿腹委曲，多數社會大眾無法接受「殺人為何能不償命？」鑑定醫師和審判長遭大眾批判，大家如此生氣的原因，不就是想要我們的社會更安全嗎？所以懲罰犯罪固然重要，防範悲劇再發生更迫切。治療是防止暴力悲劇最佳方式楊仲豪醫師表示，思覺失調症的患者大腦生病，他沒辦法控制自己的思考和行為，防止暴力最好的方式就是治療，最簡單的治療是服藥，越早越好，而且不能中斷，因為大多數患者和家屬沒有病識感，所以很難早期治療，也很難持續，民眾可以從以下兩點做起︰1.患者可能是你周遭的親友鄰居，發病年紀大多在10幾20歲，症狀可能是思想行為怪異，或是功能退化，勸告家屬或本人及早就醫治療，不要拖延或置之不理。2.如果暫時沒有危險，但是很難帶到診所或醫院，可以先聯絡社會醫療體系，例如衛生局、社福機構、願意接受轉介的身心科診所或醫院等，一起商討對策，千萬不要放棄。楊仲豪醫師有多年在社區處理未就醫的精神病患的經驗，他指出，其實大家身邊都有些疑似患者，雖然知道要處理，但始終不知如何處理，這時請找專業的醫師協助，有許多患者一開始覺得沒辦法，但是後來順利進入治療，進而變得穩定。大家一起把該治療的人找出來，不要歧視指責，協助家屬或患者就醫，營造友善的就醫環境，才是避免下一個悲劇發生的方法。

（優活健康網新聞部／綜合報導）小明(化名)為現年21歲的大學生，自唸國中起，成天喊著背痛，每早起床時總覺得背部疼痛和僵硬，家長以為是坐姿不良，或係發育期的生長痛未多加理會。上大學後，背痛情況更加嚴重，腳後跟也出現腫脹疼痛，他以為是久站使然。症狀持續幾年仍未改善，在親友建議下，來到過敏免疫風濕科檢查，才發現小明多年來的病痛，竟然是僵直性脊椎炎引起的！好發於青少年期 　晨間僵硬活動後改善是特色振興醫院家庭暨社區醫學部主任，兼過敏免疫風濕科主治醫師蔡世滋指出，僵直性脊椎炎屬於發炎性關節疾病，好發於男性，常見於當兵前後(約20歲左右），主要侵犯身體中軸(脊椎)及大關節(如髖關節等)，部分患者會侵犯著骨處與末梢關節。若未及時治療，可能造成脊椎黏連，無法正常彎身或伸展，嚴重者脊椎X光片看來有如竹竿般。而身體其他器官(如眼部)，也可能受到這個疾病的侵犯。蔡世滋醫師說，僵直性脊椎炎最常見的症狀，為早晨起床後背部僵硬以及下背痛，活動後會漸漸舒緩。不同於一般的筋骨痠痛，僵直性脊椎炎的症狀通常持續數個月以上，且受侵犯的部位會漸進式增多。蔡世滋醫師說，僵直性脊椎炎的患者除了關節症狀外，罹患虹彩炎、乾癬、發炎性腸道疾病等共病，機率都高於一般人，其中以虹彩炎比例最高，眼部發炎有時是此疾病最早出現的症狀。 及早控制發炎 　預防脊椎不可逆的變形蔡世滋醫師分析，僵直性脊椎炎不完全算是遺傳性疾病，絕大多數患者的組織抗原HLA-B27為陽性，此罹病相關因子雖會遺傳，HLA-B27陽性者卻不一定全會發病。比較令人擔心的是，若未及早控制發炎，脊椎可能逐漸黏連，從腰椎、胸椎到頸椎，身體變形，外觀呈現如同「問號」般。傳統治療僵直性脊椎炎主要以非類固醇抗發炎類藥物（NSAIDs）為主，另外還有免疫調節劑及生物製劑等，醫師會依病況提供不同的治療選擇。但因僵直性脊椎炎屬全身性免疫疾病，可能會侵犯脊椎及關節外的器官系統，須針對全身可能併發的共病，給予全盤性照護。所幸國內健保現有給付之生物製劑，成效及安全性良好，可有效控制發炎、減少關節外共病。蔡世滋醫師分享，臨床上曾有不少年輕患者下背痛因而無法運動，使用傳統藥物治療效果不佳，施打生物製劑後獲得明顯改善，恢復運動，前後判若兩人。蔡世滋醫師呼籲，若有持續數個月之久的不明原因下背痛，且僵硬症狀為「休息時較不舒服、運動後改善」，或伴有虹彩炎、著骨處發炎（如腳後跟及足底筋膜）等症狀，應及早就診，接受正規處方治療，以避免造成不可逆的變化。蔡世滋醫師提醒，患者平時應培養均衡的飲食習慣，避免吸菸、飲酒過量或作息不正常。適當的運動有助關節伸展，預防黏連發生，建議要遵醫囑運動、與醫師配合進行治療，不可聽信偏方或恣意「進補」。

（優活健康網新聞部／綜合報導）一名50歲的王先生最近出現講話不清楚、反應遲鈍和頭痛症狀，家屬趕緊將他送到急診。因為王先生有大腸癌病史，一開始擔心可能是癌症轉移或中風，安排電腦斷層檢查無異常後，因為合併有發燒症狀，懷疑是腦部感染，醫師進一步做腰椎穿刺檢查腦脊髓液。冷氣旁築鳥巢　隱球菌飄入室內醫師把針拉出來時，真的嚇了一跳！腦脊髓液顏色混濁（正常是清清如水）且壓力極高的噴射出，化驗後發現是隱球菌感染。由於隱球菌大多存在鳥類排泄物、泥土、腐爛有機物中，醫師詢問家屬住家附近有沒有鴿舍？家屬說沒有。後來再請他們回去檢查，才發現原來王先生的房間有個窗型冷氣，而冷氣機後面有個鳥巢，可能是吹冷氣時把鳥糞中的細菌吸進房間才導致感染。幸好家屬發現的早，王先生經過治療後順利康復出院。住家附近有鴿舍　應勤打掃消毒大家也不用過於緊張，想說慘了家裡附近有鴿舍怎麼辦？一般來說，隱球菌感染較常發生在免疫力低下的族群，一般人感染的機率低，不需太過擔心。但建議周遭環境若有較多鳥類糞便，要多清理、消毒，減少病菌傳播。最後也提醒大家，如果有出現反應遲鈍、口齒不清和頭痛發燒的症狀，建議儘早到醫院檢查。（文章授權提供／林志豪醫師）

（優活健康網新聞部／綜合報導）愈來愈多人了解運動的重要性，假使擔心疫情不敢上健身房，或對目前做的運動訓練已經駕輕就熟，想在沒有太多器材輔助的家裡運動，並持續加強運動強度，該怎麼做？不管你是為了控制血壓血糖而想靠運動減少體脂肪，還是為了比基尼而想練出漂亮肌肉線條，運動都是不錯的方式。當你決定要開始運動時，請勿躁進！不要突然間從沒怎麼動的人，變成立志一天要跑10公里。這樣很容易受傷，撐不了多久。想加強運動強度，肌肉的訓練與成長都需要時間，一步步漸進達成目標，這樣我們的心肺功能才跟得上，培養出的肌力與肌耐力才會是持續變好，而不是一下就受傷告終。至於在家沒有什麼器材輔助時，要怎麼加重訓練呢？以下提供四個建議：增多次數，改變平面，加強阻力，利用不穩定。增多次數這大概是最直接的增強練習方法。我們舉「橋式」這個動作做例子。做橋式的起始動作是仰臥躺在地墊上，雙膝彎曲，雙腳踩地。接著臀部出力，推動髖部離開地面，讓身體只有肩膀和兩腳支撐，大腿和上半身呈現一直線。動作時雙手可以交握放在腹部，或平放於地板（但記得雙手不要出力）。剛開始練習時，可以試著一組做個10下橋式動作，然後總共做三組（10*3）。如果你可以很輕鬆地做完，那下一個目標就可以變成一組連續做30下，同樣做個三組（30*3）。達成之後，你可以增加到一組連續做50下，做完三組（50*3）。假使進展過程中有困難，都可以自行調整，例如剛開始做30下時，沒辦法完成三組，那就先30*2。愈練肌耐力愈好的時候，就能往30*3挺進。往50下前進時也是同樣道理，循序漸進地增加訓練次數。改變平面改變平面就能改變訓練強度，這是什麼意思呢？像很多人都知道，伏地挺身是很棒的上半身運動訓練動作。不過剛開始如果做不到，或一次只能做個兩三下，都算不上訓練。這時可以靠著循序漸進地方式，從推牆伏地挺身→推桌伏地挺身→跪地伏地挺身→伏地挺身的步驟，逐步增加練習強度，最終完成伏地挺身的訓練。*推牆伏地挺身面對牆壁站直，雙手前伸貼平於牆壁，高度大約是自己胸膛的高度。接著肩膀下壓，手肘彎曲，身體前傾至額頭輕碰牆壁。*推桌伏地挺身找一張高度約在自己髖部的穩固桌子，或讓桌子靠牆。雙手伸直扶住桌子，身體前傾下壓，手臂彎曲讓身體約與地面呈現45度，再推回站立狀態。當平面從牆面改成桌面，身體下壓的程度就變強了，需要更強壯的上半身肌肉才能承受，假使剛開始從推牆改成推桌時不適應，可以用高一點的桌子，這樣上半身下壓的程度就變少了。等到練習的不錯，再進展到髖部高的桌子。如果選擇到膝蓋高的茶几來做推桌伏地挺身，強度就更強。可以靠著改變平面的高度，逐漸增加訓練的強度。*跪地伏地挺身跪地代表平面從牆面、桌面，進展到地面了。不過在做到正常的伏地挺身之前，可以先用跪地伏地挺身做個連接。身體的支點是兩隻手與膝蓋，雙膝跪地，雙臂打直讓手掌平貼地板，彎曲時軀幹成一直線下壓，直到胸部快與地面接近，再推回到原始姿勢。*伏地挺身如果前面幾個動作都駕輕就熟，就可以進展到經典的伏地挺身。雖然大家都說伏地挺身很經典，並不代表你一開始就只能從伏地挺身開始練，你可以從強度較低的動作逐步進展，逐步增加自己上半身肌力，再做伏地挺身，這樣比較不容易受傷。加強阻力最簡單的加強阻力方式就是加重，深蹲是很值得練習的動作，讓髖部、腿部都更強壯，並讓各肌肉間運作活動變得協調。我們用扶桌深蹲→深蹲→加重深蹲來逐步練習。*扶桌深蹲無法一次深蹲到位的話，可以先做扶桌深蹲。身體面對桌子站直，雙腳打開與肩同寬，兩臂伸直，手掌放在與髖部等高的桌子。背打直，髖關節與膝關節逐漸彎曲像要往後坐，直到大腿與地面平行。停頓後以大腿發力，將身體推回站姿。因為手部有扶住桌子，若大腿力氣不夠時，可以手部下壓，減輕雙腿的負重。*深蹲身體站直，雙腳打開與肩同寬，兩臂向前伸直或交叉擺放於肩膀，背打直，髖關節與膝關節逐漸彎曲像要往後坐，直到大腿與地面平行。記得膝蓋不要往內縮，要與腳尖同樣微微朝外側，停留1秒後再由大腿發力站起身。*加重深蹲如果覺得自己深蹲已經練得很好，可以連續做個40、50下，同時做個三組，就可以加重。拿單個啞鈴於中間，或雙手都拿啞鈴，均為常見的加重方式。在健身房很多人也會練習槓鈴深蹲，這也是增加阻力的方式。如果在家無器材時想要加重，也可以考慮用個運動袋裝幾瓶礦泉水來加重。要提醒大家的是，不要隨意加太多重量。我們運動時除了動用到肌肉之外，還會動到關節、韌帶、椎間盤軟骨等組織，在上天造物之際，這些組織並非設計來承受極高強度的重量訓練的，所以不要一直追求加重，加重不一定是練到肌肉，而是造成關節疼痛、椎間盤突出等問題。利用不穩定我們一開始運動時都是雙腳穩穩踩在地板做練習，不過當愈來愈熟練之後，可以考慮用「不穩定」來增加運動強度。例如，深蹲練的很穩了，那就踩上一個半圓形的球體做深蹲，身體就會用到更多的核心肌群來平衡。最近演紅《愛的迫降》的韓國女主角孫藝珍在劇中仙氣十足，私底下卻有TRX的講師執照。TRX是懸吊系統，也是個增加「不穩定」的好方式。例如你本來已經做棒式做到很熟了，可以把腳放在TRX吊環上，這時手掌撐地，但兩隻腳就懸空了，要維持棒式的難度就提高了，核心肌群得更努力控制才行。不過，剛剛說的兩種方式都需要器材，不要器材要怎麼增加不穩定呢？其實就是本來雙腳踩地的動作改成單腳踩地，原本雙手撐地的改成單手撐地，覺得能力可及的話，就練單腳深蹲或單手伏地挺身。這些聽起來好像很困難，我們還是可以改成活動式的，例如做掌撐棒式時，可以放開右手往前伸，維持1秒鐘再收回，接著改成左手往前伸，再收回。如此交替練習，也是增加「不穩定」。把原本踏地練習的動作改成用跳躍完成，也都算是增加不穩定而增加了運動的強度。（文章授權提供／照護線上）

（優活健康網新聞部／綜合報導）頂著俐落平頭短髮的媽媽佳禾，總令外界好奇，原來是為了先天體弱多病的女兒而剪掉一頭秀髮，避免女兒筋肉痙攣時拉扯佳禾頭髮而受傷，佳禾將榮獲南台中家扶中心的自強母親表揚。恐女兒發病拉扯頭髮受傷因為武漢肺炎疫情持續延燒，家扶基金會今年停辦「2020全國自強母親表揚活動」，改由各地家扶中心自行辦理，佳禾是南台中家扶中心推薦的自強媽媽，將於25日接受南台中家扶中心表揚。佳禾育有一名7歲女兒安安，因為女兒患有先天性疾病，丈夫不願意共同面對而選擇離婚，為了讓佳禾可以專心照顧時常發生狀況的安安，原本靠佳禾的母親在美食街打工賺取微薄收入支應3人的生活，一家3口住在9坪大的套房。南台中家扶中心表示，安安自出生就確診為中度聽力障礙，2014年再次確診耳中風，導致安安喪失全部聽力，安裝電子耳後，佳禾更得奔波帶著安安上輔導課，由於安安疾病發作時，可能因筋肉痙攣會無法抑制力道而拉扯媽媽頭髮，為避免安安受傷，佳禾5年前以平頭短髮在安安身旁照顧。顧病女失智母　遭冷語「為何不工作」佳禾表示，安安很依賴她，每次的療育復健、回診住院她都一定會陪伴，也逐漸了解安安的病況及應對方式，母女間已經培養足夠的默契，關係緊緊相連分不開。然而一路走來，多的是旁人的冷言冷語和不被理解，質疑她為何不工作，只能讓苦往肚裡吞。佳禾指出，她的母親罹患失智症後，生活受到影響，她一人要照顧母親及女兒，還好有家扶的經濟援助，母親過世後，她決定到南台中家扶幸福小舖參與水餃團隊，因為彈性工時可以配合安安的身體狀況。但去年安安出現敗血症引發黴漿菌感染，需要長時間就醫，她只能離開包水餃的工作，改在閒暇時從事臨時工貼補家用。母親節心願「希望孩子身體健康」雖然對未來充滿忐忑與擔憂，佳禾仍期許自己要堅強，她說，因為安安未來有更長的路要走。看到今年即將就讀國小的安安以注音在卡片上寫著「媽媽真辛苦，媽媽我愛妳喔，我愛家人。」讓她很感動，她的心願很簡單，「希望孩子身體健康，生活越來越好。」

（優活健康網記者黃苡安／綜合報導）今天是立夏，是農曆二十四節氣的第七個節氣，夏季的第一個節氣，代表夏季正式開始。逐漸升高的氣溫，容易讓人心浮氣燥，故立夏養生要注意養心。中醫所說的「心」，除了心臟外，還包括心理因素，因此夏季養生要避免心火內生，正所謂心靜自然涼。那麼該如何養心呢？中醫師表示，要靜養、早睡早起，避免大量出汗，因為「汗」出傷陽。飲食方面，要掌握增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣的原則，宜清淡，多吃蔬菜、水果、粗糧，增加纖維素、維生素C、維生素B和水分的補充。這時節的養生原則為健脾除濕、清熱消暑、補養肺腎、冬病夏治。夏天養生多吃紅色食物夏季養心，建議吃橘紅色食物最適當，因為從陰陽五行來說，紅為火、入心，可補氣補血，此外，像是紅椒、紅麴、山楂、紅豆、紅薯、蘋果等，夏季養心都可以參考食用，以下推薦6大富營養價值的養心食材。1. 紅棗補心氣健脾氣，增強心肌收縮力，能使血中含氧量增強，這樣供給心臟的氧氣也會隨之增加，加速新陳代謝，同時改善心肌營養，對保養心臟十分有益。2. 紅豆夏日多吃紅豆，可緩解口渴煩躁，尤其在正午時分，是「心火」最旺之時，容易出現心煩易怒，因此這個階段，避免心火過亢，食用紅豆最適宜。3. 番茄含有豐富的維生素C和維生素A，能增強體力和緩解工作壓力造成的疲勞。尤其是番茄紅素對心血管具有保護作用。4. 櫻桃櫻桃含鐵量高，能促進血紅蛋白再生，提高人體免疫力。5. 胡蘿蔔阝胡蘿蔔素可以增加身體血管抗氧化的作用，有效防止毒物隨血液進入心臟，也是很有效的護心食物。6. 葡萄柚果肉粉紅柔嫩，多汁爽口，味道有些偏苦，但正符合了心臟喜歡的食物特徵。葡萄柚含鉀不含鈉，可說是維護心血管的最佳水果。

（優活健康網記者黃苡安／綜合報導）30多歲的楊小姐就是B型肝炎帶原者，定期在腸胃肝膽科門診追蹤，目前肝功能正常，肝臟超音波也沒有異狀，已經懷孕12周的她，儘管有些孕吐不適，但產檢時母親胎兒都很正常，回門診追蹤時仍不免擔心的追問醫師，自己B型肝炎表面抗原呈現陽性，會不會讓寶寶也罹患B肝？醫師表示，懷孕時控制B肝病毒量，能減低垂直傳染的機會。一出生就接種疫苗　9成嬰獲保護力書田診所胃腸肝膽科醫師康本初表示，B型肝炎會經由血液或體液水平傳染，也可能在生產時由媽媽傳染給小孩，即是所謂的母嬰垂直感染，母嬰感染可能會變成慢性感染，B型肝炎病毒將長期存在小孩肝臟，這些變成B型肝炎帶原者的小孩，長大後肝炎發作、肝硬化及肝癌的風險都會增加。1986年台灣開始全面推行新生兒B型肝炎免疫球蛋白和B型肝炎疫苗注射，一出生就有機會接受主動和被動免疫，降低B型肝炎感染的機會。約9成的新生兒能成功獲得保護力，少數仍受感染的新生兒，可能是媽媽的B型肝炎病毒濃度較高所致。28周服抗病毒藥　降低寶寶感染率目前B型肝炎抗病毒藥物中，已有懷孕時可以安全服用的種類，高病毒量的媽媽，在第28周（第三孕期）開始服用，可以讓小孩感染B型肝炎的機會降到更低，一般建議由第三孕期服用至產後一個月停藥。至於一般B型肝炎帶原者何時須服藥？康本初醫師指出，患者在肝炎發作時需要服用抗病毒藥物，包括肝指數持續異常、有肝纖維化、肝硬化時，且藥物須在醫師指示下服用，以免形成抗藥性，服藥期間也要保持追蹤。唯有在肝臟發炎時壓制病毒，才能降低肝硬化、肝癌機會。

（優活健康網記者黃苡安／綜合報導）一收假就心情低落？那就來點堅果或是來跟香蕉吧！營養專家推薦12種提振情緒的快樂食物，用食療、打敗收假症候群！血清素和情緒好壞相關研究發現，情緒變化和「血清素」有很大的關係。「血清素」被稱為快樂荷爾蒙的物質，它是一種神經傳遞物質，主要負責調節情緒，當血清素濃度足夠時，我們就能感覺到開心、幸福；相反的，血清素濃度過低，就容易出現憂鬱、煩躁的負面情緒。 如何提高血清素濃度？首先是補充製造血清素的原料「色胺酸」，不過這成分身體沒有辦法自己合成，需要從飲食中來攝取，再來是幫助色胺酸轉變成血清素的成分，包含維他命B、Omega-3、碳水化合物和鈣，把這些營養一起吃下肚，才能有效增加血清素，讓心情保持愉悅。 1.全穀類燕麥、糙米、玉米等都是全穀類，豐富的維生素B群，有助於合成血清素，還有穩定心神、紓壓的功效，加上它們屬於「好的澱粉」來源，吃下肚後能延長身體吸收糖分的時間，讓血糖不會亂飆升，而是保持平穩的狀態，較不容易影響情緒。 2.深海魚鮪魚、鮭魚、鯖魚等深海魚類，含有豐富的Omega-3脂肪酸，除了有強大的抗氧化力，有助於消滅自由基外，更重要的是還能幫助合成、刺激血清素分泌。 3.堅果類腰果、核桃等堅果多含有豐富的色胺酸、維生素B6和菸鹼酸，都是血清素合成的關鍵要素，有助於穩定我們的情緒、改善失眠。 4.香蕉含有豐富的色胺酸、維生素B6，可以幫助大腦製造血清素，另外，香蕉還含有一種比較特別的成分，生物鹼（alkaloid）這物質更有助於振奮精神，所以香蕉也被稱為快樂水果。 5.深綠色蔬菜菠菜、小白菜、花椰菜等蔬菜大多含有豐富的葉酸，它也是合成血清素的重要成員之一，另外，深綠色蔬菜也有大量的鎂，更有助於放鬆、紓解壓力。 6.牛奶思緒過多，不好入睡時，建議你在睡前喝一小杯熱牛奶，會比較好入眠，因為牛奶中含有大量的色胺酸和鈣質，有助於提高血清素的濃度，讓我們能夠穩定心神，安穩的睡一覺，而睡眠品質好，心情也跟著好。 7.雞蛋雞蛋屬於完全蛋白質，內含所有的必需胺基酸，當然包含合成血清素的色胺酸，加上卵磷脂有助於加強抗壓能力、酪胺酸提高專注力，如果收假後有心情低落、注意力不集中等情況，建議多攝取雞蛋來改善。 8.番茄《精神病學與神經科學雜誌》研究中指出，當人體缺少葉酸，憂鬱症的發生率會升高，關鍵是大多數人的葉酸攝取量都不足！如果上述的深綠色蔬菜你都不喜歡吃，那麼建議多補充同樣有豐富葉酸含量的番茄，另外，番茄還有α-硫辛酸，有助於將葡萄糖轉化為能量，達到穩定情緒的功效。 9.漿果類藍莓、覆盆子、草莓等漿果類，和紫米一樣含有大量的花青素，具有很強的抗氧化力，有助於清除自由基，根據《營養與環境醫學雜誌》發表的研究發現，和使用安慰劑治療的憂鬱患者相比，使用抗氧化劑的人，抑鬱的情況有明顯降低。 10.蘑菇「心情差沒食欲，心情好胃口佳」，沒錯！腸道是否健康，也會影響到情緒，而蘑菇富含膳食纖維、多醣體，並且有助於抑制金黃色葡萄球菌、大腸桿菌等壞菌，對於促進腸道健康很有幫助。 11.蘋果蘋果也富含抗氧化劑，有助於對抗自由基，同時含有大量的可溶性纖維素，能減緩消化速度，避免胰島素突然飆升、穩定血糖，也減少了情緒隨著血糖波動的機會。 12.種籽類奇亞籽、亞麻籽等種籽類，含有豐富的Omega-3脂肪酸，有助於合成血清素，另外，大量的膳食纖維，對促進腸胃健康也很有幫助。 假期日夜顛倒、三餐不定時、營養不均衡，是造成收假症候群的主要原因，所以除了多補充快樂食物，規律運動也可以提升大腦中的血清素，趁放假把握時間，讓自己養成運動習慣吧！

（優活健康網新聞部／綜合報導）所謂「壯志未酬身先死」，一隻精蟲若在未達陣之前就已僵死，便是應驗了這句話，這也是「抗精蟲抗體」的不孕病患最真實寫照。不孕患者蔡小姐，經由大醫院醫學中心檢查發現體內有很高的「抗精蟲抗體」，導致進入她體內的精蟲活動力大減，呈現僵死狀態，根本無法與卵結合，後來接受中藥治療4個月，順利自然懷孕。精蟲提早陣亡　無法與卵子結合中醫診所院長林襄穎醫師表示，不論男性或女性，都可能產生排斥精蟲的抗體，男性從精液檢查當中可發現，而女性的抗精蟲抗體則存在於子宮頸黏液或血清當中，必須做同房測試或抽血檢查才能發現。對於具有抗精蟲抗體的女性而言，即使先生精蟲檢查都正常，但同房後測試會發現精蟲多數在陰道或子宮頸陣亡，根本無法達陣與卵子結合，導致不孕。蔡小姐長久不孕，做過各項檢查，就是找不出原因。後來聽親友提及「排斥精蟲」，才到大醫院醫學中心檢查，赫然發現自己體內抗精蟲抗體高達500多（抽血正常值必須小於150mlU/ML），是正常人三倍以上，醫師建議她做試管，但因害怕轉而尋求中醫治療。林襄穎醫師表示，蔡小姐屬「心肝火旺」體質，這恰好也是抗精蟲抗體最常見體質。中醫認為適度的「火」存在體內，能維持陽氣正常運作，對身體有益；但過度的「火」反而造成「陽盛陰虛」，破壞體內平衡。治療辦法則是「降火、抑陽扶陰」，使用藥材是黃芩、黃連、生梔子、龍膽草、知母、黃柏、熟地黃、山藥、山茱萸、牡丹皮、澤瀉、茯苓等。蔡小姐服用處方４個月順利懷孕。心肝火旺　抗精蟲抗體最常見體質林襄穎醫師強調，很多人像蔡小姐拖了許久，才意識到自己多年不孕與抗精蟲抗體有關。病因為何尚不明確，少數認為與子宮頸發炎有關、多數則毫無跡象可循。若按照中醫體質學說，便能有完整解釋並加以治療。中醫所謂「心肝火旺」體質通常與飲食或生活習慣有關，例如喜愛高熱量甜食、辛辣油炸物、紅肉海鮮攝取過多；或熬夜晚睡、勞心過度、壓力緊張，甚至與個性計較、情緒暴怒有關。林襄穎醫師提醒，除了適當中藥調理，改善不良習慣也有很大幫助。（文章授權提供／健康醫療網）