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中了「選舉集體焦慮」?快用9招紓壓

中了「選舉集體焦慮」?快用9招紓壓#選舉

(優活健康網新聞部/綜合報導)30歲的小陳(化名)是一名上班族,平時最愛看政論節目。最近進入選舉倒數,小陳情緒起伏特別明顯,除了大肆宣傳自己支持的候選人,更對競選對手的支持者惡言批評,甚至因女友支持競選對手而暴怒大罵,以分手要脅女友改變。小陳利用社群媒體拉票,追蹤新聞,甚至跟網友筆戰,白天無法專心上班。最後因失眠、焦慮及心情低落,家人陪同就醫。因選舉情緒起伏 出現「選舉集體焦慮」開業醫師楊聰財表示,選舉投票日將近,求診患者增2至3成。由於受媒體大幅報導及網路新聞推播影響,讓許多本就熱衷政治的民眾情緒更沸騰,引發焦慮情緒症狀,嚴重者會因失眠、憂鬱而影響正常生活。今年台灣的選舉首次加入公投,造成觀點對立,甚至引發人心浮動;加上股市大跌、重大交通意外及年金政策改革等問題,都明顯牽動民眾的情緒起伏,出現強烈的不安全及沒有未來感,引發「選舉集體焦慮」現象。紓壓9招 緩解憂鬱及焦慮為避免因選舉過度刺激情緒,楊聰財醫師建議,應以平常心度過選舉期間,也需適時轉移注意力,像進行戶外活動、定期運動及出遊放鬆等。除了維持正常的生活作息,也應多與親友互動,建議可以搭配「紓壓9招」建立正確紓壓方式,緩解憂鬱及焦慮情緒:1) 四能/能睡、能吃、能動、能笑2) 四發/說、唱、做、寫快樂日記(每天1至3件,最好在睡前1小時進行)。3) 平日的放鬆訓練/深呼吸吐氣1天至少80次,早上、中午、晚上、睡前各至少20次。4) 1週至少運動3天、1次至少30分鐘、心跳至少1分鐘130次。5) 睡前訓練腦袋關機、自我催眠並於30分鐘內入睡。6) 每天睡眠時間以6至8小時為原則,最理想為7小時。7) 白天少躺床,最多不超過1小時。8) 補充足夠的水分,晚上7點後要限水。9) 放棄章魚性格,學習調整「什麼都要擔心」的態度。嚴重影響睡眠、飲食 應尋求醫師協助更應該學習尊重、包容與自己不同的政治立場,勿以暴力或威脅手段控制他人選擇,破壞人際和諧關係。楊聰財醫師提醒,選舉只是一時,切勿投入過深影響身心健康。若是無法自我調適,仍持續有焦慮、憤怒情緒,甚至嚴重影響睡眠、飲食者,應主動尋求專業醫師的協助,盡早恢復正常生活。

活動前動一動 3招防「選舉痠痛症」

活動前動一動 3招防「選舉痠痛症」#選舉

(優活健康網新聞部/綜合報導)「凍蒜!凍蒜!」越接近選舉日,各地的造勢活動也越來越多,激烈的活動後,不少民眾開始出現全身痠痛的狀況,甚至影響日常生活。選舉日逼近 「選舉痠痛症」病人增多醫師特別提醒,參加造勢活動之前,可以做一些牽拉運動暖身,減少痠痛發生。復健科醫師陳竑曄表示,隨著11月選舉活動即將進入白熱化,門診開始出現許多「選舉痠痛症」的病人。預做3種牽拉運動 減少身體痠痛發生無論是熱衷選舉的民眾或是超級助選員,都因參加造勢活動搖旗吶喊、沿街彎腰拜票,造成肩頸不適、下肢痠軟、足底疼痛。建議民眾參與活動前以牽拉運動來做暖身,減少身體痠痛機會。陳竑曄醫師提供以下簡單牽拉運動教學:1) 肩頸伸展運動/ 坐姿,一手抓底座,另一手將頭往斜前方伸展,維持10秒,左右各一次,做5回。 站姿,一手抓另一手向後伸展,再將頭往斜前方伸展,維持10秒,左右各一次,做5回。2) 腰椎旋轉肌伸展運動/ 坐姿,坐地腳交叉,手往反方向壓,維持10秒,左右各一次,做5回。 躺地,上半身兩肩貼地,臀部與大腿往一側跨過,維持10秒,左右各一次,做5回。3) 下肢伸展運動/ 大腿前側伸展:站姿,右手扶牆,左手將左腳向臀部方向拉,維持10秒,左右各一次,做5回。 大腿後側伸展:雙手扶牆,兩腳成弓箭步,臀部向前推使後側的膝關節伸直且腳跟不離地,維持10秒,左右各一次,做5回。

熱衷選舉壓力大 她月經失控天天見紅!

熱衷選舉壓力大 她月經失控天天見紅!#選舉

(優活健康網記者談雍雍/綜合報導)選情也影響月經周期?醫師指出,最近有名剛滿20歲「首投族」的陳姓女大生,因為支持某候選人,選舉活動都參加,每天也僅盯著網路看選情,持續3個月的緊繃情緒,導致月經量突然變得少而稀,色澤變淺。另外也有名婦人因為幾乎天天見紅,點點滴滴,護墊要用整個月,各種月事問題讓熱衷選戰的女性困擾不已。壓力、生活習慣改變  恐影響月事童綜合醫院中醫科陳彥仁醫師指出,月經正常規律的報到,是女性身體健康的指標,如果壓力大、焦躁或生活習慣改變、劇烈運動等,確實會影響月事,無法正常排卵造成不規則出血,中醫師會根據經血的量多量少、色澤的深淺濃稠來作辨證論治。陳彥仁指出,異常月經在中醫多半以溫和方式,讓身體恢復平衡狀態。治療重點前期在活血,主要是正本清源、查察病因病機,後期則著重經期調整,調理脾肝腎為主,以改善體質、調節荷爾蒙。作息調整好為首要 四物飲品經期完再喝而選舉結果已經底定,患者要減少月經困擾,需應讓生活恢復規律,飲食及睡眠正常;若是生活習慣、排便與睡眠突然改變或是進行劇烈運動、減重等,都可能使經期改變。另外,有些富含雌激素的營養食品,也有可能會影響經期,使用前應先諮詢專業醫師。 因此他也呼籲,一般女性民眾要讓經期正常,主要需從情緒管理做起,適時的放鬆心情,還有平時少吃冰冷食物或飲料,可喝溫熱的茶飲,藉此舒緩心情。另外相關的四物飲品或燉品,因為具有補血與活血功效,所以建議在經期結束後食用比較適合。

選舉逼近心悸、難眠!抒壓3要訣遠離焦躁

選舉逼近心悸、難眠!抒壓3要訣遠離焦躁#選舉

(優活健康網記者談雍雍/綜合報導)隨著總統及立委選舉日倒數,台灣籠罩在選戰氣氛中,報章電視媒體大肆報導及宣傳,激起政治狂熱的選民情緒大幅度的波動。醫師指出,愈接近選舉日,民眾會因選情激烈受到影響,而出現心悸、易怒、焦慮、煩躁等情況;而這些情緒困擾一般會在壓力源解除、恢復原有生活彈性之後,症狀通常就會逐漸改善,但仍有少數人心理仍會出現情緒持續過度激昂或沮喪、悲傷、失落感及生活作息紊亂等。 蕭太太是政治熱衷者,有輕度躁鬱症的她,原在規律服藥、情緒控制穩定,但隨著大選日在即,因過度投入選情、忘記規則服藥,而出現易怒、漫罵、滔滔不絕的情況;將心情寄情於選情中而產生諸如此類的情況越來越多,影響正常工作及生活,在家人擔心的情況下陪同至精神科就醫諮詢。 衛福部臺北醫院精神科趙偉婷醫師指出,「選舉症候群」以出現焦慮、失眠、情緒易怒者居多,甚至也有因支持立場不同而造成人際關係或婚姻失和,更甚者,曾出現衝動、暴力等行為;選戰也讓部分原本症狀穩定的精神病患者,出現症狀復發的情形。 選舉症候群泛指對選舉事件所出現的壓力調適失衡現象,其意向「調適障礙症候群」。面對壓力適應不佳的患者,其生理和心理會出現各種不適症狀。生理症狀,包括心跳加速、血壓上升、心悸、胸悶、肩頸痠痛、肌肉緊繃、頭痛、喉嚨痛、失眠等;心理症狀,包括亢奮、激動、急躁、易怒、焦慮。選後大多數人心情會慢慢恢復平靜,但少數人心理仍會出現情緒持續過度激昂或沮喪、悲傷、失落感及生活作息紊亂等。甚至有可能出現急性精神病的病症,也就是出現幻覺或妄想的狀況。平常心面對結果  「選舉症候群」不上門趙醫師也說,當民眾面對壓力時,可透過3招方式調整選舉前後的緊繃心境,病建議以平常心面對選舉結果,若無法調整自己的情緒,請提早就醫:1)轉換想法/人一定會有情緒,發現自己的情緒過度高漲,就學著理解情緒、轉換想法,並瞭解選舉只是一時,選後結果也是既定事實,換個角度嘗試接受。2)紓解情緒/壓抑情緒易帶來反效果,可以找家人朋友聊天、哭出來或喊出來,讓自己更有能量去面對未來,都比壓抑在心裡來得理想。3)適當求助/表達情緒是一門藝術,需要用心的體會揣摩,確實用在生活中,對於無法調整的情緒,可選擇就診精神科諮詢緩解情緒的方式。 

放下選舉激情 「加減乘除」調適心情

放下選舉激情 「加減乘除」調適心情#選舉

(優活健康網記者談雍雍/綜合報導)九合一的選舉剛過,心情難平靜嗎?許多人還是感到神經緊繃、無法放鬆。高雄市衛生局表示,若出現心跳加速、血壓上升、情緒亢奮、激動、急躁、悲傷、選後失落感及影響常規生活,就稱之「適應及調適障礙症候群」。超過2周難釋懷  恐須就醫通常選舉造成的不穩定情緒會在選後1周內逐漸緩和,此時,健康的飲食、規律的運動及足夠的休息,是讓生活回復原本狀態的不二法則。因此,衛生局提供「加減乘除」調適心情的小偏方:●加/加入正向的因子,可想想快樂的回憶、做些喜歡的事情,轉換一下心情。●減/減慢步調、深呼吸,讓憤怒的沸點慢慢降溫。●乘/乘車到戶外走走,讓空間的轉換帶動情緒的轉換。●除/除去負向因子,讓生氣或憤怒的情緒全消除,有助於重返怡然的自我。但衛生局也提醒,若持續超過2周且有失眠、缺乏食慾、注意力不集中等狀況,可能是選後情緒調適不良,最好尋求專業人員協助。

情緒激動!選舉過度投入 心碎症候群恐上身

情緒激動!選舉過度投入 心碎症候群恐上身#選舉

(優活健康網記者張瓊之/綜合報導)選舉期間,不僅只有候選人會感到緊張、壓力大,就連民眾的情緒也會跟著沸騰,因此,臺北慈濟醫院心臟內科詹仕戎醫師提醒,情緒激動、身心壓力大,可能會引發有心碎症候群之稱的壓力性心肌病變,所以,民眾只要出現胸悶、呼吸困難等類似心肌梗塞症狀時,就要提高警覺。根據國外醫學研究指出,導致壓力性心肌病變的原因,有3成是因情感問題,例如:痛失親人、失戀、與人衝突等;有約4成是身體問題造成,例如:過勞、手術、慢性阻塞性肺病、氣喘、支氣管炎等造成的呼吸困難;另有3成患者則無法精確診斷原因,研判可能與腎上腺素等內分泌有關。60歲以上的女性 為好發的高危險群詹仕戎醫師表示,從臨床經驗上來看,這類疾病好發於60歲以上,且女性罹病率高於男性,尤其是更年期及停經後的婦女,因失去荷爾蒙的保護,再加上身心壓力大、情緒波動劇烈,是壓力性心肌病變的高危險群。而大部分患者在情緒緩和或壓力事件解除後,經過數週或數月左心室功能便會恢復正常,但若有左心室射出分率下降,代表的心臟收縮功能受損,在治療方面就會給予乙型離子阻斷劑、血管張力素轉化酶抑制劑、抗凝血劑、利尿劑等用藥來保護心臟,避免短期間內的心臟衰竭導致併發症。胸悶、呼吸困難為徵兆 民眾應提高警覺最後,詹仕戎醫師提醒,任何壓力事件都可能誘發壓力性心肌病變,雖然預後良好,但平時更需注意減少情緒波動,身心壓力也要找到方法釋放。愈逼近選舉日,候選人造勢活動常擾動民眾情緒,甚至有民眾為自己支持的候選人造勢,或擔心其選情,都要特別注意,當有胸悶、胸痛、呼吸困難等症狀時,一定要儘快就醫,以確認病症,妥善治療。

焦躁!選舉逼近壓力緊繃 身心症患者增

焦躁!選舉逼近壓力緊繃 身心症患者增#選舉

(優活健康網記者談雍雍/綜合報導)隨著年關逼近,市長、議員選舉情勢更加激烈,有些助選員為了勝戰日夜奔波,但也因而緊張、焦躁及失眠了。醫師指出,有些民眾會因選情激烈受到影響,而出現睡眠障礙、焦慮、煩躁等情況;而這些睡眠障礙與情緒困擾在壓力源解除、恢復原有生活彈性之後,症狀通常就會逐漸改善。草屯療養院心身科李秀瓊醫師表示,民眾面對壓力時會引起不適狀況大致分成2種:一則引起特定身心症,如;頭痛、胸悶、心悸、腸胃不適、或者呼吸不順等,另一種則是引發原有疾病之惡化或復發,如:焦慮症、憂鬱症、躁鬱症、精神分裂症等。李秀瓊醫師也提到,在臨床上常見民眾因壓力引起頭痛、胸悶、胃腸不適等至內科看診,也有個案服用偏方或接受民俗療法來治療壓力造成的不適等,非但不能完全解除不適症狀,甚至有可能加重其症狀,呼籲民眾處理壓力所衍生的不適症狀,應尋求醫療專業人員協助。放下選舉激情 抒壓3要訣李醫師也說,抒解壓力方式很多,可分為下列3種,當民眾面對壓力時,可以先做自我檢視、調整作習,若不適症狀在自助方式不得改善,則建議特定治療方式予以協助:1)自助方式,如:善待自己、舒解壓力、固定運動、規律生活作息、自我教育、避免酒精和藥物濫用以免陷入惡性循環等。2)接受專業精神醫療:透過專業人員協助,給予睡眠衛生教育、生理回饋治療、諮商討論、心理治療、或者給予適當藥物等。3)若原有疾病惡化或復發者,則儘快就醫治療。此外針對壓力所造成的失眠,許多民眾會自行至藥房購買安眠藥服用,或看診求醫時,要求醫師僅開立安眠藥服用。李醫師特別叮嚀:基於民眾用藥安全性與適當性,用藥前應尋求精神科專業人員協助,經醫師評估後採用適合個人的治療方式,民眾切勿自行服藥,以免陷入惡性循環等。

幾家歡樂幾家愁 大選後憂鬱症多3成

幾家歡樂幾家愁 大選後憂鬱症多3成#選舉

選舉後,一定有輸有贏,幾家歡樂幾家愁,對於選舉結果也許不是人人滿意,因此不少民眾出現焦慮、鬱悶、失眠等選後憂鬱症狀況,醫師也表示,因為憂鬱情況而就診的民眾在大選後足足增加了3成,醫師也提醒,若憂鬱情況超過兩周,最好求助專業醫師,否則容易導致憂鬱症發生。新店耕莘醫院精神科專科醫師楊聰財表示,落選一方的選民應該還是會有一定的低落期,加上台北天氣陰雨綿綿,更容易讓人有憂鬱的情緒,醫師也提醒,心情低落者,應避免再收看政論節目,維持正面思考,讓自己開朗起來,也可以利用緊接而來的春節假期,好好釋放自己的情緒,紓解壓力。根據榮總醫院精神部主任蔡世仁 在衛教文章中表示,憂鬱症是種可以治癒的疾病,針對不同的成因,有不同的治療方法,大多數的病患在接受治療後都會有顯著的進步,通常若使用抗憂鬱劑的藥物治療,要經過大約四個星期才會有明顯的改善,有些病人除了藥物治療外還必須配合心理治療,幫助病人建立正面樂觀性格或透過一些訓練學習如何處理壓力,此外運動與陽光可以增加神經生長素分泌並改善情緒,減少憂鬱症的發生。

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