哪類運動對改善睡眠品質比較有效?一項美國心臟協會於2022年3月發表的研究發現,想要更好的睡眠品質,做阻力運動可能優於有氧運動!研究發現體重過重或肥胖的成人練阻力運動12個月,平均增加40分鐘睡眠時間,睡眠效率有改善;反觀只做有氧運動的人僅增加23分鐘睡眠時間,睡眠效率也沒變好。
哪類運動對改善睡眠品質比較有效?一項美國心臟協會於2022年3月發表的研究發現,想要更好的睡眠品質,做阻力運動可能優於有氧運動!研究發現體重過重或肥胖的成人練阻力運動12個月,平均增加40分鐘睡眠時間,睡眠效率有改善;反觀只做有氧運動的人僅增加23分鐘睡眠時間,睡眠效率也沒變好。
隨著天氣越來越冷,不少人擔心運動出汗會著涼,運動的頻率也逐漸減少;然而,人只要不運動,就沒有機會訓練到心肺功能,久了心臟肌肉便會萎縮、無力,同時肌耐力也開始同步下降,甚至還會影響大腦健康。《優活健康網》特摘此篇,分享運動與大腦之間的關係,冬天別再懶洋洋,快做點暖身運動吧!
跑步、跳繩都是有氧運動之一,究竟哪種可以快速燃脂、練肌肉呢?事實上,不論選哪種都可以強化心肺功能,增加心臟和肺部的耐力,提高氧氣運送到身體各部分的效率。《優活健康網》這摘此篇分享「跑步VS運動」在燃燒熱量、訓練肌肉的差別,幫助民眾選擇自己適合的運動。
隨著夏天正式報到,不少人都會跑去海邊、溪邊玩水,或是到泳池游泳;其中,游泳既能達到運動的目的,又不用流得滿身大汗,也成了不少人運動的選擇。這次《優活建康網》整理游泳相關QA,包括游泳好處、游泳前吃什麼、游泳後吃什麼,讓你夏日游泳也能安全又健康!
空腹運動下,燃脂效果會更好嗎?不少人運動前都不敢吃東西,有的是怕吃完後運動會反胃,有的人則是擔心,吃完運動會讓食物完全被消化吸收,反而變更胖;但也有人持完全相反的見解。究竟,空腹適合運動嗎?空腹多久才會燃燒脂肪?《優活健康網》特地選摘此文,解答「空腹運動」的好處與壞處,讓你一次看懂優缺點。
運動可促進健康,減少罹患高血壓、糖尿病、高血脂、肥胖、骨質疏鬆等疾病的風險,並且運動對各年齡層都有好處;但如果忙的時候想偷懶,不想出門運動怎麼辦?其實在家只要拿矮凳就可以做「階梯運動」,不僅可以訓練腿力、加強核心,還能改善整體血液循環。建議民眾,運動首重安全,不論是階梯高度、周邊物品、或是動作選擇都要好好留意。
近日又濕又冷的天氣,讓許多人覺得常肌肉、關節痠痛,更有不少民眾表示,身體舊傷處變成氣象台,很無奈也很痛苦。物理治療師指出,天冷時,活動意願降低,而久坐的機會則相對增加,尤其是家中老人家,若本身有退化性關節炎,或是原來的舊傷未完全痊癒,便容易有痠痛增加的趨勢,此時可用3招簡單居家運動訓練。
春節10天連假忙著聚餐、和親友團圓,卻後悔吃太多沒運動怕變胖?不如趁年後開工,也重新審視自己的健康規劃。物理治療師建議,可從現在起,每天適當做30分鐘有氧運動,他建議簡單2種居家運動方法,幫助民眾為新的一年打下健康基礎。