#憂鬱

4成警察有睡眠問題 精神不佳人民恐受害

4成警察有睡眠問題 精神不佳人民恐受害#憂鬱

有些人很不喜歡警察,總覺得警察愛找人麻煩,但是你知道嗎,警察也不見得好當,根據《路透社》(Reuters)報導,美國一項大規模的研究發現,40%的美國警察因為壓力過大,導致失眠或是睡眠呼吸中止,而這些睡眠問題會導致警員們上班的時候,精神狀況不好、焦慮、疲倦,甚至會有憂鬱的傾向。主持這項研究的賓州大學(University of Pennsylvania)神經生物學家麥克(Michael Grandner)博士表示,警察的睡眠問題不僅僅是個人的問題,還有可能影響到公共安全,因為當警察失控、焦躁的時候,影響受害的就是人民。麥克博士表示,研究團隊針對5千位警察進行訪查,發現到有超過40%的警察有睡眠障礙的問題,包括失眠以及睡眠呼吸中止。麥克博士表示,這是一個很嚴重的問題,希望政府能夠給予重視。華盛頓州立大學(Washington State University)的刑事司法教授布萊恩(Bryan Vila)表示,如果警察有長期睡眠的問題,那表示他們的精神狀況並不好,那麼警察的判斷、決策能力,甚至是緊急狀況發生時的應變能力,都會大幅地下降。因此麥克博士表示,政府應該要降低警察工作的時數,並且讓他們學習睡眠相關的課程,當警察擁有一個較好的精神狀態,也才能更順利地工作;除此之外,調查中還發現到,睡眠呼吸中止的人通常都比較肥胖,所以他也呼籲政府要重視警察肥胖的問題。布萊恩教授則表示,政府應該要設立警員的輔導機制,並且避免超時工作,讓員警的工作效率提升、精神狀況更佳,這樣一來,警察才能真正保障人民。

缺乏事實的自我讚美 反而讓人更容易憂鬱

缺乏事實的自我讚美 反而讓人更容易憂鬱#憂鬱

根據美國心理學會10月號《Emotion》期刊發表的研究顯示,透過給自己言過其實的讚美來提高自信的人,最終反而會感到沮喪。這項研究針對3個美國團體和1個香港團體進行實驗。在前兩個實驗中,受試的學生被要求將自己的表現與其他同校的人做比較,並給自己打分數;而在第三和第四個實驗中,研究者要求兩組美國團體,讓表現良好的人認為自己表現不好,讓表現不好的人認為自己表現很好,最後讓這些學生全部接受憂鬱症狀的評估。(圖片說明:正確的自我評價才會讓自己快樂喔!)研究結果發現,當人們對自己的表現有正確的評價時,感覺都還不錯。正確的自我評價和回饋有利於正向情緒的產生。這樣的結論挑戰了過去認為要幫助表現不好的人,就要給予自我增強以及正向回饋的觀念。給自己過高評價的學生較容易感到沮喪。當個人的不足被發現後,過度自誇的痛苦就會出現。另外,錯誤的自我評價也會阻礙進步。國立成功大學教育研究所董旭英教授表示,所謂的正向心理,並不表示我們要以阿Q的方式來過度正向看待自己,而是能夠適度且正確的自我評價。了解自己是很重要的,不論生活或是工作上,我們都應學習找出自己的長處與優點,來從中自我肯定並建立正確的自我評價。從教育的觀點來看,父母則應試著撇開課業成績,從多元的角度來看待孩子,從不同的角度來發掘孩子的長處,如此更能幫助孩子了解自己並保持良好的心理健康狀態。董氏基金會心理衛生組主任葉雅馨表示,面對常是解決問題的不二法門,適當接受自己有些缺點,也知道自己有某些優點,將有助於建立自信與人際互動,過度的自我吹捧,無疑是給自己戴上虛假面具,加以時日容易造成別人或自己對你期待的失衡,反而是種壓力,所以應該學習面對真實的自己,避免應過度壓力而產生憂鬱情緒。(本文資料來源:董氏基金會)優活推薦:產後憂鬱很痛苦 中醫對症下藥http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=13994中學生在意外表瘋瘦身 23%還有憂鬱傾向http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=13795台灣憂鬱7年增十倍 董氏推運動紓壓http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=13647

為什麼昏昏欲睡?恐是常用電腦導致

為什麼昏昏欲睡?恐是常用電腦導致#憂鬱

你上課會狂打瞌睡嗎?當心是身體出狀況!馬偕醫院研究顯示,2成7的大專生在白天有嗜睡問題,每三人大約就有一人,其中長時間用電腦的女性、有菸癮、情緒憂鬱者,嗜睡風險更高。研究發現,女學生在非假日時每天多用電腦一小時,白天嗜睡量表分數就會上升。研究人員提醒青少年別猛用電腦,如果每天用電腦時間超過三小時,成年後睡眠障礙、白天嗜睡風險比一般人增兩倍。彰濱秀傳醫院神經內科指出,近年來因睡眠問題求診的患者愈來愈多,除了失眠之外,嗜睡症患者也有增多的現象。此病的主要症狀是,一天到晚想睡覺,無論開車、吃飯、講電話,或在會議中,都可以睡著,較多發生在15到30歲的年齡層,這是一種神經性疾病,能引起不可抑制性睡眠的發生。造成嗜睡症的病因很多,是由於腦幹中的睡眠覺醒中樞功能出問題,而產生過度嗜睡、猝倒、睡眠癱瘓,以及入眠期幻覺等4大主要的症狀。彰濱秀傳醫院神經內科表示,治療嗜睡症,必須要靠正確的診斷,了解潛在的病因,根據不同的疾病加以治療,才能有效改善患者的嗜睡症狀。目前有許多種有效且副作用小的藥物,可用來控制過度嗜睡、猝倒、睡眠癱瘓,以及入眠期幻覺的4大主要症狀。另外,根據患者的個別狀況,設計符合所需的行為治療,及用最小劑量藥物,達到最大的效果,改善生活品質。優活聚焦:●神奇!水果籽卡牙洞 竟然會發芽http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=14075●美容團隊研究:冬天看起來老4.7歲 黑眼圈作祟http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=14070●冷氣團報到 一氧化碳中毒增 消防署教你防範與急救http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=14069

冬季抗憂鬱! 改變環境擁有好心情

冬季抗憂鬱! 改變環境擁有好心情#憂鬱

根據董氏基金會調查發現,台灣民眾因憂鬱症就醫的次數,七年來暴增十倍之多,顯示在現代人過於忙碌的生活型態中,得更重視心理衛生問題。時序進入冬季,且連日來的壞天氣讓人心情好不起來,醫師就發現,最近因憂鬱就診的病人變多了!台北市立聯合醫院松德院區精神科主治醫師劉宗憲指出,在冬季時因生、心理等多種原因,會使本身情緒容易低落的人更加憂鬱,如果能調整生活作息及改變週遭環境,就可以幫助找回好心情。劉宗憲醫師說,就心理層面而言,冬季可能會因為下雨、陰暗的天氣、淒涼的街景或蕭瑟的感覺,常使人悶在家裡、不想出門,久而久之就會心情低落、悶出問題來。以生理層面而言,冬季因為陽光照射時數少,無法刺激大腦分泌快樂荷爾蒙,容易形成「季節型憂鬱症」,在高緯度國家尤其常見。一旦出現失眠的情形,會使白天精神不濟並加重憂鬱的情形,形成惡性循環。劉宗憲醫師表示,偶爾心情低落是身體自然的表現,如果因為生活壓力大而造成的憂鬱,建議可以做運動放鬆、吃自己喜歡的食物或從事有興趣的活動並暫時遠離壓力源。有失眠及睡眠障礙問題的話,應避免在睡前從事需要思考的工作,以輕鬆的心情入睡,控制睡眠環境的溫度及避免吵雜的環境、選擇適當材質的床墊都能有效的改善睡眠狀況。寢室精品館行銷業務總監蔡靖怡表示,消費者若有睡眠障礙的問題時,在選擇床墊上應把握三大原則:材質、軟硬度、支撐方式,材質可挑選有國際材質及相關安全認證,目前歐盟針對紡織品提供Oeko-Tex Standard 100的環保認證,若符合Class I等級的床墊被認可為商品內外材料完全無汙染及有害物質,對於2歲以下嬰幼兒都可安全接觸,建議消費者可認明此標章;床墊軟硬度的選擇則要注意:1、是否具有好的支撐性2、是否能有效分散身體壓力等;挑選床不能只憑外觀來評定優劣,在選購時應充份瞭解床墊內部結構與反覆試躺,確定適合自己後再行購買。蔡靖怡指出,睡眠較淺的消費者可以選擇獨立筒,當旁人翻身時較不會影響到自己,而獨睡但體態較豐滿者則建議使用連結式彈簧床,因為連結式彈簧床可以分散作用力,翻身跟起身時較容易。許多愛美的女性因長時間穿著高跟鞋站立,常會有腰痠背痛的感覺,嚴重時甚至在躺上床時會翻來覆去,影響睡眠品質。這時不妨試試看記憶膠系列床墊,具有發揮釋壓、護背服貼等功能。她叮嚀,睡眠品質與床墊的舒適與否有很大的關連,因此民眾應了解自己的睡眠習慣與特性,並掌握以上原則,挑選真正適合自己的床墊。劉宗憲醫師也提醒民眾,如果透過生活習慣的改變仍無法有效改善憂鬱的情形,就可能需要藥物的協助,必須儘快就醫,以免憂鬱的情緒過度影響到日常生活。(資料提供:台北市立聯合醫院松德院區精神科醫師劉宗憲、思夢軒寢室精品館)

5成上班族擔心無薪假效應 透過運動可紓解壓力

5成上班族擔心無薪假效應 透過運動可紓解壓力#憂鬱

根據國內人力銀行統計,目前有將近3萬人在放無薪價,有49.2%的上班族擔心總統大選後,政府將會放任企業裁員,深怕自己會是其中的一份子,除此之外,從「不景氣的焦慮指數」可以發現到,有約40%的上班族感受到不景氣的壓力,34%的人沒有安全感,有28%的人因為不景氣而悶悶不樂。日前也有報導指出,上班族因為無薪假壓力,讓精神科門診暴增兩成。根據勞委會勞工紓壓健康網引用心理師邱永林的文章表示,無薪假、金融局勢差、總統選舉等所帶來的是一種「不確定的焦慮」,讓大家處在一種莫名的壓力下,像者種探不到底的未知感,很容易會讓人產生一種不確定的焦慮與不安。很容易伴隨著失眠、自律神經失調,甚至引起身心相關的症狀,像是胸悶、頭痛、呼吸不順等。董氏基金會心理衛生組的網站上,建議有憂鬱、焦慮症狀的民眾,可以透過運動的方式來紓解自己的壓力,過去董氏基金會曾經做過調查,發現到有運動習慣的人,比較不容易產生憂鬱的情緒。因此如果需要紓解壓力的民眾,可以透過運動來緩和自己心中焦慮的情緒,不但可以保持身體健康,又能促使心理健康,可以說是一石二鳥的好方法。瘋狂運動加上飲食改變 百斤胖男甩肉36公斤http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=13698腦傷男神智不清 高壓氧治療恢復意識http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=13687忍受3秒鐘乳房攝影不適 換來健康http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=13656

台灣憂鬱7年增十倍 董氏推運動紓壓

台灣憂鬱7年增十倍 董氏推運動紓壓#憂鬱

台灣憂鬱就醫率7年爆增10倍,已成台灣需慎重面對的健康問題。董氏基金會日前舉辦「微笑活力作夥GO!」心理健康路跑活動。這項路跑活動已舉辦第六屆,今年擴大舉辦,共有4000多名高雄市民攜家帶眷一起參加。活動代言人JJ林俊傑以及高雄市政府官員一同出席,與民眾分享自己平日紓壓的小秘訣,共同推廣民眾養成規律運動習慣,保持心理健康並遠離憂鬱症。(圖為早起參與「微笑活力作夥GO」心理健康路跑活動的林俊傑,與高雄市衛生局蔡龍居副局長等來賓共同於舞台上進行宣誓儀式)台灣精神科醫學會理事長陳正宗指出,1996年至2003年的7年時間內,台灣的憂鬱症就醫治療盛行率已增加10倍之多,為解決日益嚴重的心理健康問題,明年衛生署升格為衛生福利部後,將成立心理健康司,專職處理心理健康的政策規劃與推廣,亦顯示出憂鬱症防治的重要性日益增加。為了改善民眾的心理健康狀況,高市衛生局於縣市合併後,率先設置社區心衛中心,從基層落實心理衛生教育及防治。高雄市衛生局副局長蔡龍居表示,在平常在處理公務之餘,也會到市府附近的公園散步慢跑,一邊欣賞風景,從工作裡抽離出來,轉換一下心情。本次活動代言人林俊傑與大家分享自己的運動習慣,並鼓勵民眾平常多散步或打球,維持身體健康與愉快心情,同時帶領民眾進行伸展操暖身。林俊傑呼籲民眾養成運動的好習慣,讓身體與心理變得更健康。董氏基金會執行長姚思遠指出,改善心理健康最好的方式就是運動,透過運動所產生的腦內啡、正腎上腺素及血清素,可以協助民眾改善情緒、增加幸福感。一項國外的研究發現,憂鬱症患者經十二週的高強度規律運動後,憂鬱指數平均少了一半以上,即使是低強度運動組的憂鬱指數,也明顯地下降三成,所以鼓勵民眾可以透過運動紓解壓力,可以避免憂鬱的發生。標榜雷射「無痕」除狐臭 術後反留8公分疤痕http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=13644204兵工廠爆炸意外 死者增為6人http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=13643關懷弱勢者 捐贈醫療器材提升健康http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=13641

別再讓壓力挫折綁著你 運動增自信、助放鬆

別再讓壓力挫折綁著你 運動增自信、助放鬆#憂鬱

世界衛生組織(WHO)提出警告,全世界每4個人中就有1人遭受不同程度的心理疾病之苦,全世界有1.2億人有著不同程度的心理問題。在西元2020年時,因憂鬱症所帶來的醫療社會損失將排名第二,與愛滋病、癌症並列,且嚴重的憂鬱症將成為妨礙正常工作和生活的主因。健康不僅僅是沒有疾病和衰弱的表現,而是一種身體、心理、社會的安寧狀態;身、心、社會三個層面的完好狀態亦是相互維持、相互影響。運動,可以建立及維持一個人的健康體魄,亦是抒解情緒壓力的方法之一。「環境科學與技術」期刊2010年刊載的研究指出,每天進行5分鐘身處於大自然的「綠色運動」,心情、自信心和精神健康皆能獲得改善。此外無論男女,在從事「綠色運動」後,在「自我肯定」的表現上都有進步,改變最大的更是精神疾病患者。另外「美國運動醫學院年會」2010年所發表研究也發現,較高的運動參與度與較少的憂鬱症狀有相當高的正相關,顯示運動確實有助於緩解憂鬱情緒。多項研究已証實透過運動,不但可保持身體健康、還能促進心理健康。因為在運動的過程中,會增加血清素濃度,讓心情變好、改善睡眠週期。消耗掉身體內讓人感到壓力的物質例如腎上腺素,幫助身體放鬆。同時轉移注意力,不再拘泥於原有挫折與壓力,還能確立自我價值、增加自信心。

憂鬱、情緒低落怎麼辦? 多運動讓你愉悅!

憂鬱、情緒低落怎麼辦? 多運動讓你愉悅!#憂鬱

國內外已有相當多研究指出,運動有效幫助人們提昇正面的情緒、同時能緩解憂鬱症狀。德州大學西南醫學中心的專家們在美國預防醫學期刊(2007)刊載的研究結果也顯示,有氧運動對輕度到中度的憂鬱症有著很大的效果。研究人員發現,一次30分鐘的中度有氧運動,每週3到5次,可以將憂鬱症狀減半;研究人員指出,這和其他的治療法具有相同的效果。研究發現,中等強度(最高心率的 70 至 80%)耐力性運動(50分鐘跑步機和單車測試)顯著提高血液內 endocannabinoids的濃度。由於這類物質也有減少痛楚、使血管與氣管擴張、和令人感到安寧的作用,這都有利於運動的進行和延續。此外,endocannabinoids 能激發腦部釋放多巴胺(dopamine),所以同樣會起著使人「上癮」的作用。所以,無論是體內所產生那一種化合物質的效應,做運動(特別是有氧運動,如跑步)往往就有使人感到心情愉快和沉迷的效果。董氏基金會2009年以大台北、大高雄地區民眾為對象進行調查也發現,運動的人較不憂鬱,過去一個月內有運動比無運動的受訪者,有憂鬱情緒的比例較低。有明顯憂鬱情緒需求助專業的比例,無運動習慣者為22.6%,有運動習慣者為11.3%,達顯著差異。近九成的受訪者認為運動很重要,而其中有運動習慣者,僅51.1%。甚至在過去一個月內有將近33%的人不運動或很少運動。董氏基金會2010年針對大台北地區國、高中生的調查顯示,因情緒不好而運動的學生約佔11.7%,其中有72.6%的學生覺得運動後心情有改善。而有運動習慣者,明顯憂鬱情緒的比例(16.7%)低於沒有運動習慣者的(23.0%),達顯著差異。有鑑於此,董氏基金會11月19日將舉辦「微笑活力作夥GO」路跑活動,有興趣的民眾只要報名參加微笑作夥GO親子組-「家庭穿搭」和「樂動家族」比賽,就可獲得小禮物。董氏基金會希望藉由運動紓壓預防憂鬱的推廣,降低憂鬱對身心健康的影響與傷害。同時也鼓勵民眾多運動,保持運動促進健康風氣,讓民眾瞭解如何正確抒解情緒壓力及憂鬱症疾病預防觀念,落實預防重於治療,從運動營造健康的身心,達到健康生活的理念。●多吃蔬果、穀類並運動 防大腸癌http://w3.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=11899●樂活飲食 助你揮別憂鬱心情http://www.uho.com.tw/health.asp?aid=12322●憂鬱症要一輩子吃藥嗎?http://www.uho.com.tw/rorw.asp?year=2011&mon=4&id=401

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