#憂鬱症

（優活健康網記者張瓊之／綜合整理）普遍民眾都知道，飲用含糖飲量對身體負擔大，不僅會變胖，還會增加糖尿病風險，但對於愛好者而言，不管何時、不分季節，只要想喝幾乎人手一杯，但你知道嗎？根據《人類生殖期刊》一項最新研究指出，女性若攝取過多含糖飲料，除了會使月經提早來報到外，也會增加罹患乳癌的風險。糖分攝取多　未來罹患乳癌率將提高該研究主要是由哈佛醫學院，在1996～2001年間針對5500多名9～14歲的少女進行觀察，而這些女孩在一開始參與研究時，初經皆尚未報到，但5年後他們發現，每天攝取1杯到1杯半含糖飲料者，若與每周喝2杯以下者相比，他們的初經平均提早來了2.7個月。對此研究人員表示，初經提早2.7個月來報到，對於乳癌的影響程度為「中等」，因為根據過去的研究發現，初經若提早1年來，未來罹患乳癌的機率將會提高5％，這是因為人體若迅速且大量攝取糖分的話，可能會導致胰島素快速增加，進而影響賀爾蒙濃度，只不過，目前仍有部分專家對於此份研究的抱持存疑的態度。飲料喝多　容易引起憂鬱症雖然此研究結果，並非所有專家都可接受，但其實過去關於含糖飲料的研究，反面論述從來沒有停止過，且危害程度是從心理到生理皆有影響，董氏基金會在2013年時，曾將憂鬱程度與生活習慣進行分析，結果發現，飲用過多含糖飲料者，容易有憂鬱傾向，而這就是所謂的心理影響。果糖危害大　代謝症候群、肝炎皆與它有關至於生理風險，除了肥胖、糖尿病、心血管疾病等，就連腸道壞菌也會連帶受到影響，在國外曾有研究指出，含糖飲料中的糖，尤其是果糖，會引發壞的細菌增加，進而增加許多危害健康的併發症，如代謝症候群。不僅如此，在《優活》過去的曾報導過的「肝炎、癡呆都與高果糖漿扯上一腿」文中，董氏基金會尤宣文營養師就特別指出，高果糖漿比起一般天然糖類，例如：蔗糖、紅糖等，傷害更劇，除了引起肥胖之外，肝炎、肝硬化、老人癡呆症都能與它有關。以水取代飲料　增加代謝無負擔綜觀以上種種含糖飲料對身體的危害，民眾除了盡量減少飲用外，也建議以水取代飲料，如此一來，除了可幫身體增加代謝外，也無須過度擔憂糖對身體帶來的影響，透過簡單的小改變，就能達到身體保健的效果。

（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）冷颼颼的天氣，除了會使身體出現手腳冰冷、流鼻水等各種的症狀外，竟也會導致憂鬱症復發！日前，一名30多歲有憂鬱症病史的王小姐，原本固定以藥物控制病情，但自從進入秋冬後，不僅憂鬱症狀變得明顯，容易因小事而生氣、懶洋洋不想動，就連飲食也受到改變，吃很多整個都人胖了一圈。對此，醫師表示，近來季節性憂鬱的患者有增多的情形，可能與冬季日照時間變短有關，所以，建議民眾起床後，拉開窗簾或到戶外享受陽光，並保持運動習慣，避免憂鬱症上身。不想動、吃多　為季節性憂鬱症狀台北慈濟醫院身心醫學科曾昱綸醫師表示，其實每個季節都會出現憂鬱症患者，但有部分的患者，確實在特定期間容易復發，然而，典型的季節性憂鬱症狀與一般憂鬱症稍有不同，前者有明顯的開始和結束時間點，例如：秋冬或梅雨季，症狀包括易怒、沒有元氣、不想動、吃很多，尤其愛好澱粉類食物，造成體重增加的情況。至於，一般憂鬱症則沒有季節的分別，面臨壓力就可能復發，但大約有10～20％的患者會注意到冬天時症狀會加重，症狀包括情緒低落、失眠、食慾減退、自卑、無助感甚至有自殺的念頭。冬天日照短　恐與誘發憂鬱症有關曾昱綸醫師表示，季節性憂鬱症在全世界的盛行率約為4～10％，但發作的真正原因為何，目前並不清楚，只不過，醫界的共識是與日照有關，日照會影響腦內血清素分泌，也會影響褪黑激素、日夜節律等，血清素的高低可能會影響心情，抗憂鬱劑等藥物就是用來調節腦內血清素的運作。每周運動3次　有助於穩定情緒不同的憂鬱症會有不同的治療模式，對於原本就有憂鬱症病史的患者，可以預防性投藥或長期服藥，避免發生季節性憂鬱，如果是典型的季節性憂鬱的患者，則可選擇光照治療，模擬太陽光來調整生理時鐘。因此，曾昱綸醫師建議民眾，每天最好要暴露在光線下至少2小時，早上起床後拉開窗簾，讓自己處在明亮的環境，若天氣不好沒有陽光，在室內則應該要開燈，另外，運動可提升腦部血清素，以快走、慢跑等中強度運動為佳，每週3～4次、每次30分鐘，除了有助於穩定情緒，也能有成就感。

（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）K他命對於多數民眾來說，既是天使也是魔鬼，若把它當成毒品吸食，除了犯法外，長期累積下來，不僅會成癮，還會導致多重器官損害、膀胱纖維化，進而出現頻尿、漏尿等後遺症，反觀將它用於醫療上，則是合法的麻醉用藥，屬第三級的管制藥品，雖然目前K他命在社會上，被許多年輕人濫用，但仍無損它在醫療上的地位。因此，加拿大渥太華大學特地針對K他命與憂鬱症進行研究，結果發現，K他命中有種成分，可抑制異常的神經活化，達到對抗憂鬱症的功效，但有效期短，所以，適合用於在短時間內，有輕生風險的患者。K他命中特殊成分　可有效舒緩憂鬱症根據這項最新研究指出，人的大腦正中央靠前側深處有個PACC的特定區域，靠GABA腦神經裡面的傳導物質來抑制其活化，或靠另一個傳導物質Glutamate來促進其活化。一般正常人的PACC維持穩定狀態，憂鬱症患者的PACC則異常活化，然而，K他命含有GABA成分，可抑制異常的神經活化，達到緩解憂鬱症的效果。研究人員裘格表示，現行抗憂鬱藥物的效果慢，通常要1、2周才看得出療效，然而，相較下K他命的療效就快多了，透過靜脈注射後，不到一天就有效，因此，可及時解救可能在短時間內，輕生的憂鬱症患者。治療用K他命劑量低　對身體較無影響只不過他強調，K他命的有效期只有2、3天，憂鬱症患者恐怕還是得長期用藥才行，所幸，治療用的K他命劑量遠低於手術麻醉及迷幻吸食等用途，所以，不至於會因過量使用，而出現明顯且立即的副作用，整體來說對健康的影響並不大。

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）女性在職場上的升遷，端看多項數據皆顯示，其速度都比男性緩慢許多，放眼全世界知名大企業的高階主管，男性比例也壓倒性的勝過女性，顯示雖現今各界極力倡導兩性平權，但女性若要職場出頭天，還是有不少關卡要去闖，然而，即便女性成了權力的中心，卻仍舊充滿挑戰，根據美國的最新研究指出，女性高階主管，相較於男性主管，更容易罹患憂鬱症。女性掌權　易遭受負面評價此研究來自「衛生與社會行為雜誌」，研究比對一千五百為女性主管，與一千三百位男性主管，進一步分析他們之間的精神狀況。研究發現，女性在職場上，若握有雇用權、開除權、薪資權，相較於那些職位較低或其他男性主管，更易罹患憂鬱症狀。研究人員分析，這是因為女性掌權時，往往較容易遭受到負面的評價，進而引發慢性壓力，反之，男性則較為不在乎職場上的負面評價，心理衛生則會較女性來得佳。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）正安胎待產的準媽媽小靜哭著說：「我沒有想到只是單純的懷孕竟會讓我這麼無助。什麼事都不能做，讓我很沮喪無力」慈濟醫院精神科醫師王慧懿提醒，產後憂鬱不是產後才會出現，孕期憂鬱症發生率約10％，迎接新生命到來的同時，也別忘了多多關心準媽媽。王慧懿醫師表示，孕期憂鬱症與懷孕的症狀相似，如出現情緒低落、明顯對事情失去興趣、沒有節食但體重下降或突然上升超過原本體重的5％、嗜睡或失眠、動作遲緩或因不安活動量增加、疲憊或失去活力、無價值感或過於強烈或不適當的罪惡感、無法有效地思考，注意力不集中或猶豫不決甚至反覆不斷有自殺想法、計畫或行為等症狀，都是孕產憂鬱的重要指標。憂鬱評估量表　幫助媽咪遠離壞情緒而衛生局表示，孕期及生產後的一連串過程中，要面對身心重大改變，特別是荷爾蒙的改變，情緒難免會有起伏，千萬別將情緒隱藏起來，可與先生、及家人有充分的分享與溝通，家人對於孕產媽媽的負向情緒也要保持體諒，隨時共同分攤育兒的辛勞，也不妨尋求醫療專業協助。因此衛生局今年特別為準媽媽們製作「快樂媽咪有方法」孕期產後憂鬱評估量表，可到衛生局網站或醫療院所婦產科索取。若檢測總分大於等於13分，或檢測項目中「我曾經有想傷害自己或小孩的念頭」，建議尋求醫療專業協助。

把香草和巧克力的香味噴灑在紐約的地鐵中，發現原本的推、擠、吵架的事件少了很多。如果正向氣味會引發正向情緒，何不來鼓勵老百姓種花呢？朋友多年前因車禍，傷了大腦，失去了嗅覺，想不到嗅覺的喪失導致嚴重憂鬱症，使她數度進出精神病院。我們一般都認為嗅覺不重要，美國的醫生協會在《永久性傷害評估手冊》中，對失去視覺對生活品質的影響定為85％，對失去嗅覺只定了5％。好像眼睛也看得到，耳朵也聽得見，還能說話，人生應該就不會有什麼抱怨了，殊不知嗅覺跟情緒有直接的關係，大腦中處理嗅覺和情緒的地方是在一起的，兩者關係比大腦任何兩個地方的關係都密切。臨床上，失去嗅覺容易引起憂鬱症；有憂鬱症的人嗅覺也不靈光，若把老鼠的嗅腦切除，結果這隻老鼠就不吃、不喝、不動，對原本喜歡的玩具沒興趣，活像一個憂鬱症的人。嗅覺也是五種感官中唯一不經過中途站，直接到杏仁核的一個感官。杏仁核是大腦中掌管恐懼、憤怒等負面情緒的中心。我們都有這種經驗，愈怕狗，狗愈來找你；你很有自信地騎上馬，馬就聽你指揮，動物可以「聞到恐懼」。事實上，我們對嗅覺的依賴很深，若把眼睛矇起來，鼻子塞起來，我們吃不出蘋果和洋蔥的差別，從這裡就可以看到嗅覺的重要性了。失去嗅覺的人表面上看起來很正常，但是他的生活品質卻全都改變了，再好的山珍海味，聞不到香氣時，味同嚼蠟；聽得見鳥語，聞不到花香時，春天的樂趣少了一半。氣味會影響情緒，而情緒會影響行為，這是我們前所未料的。嗅覺是提取記憶最好的線索，也對潛意識行為有很大影響力。有個實驗給受試者做一些很難解的題目，在這同時，釋放出杏仁的氣味，隔了一週後，再把學生找回到實驗室，這次給的題目比上次容易多了，但是在聞到跟上次一樣的杏仁味時，很多學生對稍難一點的題目就立刻放棄了，好像他已經把困難不會解跟杏仁味畫上了等號，聞到這味道就想起來上次的挫折，就放棄了。杜克大學的實驗者把香草和巧克力的香味噴灑在紐約的地鐵中，發現原本的推、擠、吵架的事件少了很多。如果正向氣味會引發正向情緒，那麼現在台灣社會這麼暴戾，我們何不來鼓勵老百姓種花呢？當大街小巷都是花團錦簇，家家戶戶窗口飄送出來的都是花香而不是吵架聲時，人民的生活會不會快樂一點呢？（本文作者／洪蘭）（摘自／學會思考：創造樂在學習的人生／天下雜誌出版）

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）現代人生活步調緊湊，面對來自四面八方的壓力，得到憂鬱症的人也越來越多。而憂鬱症是一種常見的精神疾病，其中女性比男性更容易得到憂鬱症，一般認為這是因為女性有月經、懷孕、更年期等女性荷爾蒙分泌失調的情形。在台灣15歲以上民眾8.9％有中度以上憂鬱，5.2％有重度憂鬱。而年齡65歲以上8.4％重度憂鬱，其次15～17歲6.8％重度憂鬱，估計憂鬱人口逾百萬人。 2週以上持續憂鬱即要注意南投縣衛生局指出，當遇到挫折，或是遭受重大打擊時，會使我們心情低落，而每個人都有不愉快的時候，當下什麼事都不想做，但當下很難分辨這是單純的一時憂鬱、意志消沉，還是真正的憂鬱症。一時的憂鬱與憂鬱症，最大的不同在於，憂鬱心情持續的時間長短與生理症狀。得到憂鬱症，會長時間（2週以上）幾乎每天總是會有憂鬱、心情沉重、不安、整天無精打采等徵兆。 在生理方面，會出現睡眠障礙、倦怠感、疲勞感、頭痛以及沒有食慾等身體症狀，假如有以上症狀，卻找不出上述使自己生病的原因，就有可能是罹患了憂鬱症。憂鬱症通常還會伴隨著其他精神疾病，例如焦慮症、壓力症候群、躁鬱症、精神分裂等，這些通常會隨著憂鬱症一起出現。

（優活健康網記者談雍雍／採訪報導）「啟幕時將歡笑送到觀眾眼前，落幕時將苦悶留給自己。」喜劇泰斗羅賓威廉斯昨日因憂鬱症自殺身亡，震驚好萊塢，也留給全世界無限惋惜。其實從過往的新聞也時有所聞，不難發現諧星在螢幕前帶給觀眾歡笑，但私底下卻常隱藏不為人知的苦悶憂鬱。戲劇型人格者　情緒起伏大根據英國研究顯示，喜劇演員的自殺率較高。但精神科楊聰財醫師表示，學理上是有可能，但不能說是有絕對的關聯性。理論上演員、小丑這類擁有戲劇型人格者，較容易有情緒起伏方面的問題產生，因為此種精神人格會以誇張的表演方式呈現自己，也比較喜愛美光燈及眾人的目光聚焦在自己的身上，所以當過去的光環不再、美光燈較少的時候；便很容易出現挫折失落的憂鬱情緒。正確紓壓為首要因此如何紓發情緒，才是遠離憂鬱的關鍵，一般來說的抒發方式有好壞之分，好的方式就是利用運動、說出自己的心情、唱歌或者一周挑一天寫下今天讓自己感到快樂的事，都是不錯且正向的方式。但有些人會以不好的管道抒發，如使用毒品、菸酒、飆車等方式，恐將使自己陷入一個更加憂鬱的惡性循環中。最後楊聰財醫師也提到，不管是明星或一般人，在生活中都會面對許多大大小小的壓力；由此可見，並不是只有喜劇演員才會對生活倍感壓力，最重要的是當壓力來臨時，如何正面看待並以正確的紓壓管道排解！