#心靈

和過去和解 試圖走出人生迷霧

和過去和解 試圖走出人生迷霧#心靈

(優活健康網編輯部/綜合整理)當生命突然近在眼前,我們想要看清什麼?「蔡小姐,我數三、二、一,慢慢閉上眼睛入睡──」麻醉師說著輕柔的聲音,同時緩緩注入麻醉藥,我在迷濛之間昏睡過去,卻在下一刻看見另一個真實沉睡的軀體。我的靈魂注視著手術檯上的自己,醫生和護士緊密圍繞、傳遞刀剪紗布,試圖以科學的方式,清除體內的壞東西──腫瘤細胞。腰痛、脖子腫 竟是癌症徵兆二○一○年,醫生宣判我得了淋巴癌末期。父親、母親、伯父、堂哥、堂妹在一旁陪著聆聽宣判,看著他們,不知怎麼覺得異常疲憊。原本只是無來由的腰痛、脖子莫名其妙腫起,看了醫生才知道,是癌症。「雖然我們說癌細胞有轉移,就是第四期,但是妳的狀況只有轉移一點點、一點點而已。」醫生不斷解釋,說得很委婉,試圖讓眼前的病人安心。但是,無論言語上如何輕描淡寫、避重就輕,仍然無法掩蓋,再過不久,我的人生可能就走到了盡頭。人生若是這樣過了,似乎也未嘗不可。「如果我死了,叔叔、伯父,還有親戚們,全部都不可以來參加我的喪禮,如果你讓他們來的話,我永遠都不會原諒你!」此刻的我,內心充滿無限恨意,覺得這場病都是因他們而起,我對著父親講著:「把我的骨灰全部撒在海裡就好了,下輩子千萬讓我不要再遇到你……」走出人生迷霧 和過去和解被推入開刀房的路程,過往的一切,突然間像電影畫面般,在腦海,一格一格快速放映,儘管片段卻清晰無比。幼時家庭不睦──母親出走、父親冷漠、哥哥不斷闖禍,一再被遺棄的自己;──寄人籬下的心情,親情是什麼,我不懂;受到侵犯的夢魘,失溫的身體;──墜落的起點,為了賺錢,踏入燈火霓虹的酒店,嚐盡人生百態。失敗的婚姻、逃避、尋死、無從解脫的宿命;──為母則強,爭取女兒扶養權南北奔波;──卻在病痛纏身時,出賣靈魂,恍惚中當起詐騙集團的車手,利字當頭,看不見架住脖子的那把刀──只是夜路走多了終究要償還,有幸受到堂哥的引導,因而明白,錢財買不到的東西很多……「三、二、一,蔡小姐,慢慢睜開眼睛──」然而,開始倒數生命時鐘的我,還能做些什麼?是否走得出眼前這團人生迷霧?「好好的看看自己吧,唯有與過去和解,傷痛才有癒合的可能。」耳邊有人這麼說。還有痊癒向前的可能嗎?「有的,誰不曾迷路?有時迷路反是好事,稍微停下腳步,調整方向,隨時可以再次出發。」該如何開始呢?「好好擁抱過去的妳,和自己對話,面對傷痛很苦,但是很有用。」要剝開已經結痂的傷口?療傷止痛 擁抱過去再放下 「不要怕,接下來,妳將循著某種引導,像是內在聲音或是如真似幻的夢境,帶領妳再次走訪過去的經歷,重返當下,從每一站迷宮拼圖中找到未完成的課題,唯有妥善理解和回應,才能拿到那份通行的禮物,往下一站繼續邁進。」這是什麼意思?耳邊的聲音似乎來不及說完,突然一陣深沉的靜默──「怦怦、怦怦、怦怦──」隨後傳來自己清楚的心跳聲。醫生們開始縫補我的殘破身體,生理上的壞東西清除了,然而心理的呢?是時候停下來,回溯生命,走進療傷止痛的源頭。「嘿,稀尹,醒來吧!」護士拍拍我的臉頰,彷彿對著我說:「開始好好地審視過往,難過就哭、開心就笑,擁抱後全然的放下,和過去的自己合而為一,走向未來吧。」現在開始了,我的迷路之旅。(本文摘自/迷路回家:生命為我轉了許多彎/博思智庫)

原來是真的 心中有希望可增加免疫力!

原來是真的 心中有希望可增加免疫力!#心靈

(優活健康網編輯部/綜合整理)希望是在挫折、危難時,鼓舞個體持續不斷工作的力量,哪怕獲得的報酬很少,只要有希望都可以撐下去。心理學家一直對潘朵拉盒子的現象很感興趣。這個好奇的小女孩打開了不該打開的盒子,放出來了瘟疫、戰爭、飢荒……,幸好她在把蓋子蓋上之前,讓「希望」飛了出來,有了希望,人就可以忍受一切苦難,繼續活下去。心理學家很想知道希望的心理和生理機制是什麼?為什麼它可以使人忍前所不能忍之事?「希望」可使大腦產生正向神經傳導物質透過腦造影技術,科學家發現希望其實就是期待,可使大腦產生正向的神經傳導物質,例如心理學家跟老人院的老人說:後天要給你們看勞萊與哈台(王哥柳哥)的電影。第二天他用棉花棒取老人的唾液看免疫球蛋白,發現就增加了。雖然尚未看到電影,但今天比昨天更靠近要看的時候,心中的期待增加他們的免疫力。在實驗室中,我們也可利用期待訓練出「鳳凰單展翅」的鴿子(這是中國傳統的酷刑之一,用單手把犯人吊高)。實驗者不定期給鴿子食物,如讓牠連續啄圓鍵五百次以上才給一個食物,這個「有希望得到食物」的驅力會使牠一直啄下去,甚至到一千次以上。當牠累了,把一隻腳縮起來時,實驗者立即給牠一顆食物,所有動物都有因果連結的本能,牠就誤以為單腳站才有食物,從此牠就單腳站。人經常被自我打敗 說服自己不可能成功實驗者又等牠單腳站了很久,挪動一下身體,把翅膀揚起時,再立即給牠食物,從此這隻鴿子一進入實驗室,就立刻擺出牠以為最能吃到食物的姿勢,我們就成功地訓練出一隻鳳凰單展翅的鴿子了。希望是在挫折、危難時,鼓舞個體持續不斷工作的力量,哪怕獲得的報酬很少,只要有希望都可以撐下去。那麼為什麼又會有這麼多人放棄希望呢?霍桑(Nathaniel Hawthorne)說,「沒有任何地牢比心牢更幽暗,沒有任何獄卒比自我更無情。」人經常是被自我打敗的。馬戲團的大象必須從小飼養,在牠還是象寶寶時就把牠綁在地樁上限制活動。牠會哀鳴,掙扎要自由,可是還太小,掙脫不了。過一段時間後,牠就相信自己很弱小,不可能把地樁拔起來。可是我們知道一頭成象可以舉起一千磅的重物,還能把樹連根拔起。牠會留在馬戲團任人擺布,是牠已放棄嘗試,牠說服了自己是不可能得到自由的。打開心胸 別讓負面經驗或情感綁住你人也一樣,過去負面的經驗或情感綁住了我們,使我們不能隨心所欲過人生。憂鬱症病人陷在自己的心牢中,每天嚴厲地鞭打自己,別人完全無能為力,因為心牢的鑰匙只有他自己有。但只要能一轉念,放下過去,希望就能進來,心牢的門就打開了,自己就自由了。小羅斯福總統說得對,人類不是命運的囚犯,是他們心靈的囚犯,有希望,沒有過不下去的日子。讓我們打開心胸,讓希望進來吧!(本文摘自/學會思考:創造樂在學習的人生/天下雜誌出版)

引領心靈潮流 單親也是一種時尚

引領心靈潮流 單親也是一種時尚#心靈

(優活健康網編輯部/綜合整理)「我想有個家,一個不需要華麗的地方,在我疲倦的時候,我會想到它……」潘美辰《我想有個家》,陪我度過了最脆弱的階段,給予莫大的力量。以前,不知道什麼叫做「家」,或許歌詞寫出內心深層的渴望,每每旋律響起,眼前就開始模糊。回到家裡就能找回安全感或許,有些人的家庭並不完美,隱含暴力或各種因素,而偏離了幸福的方向,但依循信念指引,就能走在返家路上,找回內心的安全感。心中對於「家」的形象,是大伙們熱鬧地聚在一起,真心愛著彼此,更能愛屋及烏,不單單侷限於血緣親情。即便吵架也是一種溝通方式,就像煮菜一樣,為了炒出一道好吃的菜餚,要先熱油爆香,滾跳的油四處噴濺,有時難免傷到人。透過吵吵鬧鬧的磨合中,找到調整火侯開關,改善料理技巧,久了自然「炒出一桌家常好菜」。心中有愛傷痕就會淡化只要有愛,家就有了溫暖,可以遮風擋雨。我常常對女兒說,希望她滿18歲就離家獨立,唯有離開家之後,才會懂得「家」的重要性,真正明瞭「原來媽咪那麼愛我!」學會珍惜現有的一切。從小便開始遠行「離家」,被大人們放逐在各個親戚家,四處轉學,兜兜轉轉一大圈,靠著心靈的力量,終究走上正確的道路,找到「回家的路」。過程中跌跌撞撞,偶有迷失,留下無數傷心的印記,但心中有愛,傷痕就會淡化。引領心靈潮流 追隨正面的力量很多人認為,因為本身單親的狀況,心靈有無法填補的破口,如何好好愛孩子?孩子在缺少愛的環境,也覺得難過,進而生命起了重大改變。不是「單親」讓子女走上歧路,而是「單親後的作為」,使他們誤入歧途。但是,是誰說,時尚只是外表的定義呢?如果能夠引領心靈潮流,讓更多人可以追隨正面的力量,不也是一種時尚?「單親是一種時尚!」我對女兒這麼說。身為一個單親媽媽,我明白,當一個母親是多麼辛苦,又多麼偉大,未來希望,透過公司的力量,增加單親家庭的親子互動,由「妍昫」提供魚竿,教導單親家長釣魚的方法,即便沒有後盾,也有能力照顧子女,將是一件助人又益己的事。以愛為中心點,畫出同心圓,這股力量,讓我們一起把家的屋簷往外擴展。<尋路線索>˙並非單親這件事,讓孩子走上歧路,但單親後的有所作為,可以導引他們走回家的方向。˙愛是一收一進,互動雙向的交流,我們窮盡一生都在學習這門偉大的課題。(本文摘自/迷路回家:生命為我拐了許多彎/博思智庫)                            

丟掉舊的你 快進行4種心靈大掃除

丟掉舊的你 快進行4種心靈大掃除#心靈

(優活健康網編輯部/綜合整理)有一個商人在一筆生意上虧得血本無回,遭受了這樣的打擊,讓商人心灰意冷,於是他約了幾個朋友去探險,出去散散心,排解一下心中的痛苦。當時,他們去探險的地方是一個荒漠地帶。由於是第一次探險,商人準備隨身帶了一個厚重的背包,裡面塞滿了食具、切割工具、挖掘工具、衣服、指南針、觀星儀、護理藥品等。商人臨行前,對自己準備的背包很滿意,認為已為旅行做好了萬全的準備。然而,當他們行走了第一天,商人就感到有點吃不消了,更沒有心思去看沿途的風景了,相比心中的沉重,此時他背上的背包更沉重。又大又沉的背包快壓得一點力氣都沒有了,全身的骨頭快要散架了。這時,當地嚮導走過來,打開了商人的背包之後,突然問了一句:「這些東西讓你感到快樂嗎?」商人愣住了,這是他從未想過的問題。他開始問自己,結果發現,有些東西的確讓他很快樂,但是,有些東西實在不值得他背著它們,走了那麼遠的路,簡直一點用處都沒有。於是,商人決定扔掉很多不必要的東西,接下來,他的背包突然變輕了,他感到很舒服,步伐也矯健了,和朋友們有說有笑,自己不再有束縛,旅行變得更愉快起來。經過了這次探險旅行之後,商人學會了一個道理「如果生命裡填塞的東西愈少,就越能發揮潛能。」從此,他在以後的經商過程中,定期打開「包袱」,隨時尋找減輕負擔的方法,從此他的生意做得風生水起,不再那麼艱難,以前會遇到的困境頓時迎刃而解。很快,商人成立了一家大公司。你一定有過年前大掃除的經歷吧!當你一箱又一箱地打包時,是不是驚訝自己在過去短短幾年內,竟然累積了那麼多的東西?你是不是懊悔自己為何事前不花些時間整理、淘汰那些不再需要的東西,否則,今天就不會累得連背脊都直不起來?問自己一個問題:是不是每天都忙忙碌碌,把自己弄得疲累不堪,以至於總是沒能好好靜下來,替自己做「清掃」?對那些會拖累你的東西,必須立刻放棄。掃除的意義,就好像是生意人的「盤點庫存」。你總要瞭解倉庫裡還有什麼,某些貨物如果不能限期銷售出去,很可能會因為積壓過多拖垮你的生意。而在人生諸多關口上,幾乎隨時隨地都得做「清掃」。念書、出國、就業、結婚、生子、換工作、退休……每一次轉折,都迫使我們不得不「丟掉舊的你,接納新的你」,把自己重新「清掃」一遍。不加糖的滋味1) 明智的人懂得把全部的精力集中在一件事上,「剪掉」不適合自己幹的事情,留下一個適合自己發展的空間。2) 如果把心中的那些雜念一一剪掉,使生命力中的所有養料都集中到一個方面,那麼將來一定會驚訝,自己的事業竟然能夠結出那麼美麗豐碩的果實。3) 人一定要隨時清掃、淘汰不必要的東西,日後才不會變成沉重的負擔,包括煩惱、鬱悶、沮喪、挫折、壓力等。4) 學會選擇,捨得放棄,是取其要者而為之,不要者而捨之,不為瑣事勞心傷神,這需要勇氣和膽略,它還是一種顧全大局的果敢,也是一種泰然處之的大度。(本文摘自/黑咖啡幸福學/大喜文化)

清除負能量 試試睡前淨化內心

清除負能量 試試睡前淨化內心#心靈

(優活健康網編輯部/綜合整理)在無常的輪迴中,不是我們想要好就能順利,也不是想使壞,就能壞得起來,而是依照各自累積的善業與惡業,感受種種快樂與痛苦,而大多數人習慣種下的,都是未來會感受煩惱痛苦的種子,作惡比作善多。好習慣不踏實 囤積太多負能量很明顯的是,從出生以來,殺生、偷竊等十不善,一個都不需要教,但沒有一項不會做,做起來還很熟練,而十善,無論如何耳提面命也學不會,但說到底,還是我們不願意踏實去做,導致日積月累下來,囤積太多負面的能量和習氣,這些負面的習氣,一定得慢慢淨除,不能繼續留在我們的阿賴耶識裡了。一旦種下了業因,等到時機成熟之時,一定會生根發芽,而要讓它不會繼續發展的唯一方式,就是學會尊重所有生命,同時用心懺悔,我們總在想,到底要懺悔到何時,業力才能真正洗淨?淨化內心世界 只要每天持續懺悔如同身體天天都會產生污垢,需要每天洗澡,不可能今天洗了澡,明天就不會再弄髒,反而是今天如果不洗,明天只會更髒,同樣,每天睡覺之前,我們要用心懺悔,淨化內心世界,只有每天持續地誠心懺悔,無始以來累積的業力,才可能被完全淨化。睡覺前,觀察一下自己今天的所作所為,發現有違反自身信仰的事情,就要發自內心,懷著慚愧、畏懼和後悔之心進行懺悔,希望以後都不要再做同樣的惡業,只有發自內在生起愧疚心來懺悔,以後才不會再犯同樣的罪業,而不是只在嘴巴上念一念,像蜻蜓點水一樣,這樣有口無心,就很難清淨。依著虔誠心 一定可以清洗乾淨這一點對我們來說非常重要,幫助也會特別大,無始以來造下的業力,不是那麼容易就能完全淨化,但是只要堅持下去,依著佛菩薩的願力和自己的虔誠心,一定可以清洗乾淨。(本文摘自/快樂之源/天下雜誌出版) 

救援你的生命 當自己的英雄

救援你的生命 當自己的英雄#心靈

(優活健康網編輯部/綜合整理)讓我們能夠留在絕望中的,是最真實的信任與希望—存在我們內心深處,這是何等驚人的蛻變,首先,我們必須信任自身的無力,儘管從表面看來,「無力」與「信任」的一般定義(依賴可靠的某人或某事)有所衝突,但世界本就充滿矛盾,字典提供的定義在真實人生中僅能當作參考。靈性的探險 在充滿不確定的前提下運作靈性的探險,就是在這樣充滿不確定性與無力感的前提下運作,而信任依舊合宜,在許多英雄冒險故事中,無力是我們熟悉的場景,被無力感淹沒的英雄通常會引發「救援角色」的原型登場,無論是另一個人類同胞或是神秘力量。例如1940年迪士尼卡通《木偶奇遇記》,當其中年邁的皮諾丘(Pinocchio)躺在滲水的沙灘上,正覺死氣沉沉、人生無助時,便吸引到藍色天使的關注,並賦予他最心愛的木偶「生命」,使木偶搖身一變為活生生的男孩,同樣地,當關在監獄裡的俠盜羅賓漢(Robin Hood)正絕望地等著被絞死時,女僕瑪莉安下定決心要拯救他。向英雄伸出援手 共同承擔力量更重要的是,救援角色不是以「犧牲自我」的形象出場,而是某種準備好向「英雄」伸出援手、共同承擔英雄主義的力量,因此羅賓漢出獄後,即刻繼續他的「正義之戰」,英雄人物從無力感中找到自己的內在資源,這是每個故事裡救援角色的真實涵義,外援實為內有,如同電影「星際大戰」(Star Wars)裡天行者路克所聞:「原力與你的內心同在。」救援你生命力量的,就是此時此刻的你,原本的你。(本文摘自/信任的療癒力/啟示出版) 

擁抱困境 從正面冥想練習

擁抱困境 從正面冥想練習#心靈

(優活健康網編輯部/綜合整理)在正念與冥思中,毋須刻意維持大腦運轉,「待機狀態」是可接受的,如果你注意到此時的自己正在以譴責咒罵的方式批判,同樣地,純粹觀看它,並將注意力拉回當下、純粹體驗它,如果你發現自己正陷入自編自導自演的故事裡,拍拍肩膀提醒一下自己(此處描述的是一個「心理動作」,而非「實際動作」),同樣將注意力引導回當下的感受,上述的練習能讓你與勇氣連結,你將不再視自己為一位受害者。無力感的危機會成為轉機如同我們已見的,我們難免會為自己的人生經驗編寫一套旁白或注解,不時地譴責自己與他人,或是為自己與他人脫罪,這些故事是一套模式既定的偏見,是對人生困境的解釋和說詞,使我們與「真誠表達問題」完全脫離,正念冥想能將我們從這套逃避的思維中釋放,幫助我們進入現實的明朗,而非躲入虛幻的隱晦,充滿無力感的危機會成為轉機,我們將擺脫杜撰的劇情,走過困境,迎向新的生命篇章。專注於當下、與現狀共處因此危機中的挑戰是:專注於當下、與現狀共處,即使這樣你不會感到愉快,但在同時,力量和智慧的內在本質已在不遠處盤旋,隨時等待親自造訪的契機,矛盾之處在於,你必須願意踏進更深層的絕望,才能觸碰到希望,這是「冥想」化為「信任」的具體呈現。當我們能夠無條件地接受、擁抱困境,困境就能化身為某個新事物的門檻,從前「兩者擇一」的思維將進化成「兩者兼具」的思維—該如何辦到呢?這不是縱身躍入未經探勘、充滿無助的的荒涼之境,揮舞著「希望之旗」並宣稱一切已在自己的掌握之中就成了,而是要停駐在絕望裡,同時讓內在的真誠為我們打造一個環境,允許「真實改變」在其中發生,在深層的正念中,我們絕對有機會達到這個境界。(本文摘自/信任的療癒力/啟示出版) 

別讓公平對待 引爆孩子情緒迷思

別讓公平對待 引爆孩子情緒迷思#心靈

(優活健康網編輯部/綜合整理)我們先試著站在孩子的立場,來想想他們怎麼看待「公平」這件事,你就會發現,這裡頭有很多邏輯「奇特」的地方,難怪孩子會為了公不公平,而傷心半天:• 公平就等於:你對別人不能比對我好。• 公平就等於:別人擁有的時候,我也應該要有。• 公平就等於:我被處罰的時候,別人也應該要被處罰。解決情感直覺 要先發現邏輯錯誤要解決孩子的「情感直覺」,大人得要先發現他們的「邏輯錯誤」在哪裡,上述的幾個「公平迷思」,如果轉換另一個角度來看,也許就會這樣:• 公平就等於:你對我好時,也可以對別人這樣好。• 公平就等於:我擁有的時候,別人也可以擁有。• 公平就等於:別人被處罰的時候,我也要想想我有沒有做錯。引發孩子情緒迷思 在於「凡事要公平」除了「公平迷思」以外,我認為引發孩子情緒的更大迷思,是在於「凡事要公平」,怎麼說呢?不管是心理學的立場、還是教育的立場,我們總是強調、也深深了解:每個孩子都是獨特的,所以當「公平」這種具有社會權力的抽象議題,被孩子單純直率的腦袋拿來思考的時候,孩子們很容易扯到「我是如何被對待」上,而不會了解那背後屬於社會正義的概念。所以我們有責任告訴孩子:你是獨特的,每個獨特的人不需要被一樣的對待,比如說,姐姐喜歡畫畫,所以媽媽買了畫筆給她,弟弟喜歡車子,所以媽媽買了模型給他──但我們可不能因為畫筆比較小、比較便宜,車子比較大、比較貴,就說這是不公平,不是嗎?感覺不公平 已經帶著競爭與比較「不公平」也是挫折容忍力的開始當孩子嚷出「這不公平」的那一刻起,其實背後已經帶著競爭與比較,這是他們面對真實社會的開始,卻也是逐漸成長、面對挫折與挑戰的時刻,所以,當面臨這珍貴的一刻,對家長來說,無疑是一個很好的時機,協助孩子提升他們的「挫折容忍力」:• 了解孩子的不公平感,是如何連結的:「寶貝,為什麼這會讓你覺得不公平呢?」• 給予孩子適當的肯定:「寶貝,可是就算你沒有,你還是知道自己很喜歡這件事,也可以做得很好對不對?」• 鼓勵孩子,如果真的想要,可以主動爭取:「寶貝,你知道嗎?如果今天爸爸、媽媽跟你一起玩球,球在媽媽手上,如果你沒有跟媽媽說:『媽媽,給我。』媽媽可能就會丟給爸爸、不一定會丟給你,所以如果你真的想要這個,你可以主動說啊!」學會面對 想要不一定可以得到當然,不管什麼樣的事情,孩子終究要學會面對:就算想要,也不一定可以得到,但我們真的不需要因為沒有得到,就否認別人的得到,我們可以同時擁有,可是擁有的東西不一定相同──也許這才是對孩子最好的「公平」註解。(本文摘自/教出情緒不暴走的孩子/新手父母出版) 

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