天氣一濕冷就肌肉緊繃、關節痠痛?專家教3招活絡筋骨抗發炎

天氣一濕冷就肌肉緊繃、關節痠痛?專家教3招活絡筋骨抗發炎

2023/2/22(2023/2/22 15:38更新)
近日又濕又冷的天氣,讓許多人覺得常肌肉、關節痠痛,更有不少民眾表示,身體舊傷處變成氣象台,很無奈也很痛苦。物理治療師指出,天冷時,活動意願降低,而久坐的機會則相對增加,尤其是家中老人家,若本身有退化性關節炎,或是原來的舊傷未完全痊癒,便容易有痠痛增加的趨勢,此時可用3招簡單居家運動訓練。

衛福部苗栗醫院復健科物理治療師李曉惠表示,根據研究顯示,「天氣冷會感覺疼痛加劇」這個感受是真實而普遍存在的,溫度降低時,身體對於疼痛承受程度會有所變化,尤其是對於關節的冷痛及壓痛感覺,會變得更加敏感。

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低溫導致循環差、肌肉緊繃疼痛

另外,由於低溫會導致身體周邊循環血管收縮、循環變差,進而降低局部組織的修復能力,而容易產生發炎疼痛情況。低溫亦會刺激肌肉緊繃,讓活動更加受到限制及僵硬,因此也更容易導致疼痛發生。

李曉惠指出,若舊傷處的肌肉、肌腱、韌帶等軟組織在癒合過程中有沾粘、纖維化或鈣化,在天冷的刺激下更容易緊繃,此時若再加上不當的力量,容易在力量聚集的受力點,造成組織受傷及發炎而疼痛。

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3招對抗關節痠痛

李曉惠教大家,對抗天冷時的肌肉關節痠痛,可以善用以下3方法,利用適度的「熱敷」、「有氧運動」與「牽拉運動」等方法,可有效改善。

熱敷
在不舒服的位置進行熱敷,放鬆肌肉組織、改善血液循環、減少低溫的刺激,泡澡、泡溫泉亦是不錯的選擇,但要注意不要燙傷,若無法熱敷,則至少要做好保暖工作。

有氧運動
每天30~60分鐘的跑步或健走等有氧運動,可促進全身血液循環,若天冷不適合外出運動,在家中走動或原地踏步半小時、避免久坐或久躺,更可讓我們遠離天冷時的肌肉關節痠痛。

牽拉運動
牽拉運動可以放鬆肌肉、進而改善疼痛,因斜方肌、腓腸肌、股四頭肌等肌肉容易緊繃,導致肩頸、小腿、膝蓋痠痛,建議做這些肌肉群的牽拉運動,可以有效改善。她進一步建議,只要利用家中就有的高背椅,就能進行以下簡單的居家運動3招:

動作1:縮下巴、身體挺直,用手將頭往側邊方向拉,進行斜方肌牽拉運動。

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(圖片提供:衛福部苗栗醫院復健科)

動作2:雙手扶住固定物,使用弓箭步,進行後側腳的小腿腓腸肌伸展運動

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(圖片提供:衛福部苗栗醫院復健科)

動作3:利用椅子維持平衡,單腳站立,用手扣住另一腳向上彎曲,進行大腿前側的股四頭肌伸展運動。

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(圖片提供:衛福部苗栗醫院復健科)
《優活健康網》採訪編輯

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