40歲陳女士患有重度憂鬱症,多年服用醫師開立的10多顆安眠藥物來協助睡眠,但由於情緒的影響,導致陳女士夜夜失眠,仍然無法入睡,嚴重時每日睡眠時間僅有3小時,而且睡眠中途不斷醒來,長期下來使情緒愈來愈糟,甚至出現過量服藥的行為⋯⋯
40歲陳女士患有重度憂鬱症,多年服用醫師開立的10多顆安眠藥物來協助睡眠,但由於情緒的影響,導致陳女士夜夜失眠,仍然無法入睡,嚴重時每日睡眠時間僅有3小時,而且睡眠中途不斷醒來,長期下來使情緒愈來愈糟,甚至出現過量服藥的行為⋯⋯
春節連假10天一放完,不少上班族都直呼:「收心好痛苦」尤其開工週的星期六要補班,是否讓你作息大亂、調不回來?根據研究顯示,長期「睡眠不足」是造成高血壓的危險因子之一,而高血壓會誘發許多慢性疾病;提醒民眾,若要回歸正常生活步調,一定要改掉「假日晚睡早起」的問題,建議可在睡前拉筋調整作息。
許多人都會碰到這樣的煩惱:睡再多還是感覺累、早上無法神清氣爽地醒來。其實最佳的睡眠模式,會根據每天、每週、每個季節甚至每個年齡而改變,只要掌握訣竅,就能睡好睡滿,疲勞全消失。睡眠教練角谷Ryo於《快眠地圖》一書中,分享簡單易懂的舒眠技術,幫助讀者好好睡一覺。以下為原書摘文:
過年就要到了,每到過年總會有多不完的聚會,親友們聚在一起打麻將、玩撲克牌,而且通常都會熬夜好幾天。中醫師表示,若多日作息不規律或是長期熬夜,可能會造成眼睛乾澀、口乾舌燥、精神恍惚等狀況,甚至有罹患失智症、癌症以及猝死的風險;對此中醫師呼籲盡量別熬夜,也分享「2妙招」幫助身體修復。
你有沒有這種狀況,忙碌一整天感到疲憊,閉上眼還是睡不著,愈逼自己睡覺反而精神愈來愈好?澳洲睡眠專家奧莉維亞.阿雷佐洛(OliviaArezzolo)於《是狼型人就不要逼自己早睡早起》分享睡眠知識,教你用7個步驟培養睡前習慣,讓你從此脫離失眠。以下為原書摘文:
失眠是現代人多多少少都會遇到的狀況,但只要想到失眠會影響明天,逼自己睡覺的話⋯反而會讓大腦更清醒。擁有25年睡眠治療經驗的美國睡眠名醫拉斐爾・佩拉約(Rafael Pelayo),於《好好睡一覺》分享個案的故事,並提供簡單易懂的睡眠指南,讓你擺脫擾人的睡眠問題。以下為原書摘文:
你睡前都習慣滑手機、用電腦嗎?根據《英國醫學期刊網路版》在2012年發表的研究,若睡前1小時使用手機,要躺1小時後才能睡著的機率大增。澳洲睡眠專家奧莉維亞.阿雷佐洛(Olivia Arezzolo)於本篇分享「2大睡眠殺手」,如果不調整睡前的習慣,隔天的精神狀態一定會大受影響。以下解析來自《是狼型人就不要逼自己早睡早起》原書摘文。
你聽過「晝夜節律」這個詞嗎?它代表人體內以24小時為循環的生理時鐘,而負責睡醒週期則由2個生理時鐘控制,若不同步則會造成睡眠障礙。來看看由澳洲睡眠專家奧莉維亞.阿雷佐洛(Olivia Arezzolo)所分享的睡眠知識,理解自己的「睡眠時型」,才能才能最有效改善睡眠品質。以下解析來自《是狼型人就不要逼自己早睡早起》原書摘文。