你平常有好好睡覺嗎?研究指出,超過十分之一的人服用安眠藥或飲酒來幫助睡眠,但與其求助於物質,不如嘗試透過「呼吸」幫助入睡。國際呼吸教練麗貝卡.丹尼斯(Rebecca Dennis)於《呼吸原力》一書中,集結了20多年來的所學,教導讀者如何「有意識」的練習放鬆,透過健康呼吸法達到紓壓、抗焦慮、情緒改善等效果,提升身心健康。以下為原書摘文:
你平常有好好睡覺嗎?研究指出,超過十分之一的人服用安眠藥或飲酒來幫助睡眠,但與其求助於物質,不如嘗試透過「呼吸」幫助入睡。國際呼吸教練麗貝卡.丹尼斯(Rebecca Dennis)於《呼吸原力》一書中,集結了20多年來的所學,教導讀者如何「有意識」的練習放鬆,透過健康呼吸法達到紓壓、抗焦慮、情緒改善等效果,提升身心健康。以下為原書摘文:
我們都知道「睡前滑手機」會影響睡眠,除了恐出現入睡困難、睡眠時間延遲外,另一方面也可能造成睡眠品質下降,但真的是這樣嗎?史丹佛大學醫學院精神科教授西野精治作者於《史丹佛大學「黃金90分鐘」睡眠法》一書中,分享最新睡眠科學的知識,打破過往的既定印象,幫助讀者重新打造優質睡眠。以下為原書摘文:
青少年體力旺盛,因此熬夜甚至一整晚不睡都沒問題,同時焦慮、憂鬱、慢性壓力等文明病,正侵襲著青少年孩子,而這一切的起因竟是睡眠不足!家庭婚姻治療師海勒.特吉恩 (Heather Turgeon)、睡眠專家茱莉.萊特(Julie Wright)於《睏世代》一書中剖析青少年愛當夜貓子的原因,並創造聰明的睡眠習慣。以下為原書摘文:
睡不好是現代人普遍的健康問題,睡眠不足不僅會造成精神不濟、記憶力下降,甚至還會導致頭痛、增加失智等風險;然而,依據睡眠表現、品質狀態,睡不好可以劃分成4種類型。英國IFA國際芳療協會認證校長鄭雅文於《好眠芳療》一書中,結合芳療照護、生活習慣調整、紓壓排解,幫助讀者重回良好睡眠。以下為原書摘文:
爸媽看到孩子常睡覺翻身、睡相不好,都會擔心孩子睡不好,而去幫他「翻正」調整睡姿,但真相恐怕跟我們想的不一樣!睡眠專家揭密,孩子睡覺姿勢翻來翻去,其實是代表他睡得很好,正在進入深層睡眠,這時候若動手去調整他的睡姿,很可能打斷深度睡眠,反而可能對生長發育帶來不利影響⋯
60歲陳女士為公司企業的負責人,日常忙碌之下導致疲憊不堪,晚上經常失眠,白天也感覺頭暈不適,最近1個月來更發現落髮情況越來越嚴重,每次出門都要戴著帽子或髮片遮掩。中醫師指出,落髮問題可能與肝腎氣血不足有關,而總掉髮量的計算方法,則可利用晚上睡覺時的落髮為基準來計算。
你今天有好好睡覺嗎?現代人生活忙碌,經常造成熬夜、睡眠時間不規律等問題,然而睡前使用3C、激烈運動等不良作息,都會降低褪黑激素的分泌,影響睡眠品質。根據研究指出,睡眠品質的好壞不只影響身體健康,也會影響人體大腦的運作,進而影響情緒的穩定度、人際互動的和諧度,因此「好好睡一覺」成為重要的課題。
失眠是不少人都曾遇過的問題,不論怎麼翻來覆去都睡不著,因此也有人選擇用「安眠藥」來幫助睡眠。不過,安眠藥就像是一把雙面刃,正確使用可以幫助擺脫失眠困擾,但使用錯誤卻可能會傷身,藥師呼籲,除了依賴助眠產品外,均衡飲食與規律運動都能讓睡眠品質更穩定。