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》重訓過度當心有了馬甲線 沒了事業線
日期:2020.03.25
◎ 優活健康網新聞部

(優活健康網新聞部/綜合報導)為了擁有小蠻腰、馬甲線,讓臀部更緊實,30歲的OL小美勤上健身房,請教練一對一教學,鍛鍊核心肌群,結果效果極佳,曲線變得玲瓏有致,但令人意外的是,原本波濤洶湧、34D雙峰居然「消風」了。

乳房組織 脂肪佔9成
許多女生都有類似的悲慘經驗,想透過節食、運動健身控制體重,但好不容易體重減輕了,傲人的雙峰卻縮水,有了馬甲線,卻沒有事業線,想要補回來,難上加難。女生想要鍛鍊核心,練出馬甲線,千萬不可練過頭,如果胸大肌、肱二頭肌、肱三頭肌等肌肉組織過大,乳房組織相對就會變小,甚至不見,許多女生練健美健身,練到最後,胸部就跟男性選手一樣,變成四方胸,少了女人特有韻味。

女性乳房組織是由脂肪、肌肉及乳腺所構成,其中脂肪就佔九成,一般認為,運動時促使脂肪燃燒,所以胸部當然也會隨之變小,看似有道理,但只要沒有練過頭,應該都只是錯覺。

肌肉量會影響視覺效果
練重訓的女生越來越多,在教練指導下,靠著器材增加肌肉量,鍛鍊胸大肌、肱二頭肌、肱三頭肌,只要適當運動量,乳房組織應該不會有太大變化,如果量測胸圍,尺寸應該只比以前少一點,不會差太多。事實上,肌肉量確實會影響視覺,例如同樣挺著大肥肚,肥宅男跟肌肉熊男樣態就差很多,前者看起來就是胖,但肌肉量如果較多,一樣尺寸腰圍就顯得較小。

脂肪不會變成肌肉,但肌肉放著不運動,卻可能變成脂肪,只要透過重訓、有氧運動、核心肌群訓練,持之以痟N能燃燒脂肪,增加肌肉量,改變最明顯的部位就是腰身,腰圍變細,體態結實。以小美為例,腰圍確實瘦了兩吋,馬甲線相當明顯,穿上貼身套裝、緊身牛仔褲,比以前好看許多。至於看似消風、縮小的胸部,只要花點巧思,仍可擠出美美的事業線。

建議女性運動時,務必穿上運動內衣,固定胸部,避免乳房上下左右晃動。如果劇烈晃動,可能傷及支撐胸部的韌帶,要是乳房懸韌帶損傷,就可能讓胸部下垂,即使沒縮水,但胸型就不美了。相較之下,如果胖胖女生不運動,只是靠節食,整個人瘦下來,乳房確實就會嚴重縮小,因為胸部脂肪質地柔軟,且靠近心臟,因體溫較高,節食時一定會跟著變小。

快速減重 臉垮肉鬆顯老
男性雖然不會有運動造成乳房消風問題,但快速減重,可能讓外貌變老。醫師指出,快速瘦身皮下脂肪也會跟著流失,其中以臉部最明顯,就像是飽滿光亮的橘子,放久之後,逐漸風乾,臉垮肉鬆,很難再補回來。建議每月減重最多2、3公斤,要是一個月瘦7、8公斤,想不老也難。

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