上班族「肩頸痠痛」怎麼辦？醫教「肩膀伸展操」搭配1物更有效果
一覺醒來肩膀好痠痛
「咦？肩膀怎麼會這樣？是因為晚上沒睡好嗎？」大家或多或少都有過這樣的經驗：早上睜開雙眼，伸懶腰時驚覺肩膀痠痛。即使並非常態，但你可能偶爾會在睡醒時，感到肩膀非常僵硬，甚至會因為太過痠痛而無法正常舉起手。
但如果因為這種程度的不舒服就請病假，又得看公司臉色，只好拖著不舒服的肩膀，艱困地梳洗上班去。你覺得不舒服，但又不知道這種程度的疼痛需不需要看醫生；重要的是，你對這究竟是什麼原因造成的毫無頭緒，難道是因為睡覺時姿勢不良嗎？
有許多醫師研究過睡覺時姿勢與肩膀疼痛之間的關聯性，但直接說結論的話，肩膀疼痛與我們就寢時的姿勢並無太大關連。雖然每位醫師多少有不同看法，但迄今的研究仍顯示兩者沒有太大關聯性。比起睡覺姿勢，日常生活中不適當的動作，或是錯誤姿勢才更有可能是造成疼痛的主要原因。
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為什麼我們的肩膀會痛呢？
肩膀是僅次於腰部，最多人感到疼痛的關節，而且絕大多數疼痛症狀反覆發生的可能性很大。首先，讓我們簡單從肩膀構造來瞭解疼痛的原因，這裡的用語可能偏專業，但整體而言不難理解。
肩膀是由旋轉肌袖、滑液囊與關節囊等部位所組成，肩膀與手臂連結的四塊肌肉稱為「旋轉肌袖」，這部分的肌肉負責肩膀運動，而大部分肩膀疼痛的成因都與旋轉肌袖有關。如果發生旋轉肌袖撕裂傷，或是周圍的滑液囊暫時性發炎等情況，都有可能讓肩膀產生疼痛。
然而，一般人很難辨別出如此精細的原因。在此介紹一些能幫助你自我檢視目前狀態，相當簡單的方法。只要使用這個方法，你就能輕易判斷自己是否發生了可能需要開刀處理的「旋轉肌袖撕裂」。
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【檢視旋轉肌袖是否撕裂】
請先暫時把書放下，將雙臂往前水平伸直，然後再往上伸直；接著再把手臂往兩旁身張開，再往上伸直看看。不覺得疼痛的正常狀況下，你應該可以輕鬆舉起雙臂往上伸展，但如果手臂舉不太起來，最好就儘速去醫院檢查。如果你會覺得疼痛，但手臂還是能舉起，代表旋轉肌袖還沒有完全撕裂，那就幸好不需要立刻動手術，這種情況很可能是「肩夾擠症候群」造成。
所謂的「肩夾擠症候群」，指的是肩膀周圍的骨頭與旋轉肌袖的肌腱因手臂舉起時的擠壓產生的疾病。過度使用肩膀，或是長期重複上舉（over-head）動作，會造成旋轉肌袖或肩胛骨周邊肌肉萎縮、無力，導致肩膀的空間變窄而產生摩擦。
這種現象，通常會出現在因長時間坐辦公室而導致圓肩的人，駝背、姿勢失衡的人，或是缺乏運動導致旋轉肌袖和肩胛骨周圍肌肉無力的人身上。當你懷疑自己出現這種症狀時，建議就近找家骨科接受正確的診斷。
簡單輕鬆守護肩膀的方法
如果被診斷為肩夾擠症候群，請嘗試跟著下圖動作來做運動治療吧。即使一開始沒有道具，你也可以利用牆壁簡單做運動；如果有彈力帶可用，就能做出更有效果的動作。請試著將彈力帶掛在門把上，朝著一個方向做拉伸的動作。只要像這樣讓肩膀做出旋轉的動作，就能進行強化旋轉肌袖的物理治療。
每年因為肩膀疼痛而飽受折磨的患者，有逐年增加的趨勢。從常見的「五十肩」（沾黏性肩關節囊炎）可看出，在過去，肩膀疾病的患者大多是50、60歲以上的高齡患者。但近來，隨著喜歡參與各種休閒活動與運動的人增加，年輕患者也逐漸增加。
年輕族群的主要疾患多為二頭肌肌腱炎、肩夾擠症候群、肩胛骨活動障礙等，這類只要接受物理治療，或是透過適當休息就可以痊癒的肩部疾病。但萬一疼痛症狀一直未好轉，持續1～2週以上，或是更加惡化，就要儘快就醫接受診斷，及早治療相當重要。
（本文摘自／當身體不想上班的時候：5位專科名醫為上班族打造的全方位健康手冊／遠流出版）
