#憂鬱

健康職場環境 趕走憂鬱上班情緒!

健康職場環境 趕走憂鬱上班情緒!#憂鬱

(優活健康網記者談雍雍/綜合報導)近年來企業因員工意外事件頻傳,去年勞委會職業病委員會受理的48件爭議案件中有10件是因工作壓力造成的憂鬱症狀,這些不僅影響員工士氣,也為職場帶來負面形象。國際勞工組織指出:憂鬱症對於職場的威脅,易使注意力減低而引發意外受傷,對一般上班族群而言,每天起碼有三分之一的時間是花在職場上,甚至超過更多時間在職場上,因此健康職場環境更顯得重要。根據中研院鄭泰安博士研究發現「台灣20年來失業等個人危險因子對心理健康的影響程度保持不變,但是大環境的失業率增加,導致常見憂鬱症等輕型精神疾病的盛行率逐年增加」。高雄市政府衛生局去年自殺高風險通報統計有5,214人次,其中分析自殺原因前三名依序為「家人情感」、「憂鬱傾向」、「感情因素」;另外針對失業暨自殺個案服務,100年及101年平均服務3,800人次,進一步了解多數個案除家人感情因素外,在工作職場上亦承受極大壓力。為提升職場員工的心理健康,高雄市政府衛生局、勞工局、台灣臨床心理學會及高雄市臨床心理師公會特於102年3月5日下午於勞工育樂中心針對本市100多家事業單位舉辦「職場身心健康促進-幸福職場:正向力經營與員工心理資產」,期盼在多方齊心齊力努力下推動幸福職場,提昇企業形象,創造勞、資雙贏的境地。

南市心理諮商站 專業心理師幫你解憂

南市心理諮商站 專業心理師幫你解憂#憂鬱

(優活健康網新聞部/綜合報導)為因應有情緒困擾民眾有增加的趨勢,持續於各區增設心理諮商駐點,台南市除了於衛生所設立駐點外,今年度更結合了區公所一同關心市民心理健康,首創於新市區公所增設心理諮商駐點,增加當地市民及南科員工就近求助的便利性。台南市衛生局於日前接獲一位楊太太來電諮詢,電話中哽咽訴說自己憂鬱症纏身已多年,先生過世後,必須獨自照顧患有躁鬱症的女兒,憂鬱的情況竟變更加嚴重,害怕與人互動,甚至不敢出門,經傾聽、同理無助情緒,並安排衛生局提供的心理諮商服務,經過兩次一對一與心理師訪談及諮商服務,心理師協助其面對與處理壓力之調適技巧,並建立正向人際網絡,讓原本憂鬱情緒已稍改善,心理師亦鼓勵楊太太持續至身心科看診,以確立身心問題,並改善憂鬱症狀。心理情緒困擾可能受到身心疾病、經濟景氣、情感問題、社會環境及家庭個人等多重因素的影響。衛生局長期關心民眾心理問題,提供免費心理諮商服務,根據統計,臺南市目前共設立16個心理諮商駐點,亦將持續增設,由專業心理師為您解憂,歡迎有情緒困擾的朋友們可善加利用。

快樂不起來? 七成自殺人有憂鬱症

快樂不起來? 七成自殺人有憂鬱症#憂鬱

(優活健康網記者陳承璋/綜合報導)你快樂嗎?是否常常被困在憂鬱的痛苦當中?如果你是長期受憂鬱情緒影響的民眾,應該盡快就醫,檢查是否罹患憂鬱症,以免讓憂鬱症情況日漸嚴重,導致自殺的意念產生!根據研究指出,自殺的人70%有憂鬱症,精神疾病者自殺機率更高達20%,因此憂鬱症則成為了民眾該預防的精神疾病。怎麼檢查自己是否有憂鬱症呢?台南市衛生局表示,憂鬱是一種正常的情緒,人遇到挫折、失落,難免會悶悶不樂,但是如果鬱悶的情緒過於嚴重、過久,無法拉回或失去控制,就要小心是否罹患憂鬱症,症狀大致上有以下幾點,憂鬱情緒、興趣與喜樂減少、體重下降(或增加)、失眠或嗜睡、精神運動性遲滯或激動、疲累失去活力、無價值感或罪惡感、無法專注與決斷、反覆想到死亡,甚至有自殺意念、企圖或計畫。若以上九項症狀中有五項以上且持續時間超過兩週,建議尋求專業精神科醫師進一步協助與詢問,經過適當的治療病情是能得改善,也可即早治療,減少痛苦的時間。衛生局也指出,目前新型抗憂鬱的藥物安全性高,副作用也較輕微,使用初期偶有口乾或胃口降低情形,因每個人體質不同,若有任何不適還是需與醫師討論,藥物治療時間應於病情獲得改善後,再持續服藥約十週然後再慢慢停藥,整個療程大約三到六個月左右,需視病情狀況而定,太早停藥有時會造成復發。而臺南市政府衛生局林聖哲局長呼籲,能夠適當轉念、正面思考、心胸寬闊地去面對事情非常重要。憂鬱症就像是「心感冒」一樣,平時多照顧好自己的身心,多參加健康活動,就能減少復發的機率,呼籲市民朋友都能人生不憂鬱,生活更精采。

年節看著別人喜氣洋洋 自己卻心事重重嗎?

年節看著別人喜氣洋洋 自己卻心事重重嗎?#憂鬱

(優活健康網實習記者謝劭廷/綜合報導)農曆新年是中國人最重要的節日,這不僅是大家辛苦工作一年後期待的節慶,也是家人團圓、友人團聚的日子。但歡樂的年假,可別讓偶爾的心情低落給好心情踩剎車了。心理師林詩維指出,許多媽媽們擔心過年前要打掃家裡、準備年菜,爸爸們煩惱工作被裁員、被迫放無薪假、發不出紅包,孩子們害怕親戚之間的比較等。對許多人來說,本該歡樂的年假若無法調整好情緒,很可能進而影響到身心健康。年假之所以會令人感到焦慮,林詩維說明主要有幾項特性:一、時間限制:準備年夜飯、安排出遊事宜、訂定返鄉車票等,大小事情都要趕在某個時間點完成,在時限的催促下,焦慮感就很容易上身。二、滿足要求:為了滿足家人大量的飲食、旅遊、玩樂需求,常會把家裡的中堅份子累垮,當自己已盡全力卻又得不到他人滿意的回饋時,很可能會對假期感到不安。三、應付他人:不論平常有無往來的親友,都會在這團圓的時間點一同出現,龐大且長時間的社交活動是隱性且無法避免的壓力,有時會讓人疲累不堪。過年休假理應要快樂的,遇到這麼多壓力怎麼辦?有的人可能選擇拚命吃東西、酗酒、抽煙來解壓,有的則是睡一整天的覺。這些行為對於生活也許能減緩一點壓力,但長期反而會造成憂鬱、焦慮、糖尿病、心血管疾病、癌症等問題。對現代人來說,平常工作壓力就已經很大了,年節如何有效降低焦慮感成了重要課題,林詩維分享了五步驟: 一、定義目標:將要做的事情寫下,以大事化小的原則,將大目標拆解成數個小目標。二、腦力激盪:想出各種可能的解決問題方案。三、選擇方案:挑選出最有效、最省時或最有趣的方法。四、落實執行:實行選擇出的方案,解決手法要明確。五、回顧修正:有效的方法記下沿用,無效的方法修改再試。

他好像一直走不出來欸! 當人低落時怎麼安慰?

他好像一直走不出來欸! 當人低落時怎麼安慰?#憂鬱

(優活健康網實習記者謝劭廷/綜合報導)農曆新年與西洋情人節紛紛到來,洋溢著家戶團聚或情侶互表愛慕的熱鬧氣氛,當大家沉浸在愉悅的假期時,也請多留意周遭是否有些親友看起來若有所思、悶悶不樂,同時也別忘了適時對這些親友表達關心問候與陪伴。臺北市101年共接獲約4342筆自殺通報資料,約有2200名為自殺企圖者,也就是說,平均每天約有12位民眾萌生自殺想法,而有6位民眾會有實際的自殺行為,而受到自殺企圖者輕生行為影響的民眾至少近兩萬位。根據臺北市101年自殺通報資料顯示,自殺企圖者輕生的主要因素以「情感/人際關係」為最多,佔63.2%,換句話說,人際間的相處往往是引發壓力的主因。由於人際關係為引發生活困境與危機的主要因素,且對於遭逢困境而陷入低潮的民眾來說,親友能否適切地對他的心理感受作出回應,將影響其是否願意求援,因此臺北市政府自殺防治中心針對如何因應親友表達負面情緒做出一些說明與提醒,期盼大眾在面對親友表達情緒低落或涉及自殺想法的沉重話題時,能夠抱持適切的看待態度、採取有效的協助步驟。一、用理解的態度看待「想太多」的親友:對心情低落的人而言,叫他不要想太多反而像是一種指責。多去理解親友正受困擾而無法不多想的心情,給予陪伴並引導他作其他方向的思考。二、接納負面情緒的表達:生活陷入低潮時,產生負面情緒在所難免,接納而不去否定親友主觀的痛苦感受。三、以陪伴代替評斷:尊重與不評價親友的意見或價值觀。四、專注傾聽:專心地傾聽能夠使情緒低落的親友明白自己並非孤獨地面對問題。五、適時尋求專業協助:萬一親友心理困擾的問題過於複雜,協助他尋求專業的精神醫療或心理諮商。

春節天天吃大餐 研究:假期過完恐憂鬱

春節天天吃大餐 研究:假期過完恐憂鬱#憂鬱

(優活健康網實習記者謝劭廷/綜合報導)放鬆加上不忌口,讓許多人一過年就長胖。董氏基金會提醒,年假九天記得少吃麻荖、米果、牛軋糖等高油糖鹽零食,不然除了體重上身,更可能染上「油糖癮」,導致年後很難恢復正常飲食。據加拿大研究發現,高脂、高糖食物容易讓人吃上癮,而且就像菸癮、酒癮一樣難戒除,戒吃時還會引發焦慮、憂鬱等症狀,甚至造成惡性循環的暴飲暴食。加拿大蒙特婁大學醫學院於2012年4月和12月在國際肥胖期刊發表報告,發現讓老鼠吃6週的高油脂飼料後再停吃,腦中多種神經傳導物質會產生變化,出現煩躁、情緒低落等負面情緒,對壓力也變得更敏感,並相當渴望高油糖食物,容易導致靠吃紓壓而暴飲暴食,卻愈來愈難感受吃糖後的愉悅感。另外研究也發現,相對於吃低脂飼料的老鼠,吃12週高脂飼料的老鼠體重明顯增加,肢體靈活度變差,而且承受壓力後,腦中與憂鬱相關的神經化學物質升高,因而促進負面情緒及憂鬱症狀,行為上也更容易產生焦慮、自閉行為及行為絕望。董氏基金會表示,高油糖鹽食物只能獲得暫時性滿足,年假一連吃九天,恐怕會吃上癮,停不了對高油糖鹽食物的渴望,造成肥胖後想戒吃又很難,反而更躁鬱,讓人放假心情也不好,還可能形成惡性循環的暴飲暴食。董氏基金會提醒,過年期間是跟家人歡聚的好時光,更是戒菸、甩肉的好時機,建議少吃糕餅糖果、瓜子等高油糖鹽零食,多吃新鮮蔬果,並喝白開水、無糖茶、新鮮果汁來代替飲料,過個無負擔的健康好年。

每天正面冥想20分鐘 研究:可減少身體發炎機會

每天正面冥想20分鐘 研究:可減少身體發炎機會#憂鬱

(優活健康網實習記者謝劭廷/綜合報導)43歲的林先生是科技公司的高階主管,年前不只工作壓力大,最近還因為家裡婆媳問題嚴重,老婆不願意一起回爸媽家過年,讓林先生身心俱疲。除了容易呼吸困難,晚上更睡不著覺,吃了安眠藥讓他白天精神很差,上班時注意力也無法集中,只好尋求心理諮詢。心理諮詢員陳凱婷表示,現代人面對生活的各種挑戰不容易,很容易破壞生活平衡與和諧,若長期無法排除壓力,嚴重可能會導致自殺。年關更是引起許多人情緒起伏不定的因素,有人因經濟壓力大,覺得年不好過;也有人因家庭糾紛,感嘆過年要承受更多親情及感情壓力,罹患所謂的「年節症候群」。陳凱婷說,臨床上看到許多人努力在尋求生活與工作平衡,但因處理方式不對而感到身心俱疲,對生活工作失去熱忱。面對年節症候群,提供六招保持生活平衡:一、建立優先順序趁新年休假期間,每天花10分鐘省思,仔細思考你每天要做的事情,寫下你想完成的工作,從最重要性的開始排列。二、設立可達成的目標設立你能達成的短期目標及長期目標,設立的目標不要太多也不要太少,不要太困難,也不要太容易,而這些目標是可調整及變動的。三、明智的編列預算每個人在生活上都會遇到財務上的挑戰,新年期間也是編列預算、控制需求的最佳時間,仔細想想哪些是你生活中想要的或必要的,清楚思考及編列預算遠離負債。四、培養情宜平常大家忙於工作,過年期間是和家人及親友培養關係的好時間,坦誠的溝通可以幫助我們保持生活中的平衡,透過眨眼、點頭及碰觸常常比言語更能傳達心意。五、照顧自己在這忙碌的環境裡,我們很難有足夠的時間運動、休息及從事休閒的活動。建議可以在過年休長假期間安排做這些事,不只讓我們身體健康及有正向情緒,還可提升我們的自信及尊嚴。六、正念冥想美國研究期刊顯示,正念冥想不只讓我們遠離孤獨、寂寞感覺,還可減少身體發炎。建議每天找一個時間冥想15至20分鐘(想一些會讓你快樂的事),可以讓我們遠離負面情緒及有益我們的大腦。冥想可以讓我們更貼近我們的內心,透過冥想可覺察自己的身體和內心需要什麼。(圖:心理諮詢員陳凱婷提供)

關懷不打烊 抒發心情好過年

關懷不打烊 抒發心情好過年#憂鬱

(優活健康網實習記者謝劭廷/綜合報導)國人最重視的農曆春節假期即將到來,又適逢寒假期間,在這全家團圓、親友相聚的時刻,周圍充滿了除舊佈新、親友歡聚的氣氛,卻也容易讓獨居、無法與親友團聚,或曾遭受過創傷的民眾,觸景傷情而產生憂鬱,甚至造成自傷或自殺的行為,衛生署春節期間持續提供24小時不打烊之自殺防治安心專線0800-788-995服務,若發現自己或親友有情緒困擾或自殺危險性,請向安心專線求助。衛生署特別呼籲民眾關心無法返家團聚、或久未聯繫的親友,尤其孤苦無依、罹患重病或獨居長者,主動電話問候或探訪,提供應景食品、衣物前往探視、關懷,讓對方感受溫暖的關懷,並發揮1問2應3轉介的守門人3步驟,應用心情溫度計關心自己及周遭的親友的情緒困擾,如果分數達到需要尋求專業醫療來幫助的程度,或是憂鬱狀態無法獲得緩解,可尋求醫師的專業協助,請有效地利用身邊資源,協助自己及親友安渡難關。

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