#情緒

人總是會有感冒、身體不適或提不起精神的時候。我們每一天的情緒都會有高低起伏，有時心情高昂、有時卻一點幹勁也提不起來。我本身有很嚴重的花粉症（花粉過敏引發的過敏性鼻炎），每年一到春天總是不想見任何人，連出門都覺得厭煩。但如果這麼任性的話，就無法成為獨當一面的社會人，所以，即使有千百個不願意也必須照樣出門工作。但提不起精神的時候，應該怎麼辦才好？已經約好的約會，當然不可能無故取消或變更日期。此時，即使再累也必須假裝很有精神。雖說是假裝的，但看起來一樣有元氣，更神奇的是，只要努力表現出精神奕奕的樣子，人真的會變得有精神。把下顎抬高、胸膛打開、背脊挺直。如此改變姿勢，無形中就會散發出活力，還能讓低落的心情變好，自然湧出「啊！衝吧！」的活力，非常不可思議。西班牙馬德里大學社會心理學家帕布羅．布里諾（Pablo Brinol）曾以七十一位學生為對象，要求半數的學生抬頭挺胸、半數的學生彎腰駝背，然後一一問道：「你認為自己將來出社會工作會順利嗎？」結果發現，抬頭挺胸的學生對自己的將來抱持較大的自信。這份資料顯示，人體的站姿其實對心理狀態的影響很大。只要挺起胸膛，每個人都能充滿幹勁、心情開朗正面，相信自己不論遇到任何問題一定可以解決，肯定自我表現！「不想和人見面……」「真懶得出門。」如此垂頭喪氣的話，只會讓你的心情愈來愈低落。只要抬起頭、挺起胸、改善不良姿勢，幹勁就會湧現，人也會變得樂觀開朗。每個人難免有精神狀況不好的時候，或是感到低落沮喪的日子。但如果每次都受心情的影響，無法工作或面對人群，這樣下去根本不是辦法。因此，愈是沒勁的時候，更需要提起精神、抬頭挺胸。打開胸膛，端正姿勢，快步邁向前。即便是小小的改變，也能大大改變心情。（本文作者／內藤誼人）（摘自／會面的細節等人教，代價太高／大是文化出版）

突然覺得生氣，也不能立即顯現在臉上，只有小學生能夠把情緒寫在臉上。長大成人之後，特別是出社會的成年人，即使再不愉快也要先把情緒壓下來，臉上要始終保持微笑。特別是第一次與對方面對面接觸時，情緒管理更為重要。高興或開心的表情可以直接表現出來，但討厭或忿怒等心情最好不要顯現出來。如何巧妙隱藏這種心情，是和第一次見面的人必學的社交技巧。「真不想和這種人打交道。」「這個人感覺髒髒的。」「看到他的臉就反胃。」再怎麼討厭，表面上還是要不動聲色，才是大人的成功之道。那麼，要如何順利控制這些情緒呢？其中一個有用的方法是「保持客觀」。美國史丹佛大學（Stanford University）心理學家詹姆士．葛羅斯（James Gross）提供了一個很不錯的方法，就是想像自己是醫生或專家，脫離原本的角色客觀的分析對方，就能夠把自己的情感先壓住，不會輕易表露出來。例如，必須和不想對上眼的人面對面交談時，就專注數數對方一分鐘之內會眨幾次眼睛，就像機械技師在檢查機械一樣。如此一來，即使和他四目交接，也不會產生不愉快或厭惡感。換個方法也行，像是「這個人呼吸的頻率是多長？」、「啊，原來這個人三秒吸氣一次，四秒吐氣一次，反覆這樣的頻率。」如此細微的觀察對方，即使不喜歡他的長相，也能轉移焦點、隱藏不悅的情感。據說笑福亭鶴瓶（本名駿河學，日本有名的落語家，落語類似相聲，但演出者只有一人）遇到自己不喜歡的人，就會客觀的分析「為什麼這個人這麼討人厭？」神奇的是，在客觀分析的過程中，厭惡的感覺有漸漸轉弱的趨勢。雖然鶴瓶先生幾乎和每個人都能侃侃而談，但實際上他也有不喜歡的人。為了能和任何類型的人順利交往，才想出這個客觀分析法。每個人都會有心情不愉快的時候，也會有不想打交道的人。但是，懂得當下控制情緒、EQ夠高才能出人頭地。想要做好情緒管理，最好的方法就是保持客觀。（本文作者／內藤誼人）（摘自／會面的細節等人教，代價太高／大是文化出版）

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）在近日發生北捷喋血事件，目前所知的資料中，個案並沒有明顯病史，外在表現也沒有明顯的狀況，需專科醫師鑑定，才可診斷其疾病，民眾不應「標籤化」，將殺人事件導向特定族群，如精神病患，加深社會中對於精神疾患者不良的印象，也會帶給患者家屬極大的壓力及負擔。面對發生突然的恐怖事件，民眾容易出現身心痛苦、反覆做惡夢、難以入眠、或故意避而不談、懷疑看到靈異事件等現象。這種情形可以說是人之常情，短期之內絕非病態，應該會在幾天到幾週內自然改善，不至於長久影響到生活。情緒困擾持續超過1個月　應注意宜蘭縣衛生局也表示，可利用「信、運、同、轉」加「改觀」這5句口訣送給受到驚嚇的民眾，「信」代表信仰，如上廟拜拜、收驚求符等民間信仰；「運」代表運動，利用運動讓體內產生愉悅的腦內嗎啡，把壓力賀爾蒙排出體外；「同」代表親近志同道合的人，不要離群索居，封閉自己；「轉」代表轉移，利用其他事情，轉換心境，避免鑽牛角尖；「改觀」代表逆向思考，往正面想。衛生局表示，不要持續觀看事件新聞，可多關注或參與其他活動，如社區活動、文化活動等，減少情緒不適情形，若民眾發現自己情緒困擾持續超過1個月，應尋求衛生局社區心理衛生中心等專線諮商、協談，或尋求本縣醫療院所精神科醫師或心理師提供相關諮詢，讓自己逐漸逐漸回歸正常的生活。

有些人習慣趴著睡，也就是把臉貼著枕頭、身體向下倒伏的睡姿。大部分的人都是仰著睡，從心理學的角度來看不太建議採趴睡的姿勢。美國馬里蘭大學（University of Maryland）的哈羅德．西格爾（Harold Sigel）針對400名以上的大學生為對象調查其睡姿，發現愈愛趴著睡的人早上起床的精神狀態愈不好。西格爾將實驗組分成「總是趴著睡」、「偶爾趴著睡」、「不趴著睡」三組，並調查其早上起床後的精神狀態，結果狀況最好的是不趴著睡的那組。精神最不好的是總是趴著睡的一組。西格爾還做了實驗，他發現光是趴著睡就會讓人心情低落。想要從容面對沒見過面的陌生人，必須一早醒來感覺神清氣爽才行！一早充滿精神，和人見面也會變得愉快。 因此，我希望大家都能養成仰睡的習慣。趴著睡，會讓自己在不知不覺中會變得悲觀。如果你希望自己總是開朗樂觀，最好注意平常睡覺的習慣。我平常習慣仰睡，但人生中有一段時間確實常趴著睡。那就是高中時期。回想當時，應該是因為考試壓力使情緒不安，進而影響身體，變成趴睡的姿勢。也或許是因為趴睡的緣故，讓我的心情更加鬱悶。不過，人的心情真的會隨著自己的姿勢而改變。老是低頭容易讓人心情低落，抬頭挺胸幹勁自然就來了。同樣的，仰睡讓人早上醒來特別有精神，趴睡容易精神不濟無法專心。我們的心理其實受姿勢的影響很大。（本文作者／內藤誼人）（摘自／會面的細節等人教，代價太高／大是文化出版）

（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）隨著季節在變化，中醫的養生觀念也有所不同，此外，在黃帝內經的介紹下，不管是情緒、睡眠、生活起居、飲食等方面，都有不一樣的養生觀因此，彰化醫院中醫科張煒東醫師提供4招春天養生觀念給民眾，幫助大家在春天時也能為自己的身體大掃除。第1招／情緒愉快春屬木，與肝相應，所以春季養生，首重養肝。首先，要保持愉悅的心情，帶著愉快樂觀的態度，多到戶外走走，讓自己心胸開闊，充滿蓬勃的生氣，以利春季養陽氣之機會，但要切記要少生氣、避免鬱悶的情緒產生。第2招／晚睡早起在春天的時候，人們常感到困乏無力、昏沉欲睡，早晨醒來也比較會賴床，一般在民間稱為春困，這是人體的生理功能會隨季節變化所出現的一種正常生理現象，因為春天會對生理產生疲倦，所以，需要適量輕鬆的運動，才能使身體能快速地適應環境變化，更快的消除疲勞。第3招／穿著下厚上薄春季天氣變化比較大，很容易出現忽冷忽熱的情況，而且人的肌肉的纹理開始變得疏鬆，對於寒邪的抵抗能力較為減弱，所以，春天不宜快速換成夏裝，「洋蔥式」穿著是最好的方式。第4招／養肝保肝春天是養肝的最好時期，但絕對不是透過所謂的保肝食品，而是藉由各種新鮮的食物來幫助肝臟的調養，另外，在溫度偏高的氣候下，可選擇帶有酸甜的口感的食物來幫助生津解渴，例如：將現在盛產的鳳梨來煮成茶水喝也是一個不錯的選擇。

父母們嘮叨的原因，通常有以下三種：讓孩子變得更好、不使用暴力、紓解壓力。其中，最重要的理由是「讓孩子變得更好」，嘮叨是出於對孩子的「愛」，假如不是因為關心，也就不必嘮叨。第二個原因則是可以「不使用暴力」。父母在體罰孩子之前先嘮叨，假如孩子還是不聽話，才會動用棍子。此外，「嘮叨」也是讓父母或老師不需使用體罰，也能輕易得到教育效果的方法。然而，「消除壓力」這個理由，也許會令你疑惑。父母一定會認為「我怎麼可能會為了紓解壓力而嘮叨呢？」實際詢問家長們，他們多半會義正嚴詞地回答：「我從來沒有因為這種理由而對孩子嘮叨。」然而，這是因為他們不了解事實，即使知道也會否認，愛嘮叨的父母通常都是因為第三個理由。仔細觀察某些老師，偶爾也會看見他們對孩子發脾氣來紓解壓力。當然，這些老師並不是故意的，而是在不知不覺中表現出這樣的行為；就連接受過專業教育訓練的老師都會犯這種錯，更別說是父母了。為什麼會有這種現象呢？其實，這是出自人類的本性。所有的動物在征服比自己弱的對象時，都會得到快感，被自己征服之後，對方就會採取「服從」的行為；人類也是一樣，只要體驗過一次這種征服的快感，就很難克制自己，因此，愛嘮叨的父母中，很多人都是自制力不足。「嘮叨」不等於愛　而是父母無意識的情緒發洩父母生氣、嘮叨，都會讓孩子畏懼；當父母看到孩子害怕的模樣，感受到快感、進而消除壓力；換句話說，就是對孩子發洩。但是，父母通常不會意識到自己的心態，還誤以為自己只是單純的希望孩子更好，所以才會嘮叨；他們甚至會認為自己嘮叨的行為，比體罰孩子更有人性。最後，他們認定自己是為了孩子好，才會一直嘮叨。此外，在愛嘮叨的父母眼中，他們覺得身邊還有比自己更愛嘮叨的父母，認為自己比他們好一點，對此感到安慰；還有人會認為「不嘮叨的父母，就是不關心孩子」。然而，「嘮叨」會讓人上癮，當父母的壓力累積到一定程度時，就會對孩子嘮叨，藉此紓解壓力。父母為了消除自己的壓力，會不停的嘮叨；但是到達這種狀態時，父母就會無法停止嘮叨。結果，父母的行為影響了子女，孩子會無意識地學習父母的語氣、表情、走路方式等。請各位回想一下，小時候是否常在父母嘮叨的環境下成長呢？倘若是，就要更加小心。常聽嘮叨長大的父母，多半也會變得很愛碎碎唸；雖然自己非常討厭別人嘮叨，但是卻常做出對孩子嘮叨的矛盾行為。經歷過家暴的孩子，即使非常厭惡暴力，長大成人後卻也有相當高的比例會對家人施暴，都是相同的道理。另外，還有少數父母，會利用嘮叨來和孩子對話，或是想和孩子變得更親密，這是因為他們對孩子的認知錯誤，我建議這些父母直接向專家諮詢，否則情況只會更槽。（本文作者／崔英民、朴美珍、歐靜文）（摘自／聰明媽媽才知道的嘮叨技巧／采實文化出版）

人體會受情緒所影響。相對的，只要控制身體就有可能對精神層面產生正面影響。控制身體的關鍵，就是本文的關鍵字──「姿勢」。人體經常朝向外界發出訊號，這些訊號包括姿勢、表情、姿態、穿著及行為等等。只要觀察姿勢及表情，就可判斷對方是否有自信，或者是個害羞且不擅交際的人。工作是否能成功，外觀也多少會有所影響。如同上述內容，姿勢與表情可忠實反映出一個人的情緒，因此表現於外在的訊號，所傳達出的是不須爭論的訊息。換個角度想，只要隨時提醒自己維持正確的姿勢，就可以改善不良姿勢所帶來的問題。如此一來，人體的能量就會增加，情緒層面上也能維持「抬頭挺胸」的積極狀態。因此，在打算改變自己，或是想面對新挑戰的時候，請先從改變自己的姿勢開始。這樣的作法，可說是相當有效的第一步。表情也是一樣。根據研究結果發現，笑容與開懷大笑的行為，對於身心健康都有相當大的影響。維持笑容的行為，可使人的情緒朝著積極的方向發展。因此，請各位在遇見他時，務必展露出自然且動人的笑容。因為笑容所代表的意義，就是「我很開心」或是「真高興見到你」！只要展露笑容，就連生理狀態也會出現許多變化。首先，血管會擴張，使血液循環變好，而神經傳導也會變得活躍。另外，在腹部肌肉收縮下，人體功能會變得活躍，平均體溫也會上升。體溫上升可提升免疫力，是改善健康狀態最好的方法。根據義大利的某項研究結果指出，平時容易動怒的人，會比不常生氣的人短壽。也就是說，忿怒的情緒與引發疾病的過程有關，尤其與引發癌症更有密切的關係。光從身體健康的角度來看，可發現笑容對於人體的影響甚大。從這樣的觀點而言，日本的「搞笑」文化真的非常棒。或許，古時候的日本人就知道笑容有多重要了吧？從這一點，也能發現日本自古流傳至今的長壽祕訣。（本文作者／傑夫．利文古德）（摘自／不疼痛的生活：逆向動作健康法／布克文化出版）

育兒沒有正確解答。我自己讀過非常多育兒書籍，其中也有很多是無法拿來參考的。當然，每個人都有自己的價值觀，孩子也有不同的個性，所以育兒方法當然有千百種。總覺得好不容易跨過一個階段，但下一個難題卻立刻冒出來。雖然理性上可以理解，但怎麼做都不順利時，在情感上還是會覺得厭煩，甚至有走投無路的感覺。當你因為教養孩子而感到迷惘時，請試著緊緊擁抱孩子7秒鐘。孩子對什麼都說「不要」時、鬧彆扭時、脾氣暴躁大鬧時、大聲哭個不停時、突然變得跟嬰兒一樣不講理時、突然開始尿床時、一直咬指甲時、不肯吃飯時……請每天都緊抱孩子一次看看。為什麼是7秒呢？因為當擁抱時間超過7秒，就能讓情緒安定下來，體內會分泌出讓人感到幸福的荷爾蒙。不但能讓孩子穩定下來，父母自己情緒也會變好。此外，若能「1、2、3、4、5、6、7」地數出聲，會更有效果。因為當你在數數時，孩子會問你：「你在數什麼呢？」請回答孩子：「這樣做就會變得很幸福喔！」如果孩子問你：「為什麼要數到7呢？」請告訴她：「因為緊緊擁抱7秒以上，就會出現幸福的魔法唷！」這樣，以後當孩子渴望感覺幸福時，就會對你提出「抱抱」的要求，她也會成為一個想讓人感覺幸福時，就會緊緊擁抱對方的孩子。這個動作在固定時間進行會更好。譬如，說「早安」時、說「我出門了」時、說「我回來了」時、說「晚安」時、說「謝謝」時、說「對不起」時……養成在固定時間擁抱的習慣後，到了那個時間，所有的不安都會歸零；不管是孩子或大人，都會感到不安的，只要能知道歸零的方法，就算感到不安，也能毫無畏懼地往前邁進。因為，你已經知道隨時能讓自己安心、讓自己感受到愛的魔法了。（本文作者／竹內繪里香）（摘自／決定女孩一生的0～6歲教養法／大好書屋出版）