#便祕

便祕恐使骨盆底肌衰退 5秘訣改善

便祕恐使骨盆底肌衰退 5秘訣改善#便祕

(優活健康網編輯部/綜合整理)女性的腹肌比男性脆弱,受到月經前分泌增加的「黃體素」影響,容易產生便祕的症狀,但是有便意卻不去上廁所、過度減肥、壓力、運動不足及飲食習慣不正常等等,也是造成便祕的原因。女性便祕放置不管 可能引發直腸囊腫、骨盆器官脫垂由於便祕的人陰道和會陰多半處於僵硬的狀態,若就診後發現不是疾病所引起的,建議妳立刻開始居家保養。若放置不管,不僅有可能引發痔瘡,也會因為骨盆底肌肉衰弱,演變成直腸囊腫或骨盆器官脫垂的機率隨之提高。吃過多生冷食物、排便久坐 加速骨盆底肌衰退攝取大量冰牛奶、優格、生菜等生冷食物,或是排便時坐在馬桶上超過五分鐘,還有排便過度用力,都會加速骨盆底肌肉衰退,請務必小心。阿育吠陀將便祕視為一種疾病。重點是避免飲用帶澀味的茶、咖啡、紅茶,要早睡早起,不要讓身體受寒,並避免攝取冰冷的食物。居家保養去寒 改善便祕、肌膚問題便祕有兩種,長期過著壓力、緊張、不規律的生活,糞便會變得像兔子大便一樣呈乾燥的球狀;而吃下的食物無法順利消化時,則會排出臭味強烈、較黏稠的糞便。無論妳是哪一種便祕,都應該重新檢視生活習慣及飲食方式,只要靠著居家保養去除體內的寒冷,便祕也能不藥而癒。一旦便祕改善,肌膚粗糙、面皰粉刺、肩頸僵硬、頭痛等應該也能獲得改善。健康TIPS•睡前飲用一杯加入一湯匙酥油的熱牛奶。•餐後,以常溫水將優格稀釋6 ~ 8 倍,加入岩鹽及薑末,確實攪拌後飲用。•早上取10 ~ 20 顆葡萄乾浸泡於水中,晚上食用。•睡前喝一杯熱開水。•早上起床後,飲用1 ~ 2 杯常溫水(不適合容易腹瀉的人)。(本文摘自/圖解 陰道保養全書:融合中西醫學、阿育吠陀療法,日本Amazon婦科保健No.1暢銷書,全方位護理女孩長大後最應該保養的私密處/野人出版)

輕按腹部4穴位 改善便祕、消水腫

輕按腹部4穴位 改善便祕、消水腫#便祕

(優活健康網編輯部/綜合整理)不少上班族都因為久坐又缺乏運動,長期下來肚子就累積了一層厚厚的脂肪,想要瘦小腹就要從任脈、足少陰腎經、足太陰脾經、足陽明胃經下手,只是腹部因為裡面內臟多,不適合使用魔法拍拍棒,我還是建議大家使用手指或是手掌去按壓,以順時鐘方式輕輕拍打腹部,刺激經絡,同時可以搭配精油或按摩油,使皮膚吸收天然植物精華,達到瘦小腹、幫助排便的效果。改造部位|腹部排毒經絡|任脈、足少陰腎經、足太陰脾經、足陽明胃經拍打方向|順時針輕按肚臍周圍美容穴位|水分穴、天樞穴、大橫穴、關元穴1.倒 10 元硬幣大小份量的精油按摩油於手掌上,均勻塗抹於腹部。2.以四指靠攏,用順時鐘方向,繞著肚臍輕以圓弧狀按摩,刺激肚臍旁所有經 絡。3.以手指指腹輕壓水分穴、 天樞穴、大橫穴、關元穴各1分鐘,促進局部循環。激瘦!瘦身穴位加強版-水分穴水分穴位於肚臍上面1寸處,一個大拇指寬,也就是一橫指寬的地方。水分穴顧名思義與水分代謝有關,經常按摩此穴位可以幫助排除多餘水分、消除腹部腫脹、改善腸胃炎。-天樞穴天樞穴分別位於肚臍兩側2寸處,也就是三根手指頭的地方。可以改善腹痛、 腹脹、便祕、腹瀉、水腫的問題,進而促進腸胃蠕動,達到加速脂肪代謝的效果。-大橫穴大橫穴分別位於肚臍兩旁4寸處,大約是五根手指頭的地方。大橫穴可以溫潤腹部,並能促進腸胃蠕動,改善便祕問題。-關元穴關元穴位於肚臍下方3寸處,也就是四根橫指的地方。關元穴可以改善內分泌失調、腹瀉、頻尿的問題,並加強腹部血液循環、延緩老化。(本文摘自/拍拍瘦:跟著美女中醫這樣做淋巴排毐.消除水腫.局部塑身.擊退橘皮/幸福文化)

解決便秘小撇步 「三多」加一把堅果

解決便秘小撇步 「三多」加一把堅果#便祕

(優活健康網新聞部/綜合報導)在你我身邊,可能十人就有七八個認為自己有偶發性的便秘,也因此便秘好像不是什麼大問題。但,千萬別小看便秘,日本曾有研究發現,便秘患者發生中風的危險,比每天排便者高出一到兩倍。現代人常見便秘原因:不愛運動、吃得少、喝得少台灣營養基金會曾針對臺灣上班族進行便秘與飲食行為調查,發現有近半數(47.2%)上班族為便秘所苦。許多人經常要買緩瀉劑,更有人家裡一定要備有通腸用的「沅腸」。義大醫院胃腸科醫師王文𤦎表示,現代人的便秘主因與生活習慣有關,如果能多喝水、多運動並多吃蔬菜,大多可保腸道通暢。但是很多人根本久坐不動,使得腸道蠕動變慢;而且有時並不一定是蔬菜吃太少,而是水喝不夠!如果纖維吃太多而水喝不夠,便便會更乾、更硬,更難排出來。「大不出來」的問題有多嚴重?從各大購物台,標榜能使排便暢通的保健食品往往排名最熱銷產品可見一斑。據全民健康保險署的用藥資料庫統計發現,「緩瀉劑」名列國人最常用的藥物前五名,而且用量年年增加,用量甚至比安眠藥還大,年吞近兩億顆!顯示很多人都靠這些緩瀉劑或沅腸通便。王文𤦎提醒,如果長期依賴這些藥品,當心腸道更無力!不僅便秘症狀日漸惡化,如果形成頑固型便秘會更糟糕。有位朋友說,她的姊姊就是年輕時長期依賴瀉劑,到後來更只有靠沅腸才排得出便。後來因病癱瘓,需要有人通便,卻因為某天照護者疏忽,腸道被糞便塞爆破裂,不幸去世。所以緩瀉劑只能暫時使用,重點是要讓腸道保持正常的蠕動功能。為什麼大不出來?王文𤦎說,現代人大不出來最主要的原因是「腸胃蠕動不足」,另外,就是吃進去的食物不夠,糞便難以成形。尤其是愛美減肥的女性,或是年長者;可能因為牙口不好、食物吃少、蔬菜水果尤其更少,再加上水又喝不夠的情況下,造成腸道的糞便少且太乾。所以最好還是先調整生活習慣,像前面介紹的,包括(1)多運動、(2)多吃蔬菜、(3)多喝水,再加上(4)每天補充一小把堅果類,利用油脂潤腸。如果以上這些都有做到,大概有一半的人能解決便秘的問題。先檢查有無阻塞性問題如果生活上的改變都無法改善便秘困擾,就要進行治療。但王文𤦎提醒,便秘患者進行治療前,要先確定沒有阻塞性便秘。所謂阻塞性便秘指的是有腫瘤,或是腸壁沾黏引起腸道不通。如果沒有先排除阻塞性的問題,就使用藥物通便,可能腸道裡早就塞滿糞便只是出不來,擅自通腸反而會引起腸道爆裂而發生感染。尤其如果有血便或體重減輕者,需優先檢查有無大腸疾病。包括X光檢查察看有無阻塞,若有某段腸道特別不通,可以進行斷層掃瞄等檢查。如果不是阻塞的原因,可能是腸道功能性的問題,而引起腸蠕動神經受損。目前最常見的是「大腸激躁症」患者,這類病因通常是壓力大引起。腸躁症常見兩種不同症狀:一種是腹瀉型,一種就是以便秘症狀表現;另外則是身體虛弱很少運動,或是中風、長期臥床沒有活動的患者。(文章授權提供/愛長照)

48%上班族皆便秘 醫護人員最嚴重

48%上班族皆便秘 醫護人員最嚴重#便祕

(優活健康網記者林奐妤/綜合報導)上班族便祕問題時有所聞,不僅腸胃不適,也可能影響健康與情緒,變成「屎面上班族」。根據調查指出,48%的台灣上班族都有便秘困擾,其中「醫療保健」、「行政管理」、「行銷企劃」最多,這3職業皆工時長、壓力大、需久站或久坐,使排便時間零碎,成為有「便」難伸的族群。外食、作息、久坐、少運動致便秘台灣癌症基金會營養師張瑀芳說明,常外食者蔬果攝取量不足,又因工作時間長、運動量偏低,「不便」已成常態。根據調查數據顯示,4成8的上班族都受便秘所擾,而問題較嚴重的職業分別為醫療保健、行政管理及行銷企劃。其中,排名第一的「醫療保健」,該職業受訪者中有便秘問題的人佔55.4%,推估醫護或檢驗人員因排班制、常須久站,飲食及生活作息皆難固定,進而影響正常排便習慣。第二為「行政管理」職務,有便秘問題者佔其職業受訪人數的53.4%,推估由於工作繁雜、空閒時間較零碎,不易有寬裕的時間培養便意,長期忍便更讓糞便變得乾硬。而第三的「行銷企劃」人員亦有50.8%受訪人數有便秘現象,主要也工作壓力較大,常無法準時用餐,一整天都在辦公桌前忙碌,營養容易失衡,導致便秘。飲食搭配高纖維水果、地瓜 幫助排便順暢此次調查發現,上班族的便秘普遍有3種特性:(1)「加班型」:工作時數較長、加班天數較多者,作息不固定,容易便秘;(2)「久坐型」:因工作較為繁雜,且久坐少動、腸胃蠕動慢,難有充裕時間排便。(3)「食肉型」:41.4%的便秘者一周吃不到2次蔬果,遠高於未便秘者的31.4%,蔬果量過少使腸道不平衡、影響排便。台灣癌症基金會營養師張瑀芳建議,從注意飲食、調整作息、伸展運動等,多管齊下才能真正改善便秘。建議在工作忙碌之餘,多注意飲食均衡,每餐搭配水果、地瓜等富含纖維的食物,也可以優酪乳補充好菌,並攝取足夠水分,幫助維持消化道機能、排便順暢。平時保養腸道,真正向「屎面上班族」說再見。

拒當「有痔男生」 肛門異物感速就醫

拒當「有痔男生」 肛門異物感速就醫#便祕

(優活健康網記者林奐妤/綜合報導)55歲的黃先生平時解便疼痛難耐,而且出血、異物脫垂出肛門口。近日異物脫垂的情況嚴重,無法用手推回去。黃先生就診後診斷為3處混合痔併血栓,外科切除手術後2天即可出院,持續於家中進行溫水坐浴,症狀明顯改善,回復原來生活品質。便祕、久坐易得痔瘡 便血、肛門搔癢速就醫衛生福利部新營醫院外科林均翰醫師表示,肛門口周圍都有很多小靜脈,當這些靜脈不正常擴張或變大時,即為痔瘡。血栓性外痔會產生劇烈疼痛,有些甚至會合併表面組織壞死。長期便秘、常久坐久站、因病長期臥床、懷孕婦女及肥胖者較易得痔瘡,若發現便血、肛門搔癢或異物感等症狀宜盡速就醫,長期便血若沒有改善,會造成慢性貧血。醫師會透過肛門指診、肛門鏡進行檢查,若病患合併有其他的症狀,或50歲以上未曾接受大腸檢查,可安排大腸鏡檢查。多補充水分、蔬果 適度運動防痔瘡痔瘡的治療除了藥物治療、改善日常排便習慣、溫水坐浴、橡皮帶結紮、局部注射外,亦可採用手術治療。傳統手術切除對於所有痔瘡都有效,但術後較疼痛,7天後才可上班。痔瘡環狀切除術適用第3、4級的內痔患者,術後微痛,約3天後即可正常工作。林均翰醫師表示,日常可多補充水份、多吃蔬菜水果及其他富含纖維質的食物、避免辛辣刺激性食物、勿時常久站、久坐、保持適度的運動及體重控制,並養成每天固定排便的時間,可有效預防痔瘡的發生。

失能置尿袋 婦竟排出紫色尿液

失能置尿袋 婦竟排出紫色尿液#便祕

(優活健康網記者林奐妤/綜合報導)住安養院的楊女士,2年前因中風失能,須長期置放導尿管協助排尿。但最近照顧者發現她的尿袋出現紫色尿液,讓照顧者大驚失色,懷疑病人生了什麼怪病。就醫後確定是尿裡細菌孳生,更換尿管、尿袋,並給予抗生素治療,尿液顏色已恢復正常。導尿管病人易便秘 尿液受感染呈紫色活力得中山脊椎外科醫院內科醫師巫慶仁表示,紫色尿袋症通常好發於女性,男性較少。居住安養長照機構中,需要長期置放導尿管以及尿袋的病人,常有慢性便秘,加上尿液呈現鹼性,尿液受細菌感染,較容易發生這種症狀。食物中的色胺酸被大腸細菌作用分解,因為便秘、蠕動不順,因肝腸循環作用,循迴到肝臟中,再代謝到尿液裡,被細菌作用成靛紅色及藍綠色物質,在尿袋裡混合而產生紫色尿液在尿袋中。但在更往上的尿道部分的導尿管,有時並不會有紫色的尿液。補充維他命C、蔓越莓汁 平衡鹼性尿液巫慶仁醫師表示,紫色尿袋症,通常不會合併有症狀,臨床發生機會大概不到1/10。但紫色尿袋症卻是一種警訊,表示有尿道感染,尿裡孳生細菌,亦即病人免疫力不好。巫慶仁醫師建議,為避免紫色尿袋症再度復發,照顧者可以注意病人尿袋顏色,補充維他命C、蔓越莓汁等,使尿液略酸化,並且注意衛生。按摩病人肚子或是補充水分纖維,改善便秘狀況,減少紫色尿袋症。若已出現紫色尿袋症,經過置換尿袋及尿管,依症狀給予適當的抗生素,大多可以改善。

火大常便秘 促進蠕動快看刮痧4招

火大常便秘 促進蠕動快看刮痧4招#便祕

(優活健康網編輯部/綜合整理)十個女人中會有九個便祕,蹲廁所常常超過10分鐘,糞便很硬、甚至已經變成一顆一顆大不出來,這就是有便秘症狀了;最常見的原因就是火氣大導致的。解決腹脹、火氣大,可以使用按摩等方式來促進腸胃蠕動,但最基本的解決方案還是要均衡飲食、作息正常,但平時也可熱敷肚子、按摩穴道輔助減緩不適。適用對象/長期有便秘困擾者。方向/沿著肚臍順時針繞圈按摩。位置/腹部、膝蓋下。穴道/水分、天樞、大橫、關元、足三里。1) 使用薄荷精油有助於紓緩,或取按摩油均勻塗抹在腹部。2) 使用刮痧板腹部平滑面,以肚臍為中心,以魚形刮板腹部由內往外輕刮腹部1分鐘。3) 使用刮痧板腹部平滑面,以肚臍為中心,以魚形刮板腹部由上往下輕刮腹部1分鐘。4) 以魚形刮板魚尾圓角點按水分、天樞、大橫、關元四個穴位或以拇指點按1分鐘。要多吃高纖蔬果/除了要按摩腸道之外,平時記得也要多攝取高纖食物,像是蔬菜水果等,還要適度補充天然優質的油脂。(本文摘自/1分鐘,刮刮瘦/出色文化出版)

便便老是出不來?一次搞懂便祕類型

便便老是出不來?一次搞懂便祕類型#便祕

(優活健康網編輯部/綜合整理)1) 腸子裡長了東西/大腸裡長了腫瘤或大顆的瘜肉。部分產生病變的腸子,內腔會變得狹窄,使得便便不容易通過。特別是在降結腸或乙狀結腸、直腸等處,越靠近肛門的地方長了東西,越容易形成便秘。2) 遲緩性便秘/這是指腸子的運作變得遲鈍、無法順利運送便便的情況。大腸蠕動就像是蛇腹一樣,會將便便一點一點往前推送出去。這個動作非常重要!如果腸子機能遲緩的話,就無法順利排便。這類型的便秘,常見於糖尿病的患者和高齡長者身上;前者是因為糖尿病會引發末稍神經處的障礙,大腸蠕動因此變得遲緩。3) 痙攣性便秘/與遲緩性便秘相反,痙攣性便秘是指腸子的步調太快,引起痙攣的現象。因為腸子沒有正常蠕動,糞便於是停留在原地,沒辦法好好移動。腸躁症的便秘就是屬於此種類型。其明顯特徵是,便便經常像兔子便便一樣呈顆粒狀。4) 習慣性便秘/這是最普遍的便秘類型,尤以年輕女性居多。原本腸子運作很正常,排便時也能一路平順的抵達直腸,卻因為「沒時間所以稍微忍一下」或「討厭在外面上廁所,先憋住好了」等原因,便意被抑制住,最後導致便意難產。難得直腸傳遞「便便來了!」的訊號,卻總是被忽略的話,就會讓直腸逐漸怠忽職守,甚至不再發出訊號!若這樣周而復始,長期這樣下去就會難以感受到便意,而形成嚴重的便秘體質了。(本文摘自/我的便便怎麼了?/瑞麗美人出版)

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