過年也能瘦／便宜有效的運動

很多人提到運動，很容易想到健身房、打籃球、棒球等，但是想要瘦身真的要這麼劇烈或是花錢嗎？其實這倒是不一定，根據日本醫學博士大島清強調，最便宜有效的運動，就是健行。因為健行不但可以鍛鍊肌肉、瘦身減肥，還可以預防癌症，避免許多生活習慣疾病的產生，更棒的事情，是透過走路還可以讓大腦更健康，預防老化的發生與老人癡呆症。（圖片說明：登山、走路、健行都是不錯的運動，免費又健康。攝影／林又旻。）

最有效率的健走方法，就是抬頭挺胸並且要縮小腹，然後雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走。同時上半身不能向前傾，手肘必須彎曲成九十度，擺動時雙拳微握，往前擺時不能超過胸部、向後擺時停在腰部，擺動愈快、走路的速度就會愈快，還能運動到胸大肌與背肌。至於雙腳前進踏地時，要以腳跟先著地，同時注意讓膝蓋保持彈性，才能避免健走造成肌肉拉傷、關節受損等運動傷害。健走時若感覺不舒服或有腳部關節毛病，都應馬上停止並徵詢醫師意見。

除此之外，當健走的習慣慢慢養成之後，就要逐漸配合呼吸，因為健走配合呼吸可以讓身體的機能更加活化，還能幫助腦部更年輕，可以說是一石二鳥。台南市立醫院家醫科林菀茹醫師表示，想要透過健走瘦身的人，可以使用漸進式的方法，增加健走運動量；例如靜態生活者每日行走約1千到3千步，可以在未來一週增加為每日3千5百步，再下一週為每日4千步，經過數週加強之後，可漸漸增加至日行萬步，如果養成這種習慣，想要瘦下來就不是什麼難事了。