#疾病

（優活健康網編輯部／綜合整理）女人比男人容易罹患自體免疾病，要留心荷爾蒙變化對妳的影響。女性罹患自體免疫疾病的情形較男性更為常見，保守估計顯示，78％受自體免疫疾病影響的人是女性，這反映了某些特定激素（荷爾蒙）的影響力，尤其是性激素──對免疫系統所的組成成分幾乎都有影響。超過50種激素在體內循環激素是一種會與體內所有類型細胞都有實質接觸的化學信使，它們會在細胞有所需求及妳體內化學環境發生改變時做出回應，確保妳體內的細胞獲得保持健康所需的一切。已知有超過50種激素由內分泌系統中的各種腺體製造並在體內循環，每種激素負責傳遞不同訊息。以下激素大都會對免疫系統造成影響：‧　性激素：包括雌激素、黃體素及睪固酮。‧　代謝及飢餓激素：包括胰島素和昇糖素。‧　脂肪與飢餓激素：瘦體素。‧　飢餓激素：飢餓肽。‧　壓力激素：皮質醇。‧　睡眠激素：褪黑激素。‧　愛情激素：催產素。女人比男人更容易受到激素的影響雌激素、黃體素和睪固酮等激素不僅在調節生殖功能上扮演重要角色，對代謝和免疫功能同樣不可或缺。雖然男性及女性體內都具有這些激素，但做為要角的雌激素在女性體內的含量較高。此外，女性更有可能刻意調整自身的激素含量（藉由口服避孕藥、生育治療或激素補充療法等方式），但女性同時也對出現在飲食和環境中的類雌激素等激素的改變更為敏感。免疫系統受性激素影響的方式十分複雜，舉例來說：‧　雌激素會在刺激免疫系統中的某些物質同時，又抑制其他物質的作用‧　雄性激素和黃體素，會中和雌激素的某些作用。‧　激素濃度會隨著女性生理期和正常的日夜週期節律產生高低變化，這讓整個狀況更為變化多端──激素濃度變化的時機與激素的濃度高低同樣要留意。異常的激素可能是自體免疫疾病的症狀這也是激素在某些自體免疫疾病中扮演了誘發因子的角色，卻對另一些自體免疫疾病採用激素療法時有顯著效用的原因。因此，這不是單純的讓激素濃度維持在中庸程度這麼單純。此外，在某些病例中，異常的激素也可能是自體免疫疾病的症狀。發炎性細胞激素，像是在自體免疫疾病中會出現的那些，也會對雌激素、雄性激素和黃體素造成影響。甚至用來治療某些自體免疫疾病的皮質類固醇藥物對雌激素的濃度也會有很大的影響。（本文摘自／恐怖的自體免疫疾病療癒聖經／柿子文化）

（優活健康網編輯部／綜合整理）談到血型，我相信大家第一個想到的，都是關於個性特質，例如A型的人溫和謹慎、B型的人正直隨和、O型的人樂觀自信等，但很多人應該沒想到血型竟然也會跟健康、跟飲食有關係吧？檢視一下自己的血型，選擇合適的飲食方式！各種血型者適合的保健方式這是一個比較趣味性的身體保健概念！不同血型的人，除了個性不同之外，他的生理特質也會不一樣，容易罹患的疾病也各不相同，各有各適合的生活方式。為何有這樣的差別呢？我們就要談到演化了，在人類演進的歷史中，首先出現的是O型，因此O 型的人，體質與原始人比較近，適合多吃魚類和肉類，不適合吃太多穀類，而且也應該從事高活動量的運動。當人類演進到農業時代，開始出現A型的人，因為農業時代，以種菜、養殖為主，所以A型人應該多吃蔬菜及穀類，適合從事比較和緩的運動。接著，當人類開始遷徙各地，就出現了B型，是屬於遊牧民族的生活型態，飲食內容適合多變化，可以從事一些中等程度的運動；而最後一種AB型，則是最現代的體質，是經過各部族的融合後才出現的血型，飲食內容比較不受限制，應該從事一些幫助舒緩身心緊張的運動。血型不同是因為血球表面帶有不同的抗原；A型和B型分別帶有A抗原和B抗原，AB型則帶有A和B兩種抗原，但是O型的人，其細胞表面不帶任何抗原。所以AB型的人是所有血型中，免疫力最好的，而O型是比較差的。O型易罹患消化性潰瘍　A型易罹胃癌由於血型不同，細胞表面的構造也就不同，對於細菌、病毒和其他病原物質的黏著性也就不一樣，因此不同血型的人，容易罹患的疾病也不同。舉例來說，O型的人，其腸道內襯容易被幽門螺旋桿菌附著，因此容易罹患消化性潰瘍；此外，也容易被耶爾森氏菌感染，所以罹患肝脾假性結核及小腸結腸炎等疾病的機率就會增加；而A型的人抗壓力比較低，所以容易罹患胃癌、心臟病、肺炎和酒精中毒等疾病，保健之道是要盡量紓解壓力。至於B型的人容易罹患心臟病，特別是常飲酒的人更是高危險群，此外，也容易會有尿道發炎的問題；AB型的人因為同時具有A型與B型的特質，因此兩種血型容易有的疾病，AB型都容易罹患，像心臟病、癌症、肺炎、尿道炎、酒精中毒等等，但基本上AB型的免疫功能及對環境的適應力，是四種血型中最好的。所以，大家可以依照自己的血型選擇適合的方式趨吉避凶，相信都能擁有更健康的身體，遠離老化帶來的不適與困擾！（本文摘自／我60，比你40更年輕！／聲活工坊出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）人類的本能分成好幾個階段；大致上可分成反射、習性、智慧三個層級。所有的本能，都是在同一體內連續不斷出現，並非由各個種類或類別「各自為政」。所有的本能都會跨越階層或種類而緊密結合；也就是說，訓練一項本能，也有助於提升另一項本能。便祕改善　也有增進免疫本能的效果調整呼吸本能，有助於消除壓力，壓力消除後，睡眠本能獲得滿足，睡眠品質便會改善，同時也對排泄本能帶來正面影響，治好便祕；便祕改善後，腸胃內部的環境也能獲得改善，不但可以提升消化吸收本能，也有增進免疫本能的效果。本能的作用，就像這樣「環環相扣」。既然每種本能都緊密的相連，不管從哪一項本能開始訓練都可以。訓練本能改善健康訓練本能的時候，不一定要從低層次逐步往高層次邁進。不管從哪裡開始訓練，都能有效改善健康，而且個別的成效，也會慢慢擴大到全身。因此，不管從哪一項開始都無妨。1）　調整「吃、喝、拉、撒」的生活節奏。2）　維持「空腹感」的生活。3）　注意要適度禁慾。4）　適度運動，「走路」最好。5）　保留「沉思時間」。6）　欣賞藝術，增加「人性」深度與厚度。7）　接觸大自然，找回「最原始」的心。8）　打造放鬆的環境。9）　白天吃得少，晚餐吃得好。10）　正視疾病，勇敢治療。（本文摘自／身體本來就會的11個自癒運動／采實文化出版）

（優活健康網記者徐平／綜合報導）「醫師，我頭痛是不是腦裡長瘤」、「偏頭痛不是只有痛一邊」、「要吃多久的藥才會好」、「有沒有方法可以預防偏頭痛」，由於缺乏充分的頭痛知識，60％病人會到處逛門診、20％會掛急診，造成醫療浪費，事實上，偏頭痛是個可以緩解或治療的疾病，醫師、護理人員、病人或家屬，對偏頭痛有一定的認識，才能提高生活品質。訊號異常　造成噁心、嘔吐、畏光、怕吵世界衛生組織將偏頭痛定義為20大失能疾病之一，臨床上也常見病人因偏頭痛造成生活品質下降，生產能力減少、時常請假等，由於偏頭痛是生物基礎訊號異常，傳遞至下視丘所產生一連串的噁心、嘔吐、畏光、怕吵等症狀，如同失智般目前作為疾病（disease）處理，而非僅僅症狀（symptoms）治療。情緒、壓力、溫度、飲食　引發偏頭痛由於內在的荷爾蒙變化、生理時鐘、情緒、壓力，或外在的氣候、溫度、飲食、作息因素，造成周邊血管興奮物質（glutamate，substance-p，CGRP）外漏，刺激三叉神經及中樞傳遞引發偏頭痛，起初多數病人睡一覺或休息都會改善，隨著病程進展，不僅吃藥無法抑制頭痛，持續時間愈來愈常，最終成為慢性偏頭痛時才來就醫。調整作息、飲食、運動　能預防頭痛由於偏頭痛年齡層20～40歲居多，病人通常不喜歡吃藥，因此從作息調整（愈規律愈好）、飲食預防（避免刺激性、巧克力、起司類）、運動（瑜珈、太極）、喝水（～2500cc／日），將可減少發作次數及頻率，利用溫度生物回饋（感溫指環），也能達到頭痛預防效果。

（優活健康網編輯部／綜合整理）疼痛，應該忍耐嗎？  「年輕的時候，不管再怎麼運動、工作，都不會感到身體痠痛；隨著年紀增長，沒做什麼，卻開始覺得這裡也痛、那裡也痛。」許多年過40的患者，都異口同聲的這麼說；其實，我自己也不例外。坐下後起身時覺得吃力、想要伸展筋骨便不自覺發出「啊」的聲音、早上起床時會感到腰部隱隱作痛⋯⋯。為了健康，好不容易下定決心去登山，結果爬到一半膝蓋痛；開始慢跑，隔天起床腳底疼，最後變成這也不行做、那也不行做。難得去運動卻受了傷，紅腫、疼痛，受傷部位遲遲無法好轉，心情也跟著煩躁起來，身心備受煎熬。以前稍微受個傷，很快就能痊癒，現在卻完全無法同日而語。不僅如此，現在稍微工作一下就覺得疲累，覺也睡不好，全身上下痠痛得要命⋯⋯。你會發現，心理上明明還是個年輕人，身體卻老了；以往輕易就能做到的事，現在都變得十分吃力。許多人從40歲開始出現的疼痛症狀，卻等到50歲才驚覺健康已經惡化，決定設法挽救時，多半為時已晚，需要花更多的心力治療、身體必須受更多的痛苦。正視疼痛，是預防疾病與老化的不二法門我們的身體是比電腦還要厲害、先進、精密的自動化系統。當身體某個部位故障時，就會有另一個部位來幫忙；如果仍無法解決問題，便會再找其他部位幫忙，這樣不斷延展，直到找不到替代部位時，身體便會開始生病。也就是說，身體適應和忍耐至某個極限後，就會演變為病痛，令我們痛苦不堪。這就好比軍隊守衛著前線，當某個區域遭受攻擊而無力抵擋時，將導致前線失守，整軍徹底潰敗；同理可證，我們生病的原因，正是因為身體的某一個點開始崩壞，而我們卻不自知，直到身體多處不適，才驚覺我們已經生病了；而老化正是引發此現象的導火線。雖然我們無法「避免老化」，卻可以「延緩老化」，預防病痛提早找上門。為此，正視「疼痛」就是預防疾病、老化的不二法門。矯正錯誤體態很重要，請立刻執行如果你的體態錯誤，請從現在開始努力矯正。首先腰部打直、不要翹二郎腿；其次，坐的時候臀部靠緊椅背，讓背部貼住椅子。最後，不要低頭，肩膀放鬆，並提醒自己將下巴微微向內縮。唯有如此才能消除因體態不良所引起的疼痛。而以下是常見因不良生活習慣和動作，所造成的疼痛。請務必自我檢視，是否有此不良習慣；若有請即刻矯正，才能遠離疼痛或更嚴重的疾病產生。（本文摘自／痛症按摩拉筋全書／采實文化）

（優活健康網編輯部／綜合整理）從健康和美容兩個觀點看來，油都是被視為大敵的產品。攝取過多的油脂確實不好，但如果完全不攝取也不對。油也是人體所需的營養素之一，所以只要不夠，身體一定會有不健康的狀況發生，肌膚的潤澤度也會不夠，進而造成肌膚乾燥、加速老化。想要正確攝取，就要嚴選使用的油品。要使用對身體負擔小的產品，現在比較推薦的產品是橄欖油、油菜籽油和酪梨油，這些油類在常溫下是液態，且為不容易氧化的不飽和脂肪酸。此外還有一個重點，就是不要購買1.5公升裝的大容量產品。因為一般家庭買了這種大容量的油，短時間內用不完，但油只要一開封，和空氣接觸瞬間，就會開始氧化。氧化的油也會讓身體氧化，是導致各種疾病的禍首，所以開封時間越長的油越不好。購買時選擇小容量，並保存在廚房、櫥櫃等等不容易氧化的陰暗處，並且儘早使用完畢即可。健康的選擇重點油品要盡量選擇小容量包裝的，並且儘早使用完畢。氧化的油會對身體造成不良影響，即使是不容易氧化的油，大容量的油在保存過程當中也有可能混入雜菌，所以還是選擇小容量包裝的油比較好。（本文摘自／健康65法則／人類智庫出版）

（優活健康網記者陳思綺／綜合報導）精神疾病造成個人、經濟、社會之負擔不容小覷，根據世界衛生組織報告指出，精神疾病是全球疾病負擔之首，然而其嚴重性卻未受重視，世界各國的精神衛生相關預算於總健康預算的佔比均不到7%。為此，康復之友聯盟進行精神疾病照護者負擔調查，結果發現台灣的精神疾病患者家庭在精神康復者發病後，生活衝擊大，家庭經濟受牽連、甚至社會歧視也帶來許多困境與壓力。精神疾病間接成本　易造成家庭經濟壓力成功大學附設醫院斗六分院精神暨長期照護部楊延光醫師指出，精神疾病是造成失能的主要原因，若以失能調整生命年（DALYs）來進行比較，它是全球疾病總負擔的13％，比大家熟悉的心血管疾病及癌症都還要來得更高，是全球疾病負擔之首。而精神疾病所導致的失能問題，更反應在社會成本的增加。楊延光醫師說明，花在精神疾病上治療及照護的直接成本其實並不高，但是因精神疾病多發病早，罹病時間又長，以致疾病失能所帶來的間接成本，包括精神疾病患者及家屬生產力下降、失業後的收入損失以及社會支持等，就像是潛藏在冰山之下的巨大問題，是迫切需要被解決的。罹患思覺失調症　恐少活13年除了經濟負擔大之外，精神疾病也證實與生理有關；研究發現，重度吸菸者壽命較一般平均壽命少8～10年，台灣思覺失調症患者的壽命則較一般人平均壽命少13.7年；然而，105年度用於心理健康促進的預算總額為556,756,000元，相當於全台灣2400萬人口當中，平均1人的心理健康只投入23元，是癌症篩檢、孕前檢查等保健服務經費（85元／人）的1／4，且心理健康預算自103年起年年遞減，顯示對全民心理健康的重視度逐年降低。康復之友聯盟呼籲，心理健康與生理健康一樣，需要獲得同等的重視與覺察，精神健康若出現狀況，也與身體健康一樣應及早尋求專業醫療協助，接受後續復健服務，降低精神疾病復發而導致的急病慢性化，將精神疾病對家庭或個人帶來的傷害降到最低。

（撰文／Jen Lin） （專家諮詢／曼都整形外科診所李瑞田院長） （圖片來源／優活健康網）   畢業工作幾年之後，臉書上偶然發現同學怎麼一個個發福，肥肉、鮪魚肚橫生，到底是工作應酬真的這麼多，還是工作壓力太大暴飲暴食？開業醫師李瑞田表示，除了作息形態改變，主要還是人過了25歲基礎代謝率逐年下降，若飲食習慣沒改變，發胖發福也是必然，以至於診間也常聽到有人狐疑問：「我以前這樣吃怎麼都不會胖？」 基礎代謝率是人一天生理機能正常運作所需消耗的熱量，李瑞田醫師解釋，就算一整天都躺著沒動，身體仍所需消耗的熱量，就是一個人的基礎代謝。每個人的基礎代謝率各有不同，唯一不變的是，在25歲之後會以每10年2-5 % 的速度流失，才會常有那種多年不見同學怎麼每個都變胖的狀況。其實，一個人的基礎代謝率是可以改變的，最直接的方式就是增加身體肌肉，另一種辦法就是降低體內脂肪細胞比例。 李瑞田醫師進一步解說，人體內脂肪細胞不只一種，影響體脂高低的是「白色脂肪細胞」，主要負責將過剩的熱量以三酸甘油酯的形式儲存，若是日久累積，脂肪細胞會越來越大，體型因此越來越發胖，白色脂肪細胞堆積在腰腹成了鮪魚肚、小腹婆、腰內肉，到大腿或手臂便成了大象腿或蝴蝶袖，因此，白色脂肪細胞可以說是人人討厭的體內「壞」脂肪。  要打擊這個體內「壞」脂肪，李瑞田醫師提到，坊間雖流傳著無數的減肥觀念與方法，都脫離不了這三大環節：「避免囤積、提升轉化、活化代謝」。第一環節，避免白色脂肪細胞囤積過剩熱量，常見透過飲食控制，來減少熱量、油脂、糖份等吸收；第二環節，提升脂肪轉化消耗，老生常談就是要持續運動，來提升基礎代謝率循環，刺激既有脂肪轉化成能量使用。 第三環節，活化代謝，打造「易瘦體質」。李瑞田醫師說，抵制「發福體」是一條漫長的路，坊間許多求短效速成「減少體重」方式，如服用減肥藥、斷食等，都是非常違反生理機制，且減掉的都只是身體水分與肌肉，一旦恢復飲食，就可能復胖，而且是以脂肪的形式復胖，甚至比之前更胖，許多人就一直輪迴在減肥、復胖之間，體脂肪越來越高，基礎代謝率越是下降，真的再也回不去了。   要健康瘦身，針對白色脂肪細胞才是對症下藥，不論是持續運動來提升基礎代謝率，或是新飲食習慣調整養成，追求速效風險高，重視安全性與耐心，才是真正的脂肪管理之道。李瑞田醫師最後特別叮嚀，目前的生物科技技術精進，研發提煉出許多可以輔助「避免囤積、提升轉化、活化代謝」的天然食品，但其成份的配比以及成份是否安全，民眾一定要多留意，才能真正精準「控制」白色脂肪細胞，管理代謝、減脂瘦身有效安全又健康。 想了解更多，可參考 http://www.h-slim.com.tw/slimlife/  代謝減脂，網友都在討論:http://mc.marieclaire.com.tw/talk/view/42352/