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（優活健康網新聞部／綜合報導）組織胺主要存在於皮下、鼻腔、上呼吸道黏膜及腸胃道等處，當人體受到外來物質(如過敏原、病毒等)的刺激，體內的免疫細胞會分泌出組織胺，產生流鼻水、打噴嚏、氣喘、鼻塞、皮膚癢、皮膚紅腫、起疹子等症狀，雖然可增加白血球的活性，以抵抗外來物質的侵擾，但也對生活造成困擾。抗組織胺藥物的設計，就是阻斷組織胺作用在這些器官上，以緩解上述的症狀，但是無法真正根治疾病。目前抗組織胺藥物分為三代每一代的抗組織胺都有適合的適應症及不同的副作用，無論是選擇哪一代抗組織胺，都需要請專業的醫療人員做評估。 第一代抗組織胺因脂溶性較高，較易進入中樞神經，所以容易引起嗜睡及注意不集中的副作用。 第二代抗組織胺因水溶性較高，較不易進入中樞神經，改善了第一代抗組織胺嗜睡、鎮靜等副作用。 第三代抗組織胺不僅保留不易嗜睡的優點，另外藥效也拉長，每日服用一至兩次即可，提高了服藥的方便性。抗組織胺的成分　常用於抗過敏疾病一般市面上的感冒藥，為了緩解流鼻水的症狀，有些含有抗組織胺的成分，其具有抗過敏的效果，常用在過敏性鼻炎、慢性蕁麻疹等疾病。服用抗組織胺時，可詢問醫師或藥師該藥品是否有容易產生疲倦、嗜睡、暈眩、不協調、四肢無力的副作用，以避免開車、操作大型機具等需要高度專注力的活動。食藥署提醒您，抗組織胺依藥品風險可分為處方藥及指示藥，若為處方藥，需經由醫生診斷及處方後才能使用；若為指示藥，則需依照醫師、藥師指示，或藥品外盒及仿單的標示內容使用，這樣才能確保用藥安全有效。

（優活健康網新聞部／綜合報導）根據衛生福利部（以下簡稱衛福部）統計，臺灣的憂鬱症盛行率約占總人口8.9％，大約有200萬人符合憂鬱症狀，但很多人擔心被貼上標籤，或要吃抗憂鬱藥而不敢就醫。對此，藥師郭建宏強調：除了吃藥之外，越早察覺自己有憂鬱傾向，透過非藥物方式調整現況與情緒，就能早日跳出憂鬱漩渦。憂鬱情緒3肇因想要釐清是否憂鬱傾向，可以先問3個問題。1. 你最近有沒有發生大改變，而這個改變足以影響你整個生活？如：轉職、升遷與壓力有關，或是家人、情人發生大變故，與情感有關。2. 你是否有失眠問題和情緒管理上的困擾？有時會突然失控，如：會無法自控的嚎啕大哭或勃然大怒，尤其這樣的狀況是以前不曾發生過的。3. 你這樣的情況已經維持多久了？ 民眾也可自行到衛福部下載「心情溫度計_簡式健康量表」和董氏基金會的「憂鬱症量表」，透過自我檢測量表，可及早釐清現況，找出憂鬱根源並正確治療。抗憂鬱5大面向對於有輕、中度憂鬱傾向，或自覺生活已被負面情緒影響者，可以先從以下5大面向做起：1.改變、調整生活：比如你是因長期處在壓力過大的工作環境下導致憂鬱，就必須跳出這個環境，才能獲得改善。2.調整睡眠時間和營造睡眠氛圍：長期睡眠不足或睡眠品質不佳，都是影響情緒的重要肇因，先讓自己睡飽睡足；若已處在不易入睡的狀態，則可透過營造睡眠氛圍，像是黑暗、安靜的環境助眠。3.檢視日常飲食並善用對心緒有裨益的營養素：現代人追求窈窕，很多人會不吃、少吃或偏食，長期下來會讓人情緒變差；另可補充穩定心緒的食物及營養品，如：睡前喝牛奶、吃鈣片或是攝取堅果、香蕉與糙米類，攝取對睡眠、穩定心神及放鬆有助益的GABA（γ-氨基丁酸）和色胺酸。4.養成規律的運動習慣：每天規律運動30分以上，身體經過新陳代謝，大腦會產生讓人感到快樂的腦內啡，有助於轉移思慮和情緒。5.人際協助：人是社會性群居動物，人際支持相當重要，平時可與熟識的好友碰面、談心宣洩。學名藥、原廠藥沒差！藥師郭建宏說明，臨床常用的第一線抗憂慮症藥物，在今年退出臺灣市場，引起病患不安，但我國的製藥廠均通過GMP（優良製造標準）與PIC/S（國際醫藥品稽查協約組織）認證，上市的學名藥必須通過兩項重要測驗，證明不只與原廠藥的有效成分相同，就連效果也和原廠藥一樣，服藥者不必過度擔心。

（優活健康網記者張桂榕／綜合報導）國片「返校」是最近全台熱映的電影，據媒體報導觀影人次已超過100萬，影片劇情也成為民眾熱切討論的話題。衛福部苗栗醫院心理師余錦星觀片後指出，劇中男主角魏仲廷每經拷打後，只要閉上眼就會重複進入相同的惡夢中，無法想起與事件有關的重要部分。女主角方芮欣一再浮現過去片段影像，卻記不起與事件有關的經過，每當接觸到與創傷相關的事物就會引發激烈生理反應，對某些事件感受卻又過於表現情感麻木疏離。上述皆為創傷後壓力反應的表現。余錦星臨床心理師表示，國片「返校」除傳遞戒嚴時期，政黨為鞏固政權所做的行為、白色恐怖事件，以及轉型正義意涵之外，他也窺見影片中主角因創傷事件所誘發的精神症狀，並藉此呼籲民眾了解及正視「創傷後壓力症」問題。創傷後壓力症　需精神科醫師評估余心理師解說，依據精神疾病診斷準則第五版(DSM-5)，個案曾直接經歷或目睹一嚴重事件後，出現一再經歷與事件有關的經驗，例如惡夢、突然憶起創傷片段。會對引發創傷事件回憶的人、事、時、地、物，表現出逃避、麻木或無法記起。身體反應過度警覺，出現易怒、無法專注、焦慮、失眠等。這些症狀不只對個案造成心理上極大痛苦，也會對個案的生活、人際、工作能力有很大的影響。症狀在創傷後馬上出現，時間超過三天，稱作為「急性壓力症」。若持續一個月以上，即稱為「創傷後壓力症」。但實際的診斷，仍需要精神科醫師進一步的評估。遺忘或失憶　是人類與生俱來的保護機制「創傷後壓力症」（Post-traumatic stress disorder，簡稱PTSD，又稱創傷後遺症）是指人在經歷過情感、戰爭、交通事故等創傷事件後產生的精神疾病。「返校」影片中一句旁白「你是忘了，還是害怕想起來？」，雖然失憶是逃避罪惡感的表現，卻也是人類與生俱來保護性機制運作的一種，藉以減輕事件帶來的痛苦。而一句：「忘了過去，好好向前看不行嗎？」此句話也是臨床上很多家屬對個案的期望，希望個案可以忘卻過去的傷痛，重新開始，從此過著正常的生活。「創傷」比一般人知道的更為普遍一般人會覺得PTSD不會發生在自己或身旁的人，但其實它距離我們一直都不遠。因為相同事件在每個人心中的主觀體驗是不一樣的，當個體的身心無法應對威脅且出現極端壓力反應時，就易產生創傷後的症狀。從輕微的頭痛、頭暈、胸悶不適…，到心悸、恐慌、鬱悶、失眠等症狀，嚴重時也可能會合併其他精神疾病，包括焦慮症、恐慌症、憂鬱症等，並導致個體的社會生活功能出現障礙。有些創傷隨著時間經過，與良好自我照護，雖能夠自我恢復，但症狀若持續惡化，那就有就醫治療的必要。個案治療三步驟目前治療創傷壓力症的方法有藥物治療與心理治療，目的是改善情緒障礙、身體不適，並協助個案回歸正常的生活功能。藥物治療有緩解情緒及改善不適症狀感受的功效。心理治療在建構安全的環境下，協助個案學習適當的因應技巧，大致治療三步驟為：1.建立安全感，穩定個案身心狀態。2.整理創傷記憶。3.整合身心的痊癒與成長到新生活中。最後，余心理師提醒，在現實中，壓抑、逃避，不能帶來痊癒。但過度舔食傷痛，也會為個體帶來更多的痛苦，並延續影響到身旁的他人。唯有真實面對過去，接納自己及事實，以適當正確方式因應所處環境，放下自己的執念或對他人仇恨，生活才有邁步向前的可能。

（優活健康網記者張桂榕／綜合報導）練核心不只腹部平坦有線條，對於體態維持與肌肉神經協調會更好。常看到健身族用仰臥起坐練腹肌，但事實上仰臥起坐不容易做正確，不少人做完仰臥起坐，脖子和腰部也會痠，這是危險的。因此，跟著教練官學習更安全、效果一級棒的虐肌訓練「捲腹」運動吧！ 第1招－基本捲腹(1) 平躺在瑜珈墊上、屈膝，接著腳底板踩滿地面，雙手輕碰膝蓋。(2) 吐氣時，利用腹部發力，將肩膀和上背帶離地面，停頓約1到2秒，再慢慢回到起始位置，重複動作。切記，過程中動作都要緩慢，突然發力可能會造成運動傷害。 第2招－轉體捲腹(1) 先平躺在瑜珈墊上，雙手扶耳朵，雙腳屈膝，腳底板穩穩地踩好地面。(2) 吐氣時，腹部發力，將肩膀至上背帶離地面，再扭轉腹部，讓身體朝向右邊，停頓一下，腹部扭轉讓身體面向左邊，左右各算1下，可做6到8下，再慢慢回到起始位置，重複動作。 第3招－下腹捲腹(1) 將壺鈴或是有重量能夠穩定身體的道具，放在頭部上方。(2) 接著平躺在瑜珈墊上，雙腳屈膝，雙手抓住壺鈴，同時抬起雙腳，小腿平行地板。(3) 吐氣時，下腹發力，將臀部抬離地面，吸氣時再回到起始位置，重複動作。 捲腹訓練時的注意事項1.雙手不抱頭，否則容易給脖子加壓造成負擔，導致頸椎受傷2.不能在過軟或過硬的地上練習，例如：床上、水泥地，建議鍛鍊前準備好瑜珈墊，再做訓練。3.做捲腹運動時，一定要把注意力放在腹肌上，靠核心的力量把肩膀帶離地面。4.如果做得太累就要先停止或休息，否則很容易代償到腰部力量，增加腰部的壓力之外，腹部也沒練到，那就得不償失囉！ 

（優活健康網記者張桂榕／綜合報導）過去有抽菸習慣與癌症家族史的62歲余先生，咳嗽有痰超過半年，加上常頭暈、走路不穩，家人形容像是打醉拳，經就醫切片證實是「肺腺癌末期」，腦內出現兩顆約1公分大的腫瘤，且癌細胞隨血液轉移至腦部與肝臟，以致於壓迫腦神經導致行動失調，為免腫瘤增大，患者接受「好神刀」放射治療，療程結束後腦腫瘤完全消失，同時搭配化療，即使是肺腺癌末期也能在控制中。肺癌最容易轉移到腦部亞洲大學附屬醫院放射腫瘤科主治醫師鍾娜娜表示，轉移性腦瘤是所有腦內腫瘤中最常見的型態，其中肺癌更是所有癌症中，最容易轉移到腦部的癌別，其發生率約30%至40%；一般而言，2公分內的單顆轉移性腦瘤通常可以透過立體定位放射治療受到控制，若大於2.5公分的轉移性腦瘤，則會建議先以手術切除，再輔以放射治療，如腦腫瘤為多發性造成臨床症狀，則建議給予全腦放射治療。好神刀放射治療　讓腦部腫瘤消失考量該患者當時已有多重轉移，雖然腦瘤約1公分，但分別位於大腦及小腦，其身體狀況並不適合手術治療，而且肺癌基因檢測並無基因突變，使用標靶藥物療效不佳，只能接受化學治療，故經與患者溝通後，選擇接受「好神刀」(Halcyon)放射治療。余先生經連續治療10天後，追蹤磁振掃描影像檢查顯示腦部腫瘤已完全消失，頭暈症狀也大幅改善，步態恢復正常，讓家人寬心不已，笑說：「終於不會再打醉拳了」。好神刀非實際開腦手術刀鍾娜娜醫師指出，「好神刀」並非實體可見的「手術刀」，而是用於放射治療的「快速全影像導航直線加速器」，治療前僅需15秒即可完成腫瘤部位電腦斷層掃描影像，再透過AI人工智慧，精準判讀腫瘤位置，執行放射治療，整個治療過程大幅降低到100秒內，不僅減少輻射影響範圍，使副作用減少，也可大幅減輕患者的心理壓力及增加舒適度。但鍾娜娜醫師提醒，雖然患者在診斷出有轉移性腦瘤時，在期別上屬於癌症末期，但臨床上仍有不少案例經適當治療後，有良好的預後，能提升生活品質，及較佳的治療效果，因此，民眾萬一發生轉移性腦瘤也千萬不要灰心，只要積極配合治療，還是有機會可以使腫瘤消失，繼續朝戰勝癌症的目標邁進。

（優活健康網編輯部／綜合整理）身體需要休息時，我們卻衝鋒上陣；身體需要光線時，我們卻關燈睡覺；身體需要黑暗時，我們還在開燈工作；對於身體的需求，我們總是不屑一顧，忘記如何隨著自然節律過生活……你知道嗎——生理時鐘失序會造成失眠、體力變差、內分泌失調、睡眠不足、職業倦怠、身心耗竭、反應力與專注力下降、憂鬱、神經緊張、肥胖、心血管與糖尿病等慢性病。神經生物學家擬定八項Wake Up! 計畫，幫助我們找回自己的生活步調與健康，與自然共生。1、白天多至戶外走動。明亮的日光能強化你的內在生理節律，使你在白晝更有活力、工作效率更高；夜間睡得更好、更深沉。員工應要求在工作時段中加入休息時間，以便散步或做日光浴。室內加裝照明設備亦有幫助。2、避免在夜間接觸到明亮的光源。夜間照明亮度過高、長時間看電腦螢幕或智慧手機都會導致生理疲倦感延遲出現，進而干擾入睡。就寢前一小時，宜禁止閱讀電子郵件或玩電腦遊戲。3、多留意個人內在的晝夜節律類型。若能更有效運用個人的生理節律類型，整個社會都將受益。企業主應依照員工的內在節律類型來安排工作時段，例如雲雀型者及傾向於雲雀者，可以早上開始上班；但是貓頭鷹型和傾向於貓頭鷹型者的工作時間則應從中午才開始。 4、廢除夏令時間！應當徹底消除所有的睡眠強盜。夜間電視裡的犯罪影片、晚飯後濃烈的咖啡、過多的酒精、長時間的加班、全天候的營業時間等等，都會對睡眠造成危害並連帶影響工作效率。基於國民經濟觀點，尤其應該廢止夏令時間制度，因為它剝奪了三分之二國民寶貴的睡眠時間，而且持續長達七個月之久。5、改革輪班制及夜班制。只在無可避免的情形下允許實施夜班制。排班計畫應當配合員工的生理節律類型。員工不得連續工作超過二十四小時，只能在兩班制之間換班。員工在換班或跨越多時區的出差旅行之後，必須得到較長的休假。6、學校必須延後課堂開始時間。青少年比成年人需要更多睡眠。出於生理因素，青少年的夜間疲倦感來得遲，早上就醒得晚。因此，呼籲學校延後課堂開始時間，例如小學生的第一堂時間不應早於上午八點半；國中生不應早於九點上第一堂課；高中生應該在十點之後才開始一天的課程。7、英雄也需要休息時間。人們必須學習停下手邊的工作，讓大腦關機一下、小睡一番，或出門散散步。運用此項策略，可培養出既健康又富創造力的員工。他們工作中間的休息次數雖多，卻能在休息之後以更高的效率處理更多的工作。主管應當以身作則引領這個趨勢。企業可透過能量小睡講座課程和設立休息室等措施，來支持「創意休息」制度。8、規律的用餐時間。應當固定三餐時間，這樣做有助於支持體內的生理節奏，維持身體健康、身材窈窕、提高工作效率，或許還可促進睡眠。尤其應該在白天運動。早晨起床不易者，最好在上午運動。（本文摘自／醒來！／商周出版 ）

（優活健康網編輯部／綜合整理）二○一七年離開義大利足球俱樂部「A C米蘭」，轉而投效墨西哥知名球隊「帕丘卡」（Club Pachuca Tuzos）的日本足球選手本田圭佑，小學時曾寫過這樣的作文——我長大之後，不是「想」，而是「會」成為世界一流的足球選手。要成為世界一流的選手，就要做全世界最多的練習。所以，我現在正在努力。雖然我現在足球還踢得不好，但我會努力，一定要成為世界第一。而截至二○一七年，都還叱吒大聯盟球場的職棒選手鈴木一朗，小學時則是寫過這樣的作文——我的夢想，就是成為一流的職棒選手。為此，我要在國中、高中、還有全國性的比賽中，拿出優異的表現。要有優異的表現，就必須先勤加練習。我從三歲時，就開始練習打棒球，到七歲之前，其實只練了半年左右的時間。但從小學三年級開始直到現在，我一年有三百六十天都在奮力地練習。所以，我每個星期能和朋友玩樂的時間，只有五、六個小時。因為我這麼拚命地練習，將來一定可以成為職棒選手。正由於兩位球星的願景都很明確，所以他們才能長期忍受辛苦、枯燥的練習，日復一日堅持下來。並非天生英才我認為大家口中所謂的「天才」，其實並不只是因為與生俱來的「才華」過人。真正的天才，是能明確地勾勒出自身願景，並持續不懈地努力，以期能夠用最短的路徑，奔向願景所描繪之境界的那種人。當你也同樣出現了「無法展開實際行動」、「行動無法持之以恆」的問題時，就需要明確地為自己描繪出未來的願景。如此一來，身體自然就會朝著自己想走的方向，展開行動。我們難免都會有煩惱、徬徨的時候。這是因為人生有著無限的可能，所以我們才會猶豫該往哪裡走，因而迷惘。在這種時候也一樣。只要懷抱明確的願景，它就會成為照進幽暗洞窟裡的一道光芒，為你照亮該走的路。願景的描繪方法既然，要懷抱著「願景」，人心才會願意採取行動。那麼究竟要如何讓願景連結到具體行動？建議你不妨注意以下四點——１、願景夠具體：具體與否是描繪願景時的一大關鍵。「我想當老闆」、「我要變成有錢人」之類的說詞，都太過粗略。相形之下，「四十歲之前要創業」、「每年都要存一百萬」等，用精準數字來呈現的願景，不僅可以清楚讓人看到通往終點的路，到終點之前該做什麼事，也會更加明確。２、具主體性：願景絕對要以「自己」為主角。舉例來說，「為了招桃花而減重」這件事，主體就不是「自己」，而是「別人」。就算減重成功，我們也無法控制別人對自己的評價，因此你的努力老實說根本就無濟於事。如果是「要努力減重，變得更有魅力」，就是一個可以在積極行動後達成的理想願景了，因為它的主體是「自己」。３、正向肯定：願景最好是正向、肯定的。當我們提出「為了減重而不吃東西」、「為了存錢而不花錢」等否定的願景時，腦中便會先浮現中年發福、或是揮霍浪費的自己，然後下意識地把這個否定形象的念頭植入腦海。這樣的做法，將模糊你對自己的最終期待，並提高願景達成的難度。因此，擬訂願景時，一定要用正向、肯定的句子。４、是否協調：當我們擬訂願景時，也必須考慮它在達成後，對周遭可能帶來的影響。若你能想像旁人對自己寄予祝福的表情，那就是一個理想的願景。因為想談戀愛而大搞婚外情，或因貪圖財富而敲詐行騙，都不是理想的願景，這一點已毋須贅述，請務必排除此類選項。讓他人因為你的願景而傷心難過，對你而言也不會是什麼幸福快樂的事。（本文摘自／順著大腦習性，懶人也有高績效／方言文化）

（優活健康網編輯部／綜合整理）當心提防那些不注重細節的人。——威廉．費瑟（William Feather），美國出版商和作家細節非常重要。「我」少寫一撇，或是「玉」少打一點，就變成完全不同的字。為什麼你會盯著某人襯衫上的微小污漬，而無法專心聽他說話？為什麼某人與你握手的方式讓你不舒服，導致你滿腦子只想著握手這件事，無法欣賞他在會議桌上的談判技巧？如果有人寫錯你的名字，你就開始想找出他的更多錯誤。誠如我們在本書裡一再強調的，我們透過自己的一舉一動在進行溝通。這些行為傳達出我們的個人品牌，建構出別人對我們的期望。這些期望來自我們日常行為的每一個細節。雖然任何事情都要綜觀它的全貌，認清潛在的良機和威脅很重要，選擇大方向也極為關鍵，但這並不意味著你可以忽略細節。許多時候，就是這些細節決定一個人能否成功。現身說法最近我策劃了一場大型客戶活動，找了一家特定的外燴服務公司。當對方來提案時，居然寫錯我們公司的名字，讓我無法置信。當我跟對方提起這件事，他非但沒有道歉，還辯解是因為他們公司太忙才會造成失誤。我想聽到的只是一句道歉，而不是藉口。——某對沖基金公司的活動部經理化解策略追蹤和跟進 記錄和追蹤雙方的對話，並將筆記存放在固定的位置。 你承諾過會跟進的事一定要做到。 利用手機或電腦設置提醒。 即使你還不知道對方的最終決定，仍要持續跟進。 未雨綢繆。每次溝通後，把可能的後果都預想清楚，找出跟進的原因，假如需要他人參與，請通知他們。此外，你還得時時留意最新的潛在風險。 如果你沒有理想的跟進系統，請安裝一個並開始使用；像ACT、Daylite、Salesforce.com、Outlook 等都是不錯的選擇。 謹慎周密地處理每一件你們討論過的事情。手寫便條 確保你的留言沒有寫錯字，也要避免寫錯字再劃掉。 親手寫的便條不應該只是電子郵件的翻版。 用原子筆寫，而非鉛筆。 最好在活動結束三天內送出便條；假如你忘記了、超過三天才想起，仍然非寫不可，並在開頭時寫道：「我很抱歉，過了這麼久才寫信感謝你……」 當你剛認識某位新朋友、或是某個客戶給你一筆新訂單、還是某人幫你完成什麼事或得到什麼東西，請親手寫張字條給對方。 若某人遇到什麼值得慶賀的好事，例如升遷，寫張字條恭賀對方。 假如你想讓某人記住你，甚至只是單純打聲招呼，不妨寫張便條送過去。 如果你想要感謝某位同事，請寫字條告訴他。自我審視的關鍵問題 我是否定期花時間感謝我的合作夥伴？ 我如何確保自己有檢視每一項工作環節？ 當我答應對方會跟進時，我是否如實做到？我如何有條不紊地完成每日行程和待辦事項？（本文摘自／說話零失誤，跟誰都好聊：不白目、不踩雷的溝通課／時報出版）