如果孩子被欺負的話，該怎麼辦呢？「你被欺負了嗎？」這種過於直接的提問只會反效果！NPO親子溝通研究室創辦天野光人、東京大學教育博士汐見稔幸於《聊出好教養，親子更親密的孩子說話心理學》一書中，親授「4W1H」黃金溝通術，只要改變說話口氣，就能增進父母與孩子之間的關係。以下為原書摘文：
#霸凌
講到霸凌，我們第一個會想到校園霸凌，但別以為脫離校園以後你就脫離這個惡夢，因為進入職場後，也會遭遇「職場霸凌」。根據1111人力銀行去年8月公布的最新調查，有超過8成3的上班族曾在職場上遇過霸凌，比例之高令人驚訝。《優活健康網》特摘此篇，公開常見職場霸凌類型，以及明哲保身7種建議。
疫情過後你敢拿下口罩嗎？或許很多人會有點遲疑，只因擔心自己的外貌長得不夠好看，這就是現代人常有的「容貌焦慮」困擾。在這個網路就能隱藏一切的時代，你我可能都曾經有過因為外表不完美，而被嘲笑、欺負的過去，《優活健康網》特選愛情心理作家龔佑霖所撰此文，分享他曾經遭遇的真實故事⋯
當孩子說：「我被欺負了！」父母該怎麼辦才好？一旦孩子進入幼稚園或是學校，層出不窮的各種事情就會考驗爸媽的心臟，其中父母最擔心莫過於，孩子在學校被欺侮、被霸凌了該怎麼辦？
近期人氣韓劇《黑暗榮耀2》迎來大結局，劇中的霸凌片段讓許多網友看了超生氣，也帶起霸凌議題的討論。然而若大人發現孩子有霸凌狀況，若願意花心思引導與幫助，就能阻止悲劇發生。台北市碧湖國小老師黃俊堯於《當老師真是太棒了》一書中，分享教學現場的挑戰，讓讀者身歷其境，體會身為老師無與倫比的感動。以下為原書摘文：
因疾病而長年倚坐輪椅的雪莉，曾因言語霸凌與歧視感到極大困擾，甚至認為「自己沒有資格活著，反正在大家眼裡我就是個怪物⋯⋯」直到高中老師開啟她與同學互動的機會，也遇到了願意理解、無私付出的朋友們，人生才因為他們的陪伴變得更加美好。
（優活健康網編輯部／綜合整理）眾人眼中的暖男恩知，接起多年好友明懿的電話時，卻用一種比對陌生人還冷酷的語氣說：「我本來就沒有提供資料給你的義務。」沒等對方講完話，他就逕自掛了電話。他心想：「室友又怎樣，同班又怎樣，認識多年又怎樣，少自以為跟我很熟，我從來沒把你當朋友過，你這討人厭的傢伙！」是什麼，讓這段旁人眼中難得的深厚友誼，變成了仇恨與敵意？追求不凡，卻無法接受他人也同樣不凡舞台之上的惺惺相惜恩知從小到大，無論在課業、社團或運動各方面都獨占鰲頭，是典型的風雲人物，進入大學後更是永遠的第一名，眾人的讚賞對他來說早已習以為常。早在正式入學前，他就以明星高中榜首的身分接受新聞專訪，許多同學在開學前，就已經在媒體上認識了恩知。進了大學後，他認為沒有人足以在專業或任何層面超越他、威脅他，唯獨明懿是他無法掌握的異數。相較於恩知，明懿從小表現普通，沒有任何過人耀眼之處，所念高中也是排名後段，卻以黑馬之姿考進同一所明星大學。上了大學後，明懿也維持著低調沉穩的個性，經常獨來獨往，各方面也都表現平平。但他在關鍵時刻，卻常常有驚人表現，例如在號稱當鋪的大刀教授課程上，不但以遠低於及格標準的時間完成教授指定的困難實作，更獲得從不稱讚學生的大刀教授開金口讚賞；他也曾在哲學思辨的課程上，提出前所未有的獨特見解，讓包括教授在內的所有人為之震撼。這樣的明懿雖然不愛出風頭， 在班上依然受歡迎，是許多同學言談間稱許的對象，有問題也爭相拜託明懿幫忙。恩知非常嫉妒明懿，認為這個三流高中畢業的室友，憑什麼搶了他的風采？偏偏兩人又被分在同一個寢室，成為室友，而且還同班，不想見到他都難。在意個人形象的恩知，縱然心裡對明懿有諸多不滿，依然裝出非常欣賞明懿的樣子，讓眾人以為他們是無話不談的好朋友，這種英雄惜英雄的畫面，更讓外界對兩人的組合有極高的評價。舞台之下的明槍暗箭事實上，恩知常常在心裡盤算如何排擠明懿：用各種方式干擾明懿早睡早起的作息、在背後說明懿的壞話、將困難的報告章節分給他……等等。反觀明懿，他把恩知當成好朋友，對恩知或明或暗的排擠行為毫無防備，也全不介意，他認為恩知就是個勤奮、優秀、有主見的好同學、好室友，也是他最要好的朋友，那些不利他的傳言，他只當成同學間的玩笑，一點都沒放在心上。畢業前，恩知提早考上了難度極高的專業證照及知名公司的職缺，成了班上第一個還沒畢業就獲得專業證照加冕以及工作機會的人，為此，他感到非常得意。他主動在沒有邀約明懿的系上聚會宣布這個好消息。而明懿是在事件過後好一陣子才從其他同學那邊得知。「恩知！恭喜你考上！」得知消息的第一時間，明懿當面向恩知恭賀，他覺得恩知的表現實至名歸，也真心地祝福他。「嗯嗯！謝謝！」恩知露出燦爛的笑容，若無其事地回應。他心裡非常痛快，因為此刻，他藉著讓明懿成為最後一個知情的人， 再一次成功地排擠了明懿，享受眾人景仰的目光；更重要的是，他終於把明懿遠遠拋在後頭，讓他望塵莫及了。隔了一年，明懿在準備專業證照與工作的考試時，打了通電話給恩知，想要詢問他手邊是否有相關的資料可供參考。恩知告訴明懿，他當年是在完全沒有任何準備的狀態之下應考，全靠平時點滴累積而成的實力，因此沒有任何資料可以提供給他，只給了明懿一張他個人引以為傲的履歷表，說他是憑這些資歷受到青睞的。事實上，他只是想透過這張履歷表，炫耀自己有多麼優秀，讓明懿知道自己遠不如他。同一時間，恩知卻為班上同學以及學弟妹辦理了專業證照與求職考試的免費講座，提供了許多他自己蒐集的考古題、資料以及私人筆記，大方公開自己的準備祕訣，也告訴大家可以免費影印筆記，不用擔心版權問題，因而獲得了眾人的讚賞，知名度大開，沒多久，許多學校、相關機構爭相邀請他演講相關主題，他也開始辦理收費工作坊，名利雙收。這些事情，明懿也是事後才知道。明懿打了通電話給恩知，詢問為何當年他說手邊沒有任何資料能夠提供，恩知只冷冷地回應：「反正你後來也考上了，況且我本來就沒有提供資料給你的義務。」講完之後，不等明懿回應，就迅速掛上電話。事件過後的同學會上，恩知依然表現得若無其事，熱情主動地和明懿攀談，營造兩人交情匪淺的形象，卻還是常在背後講明懿的壞話，趁機排擠他。認識多年，明懿其實或多或少察覺恩知的惡意，但他本著朋友互相包容的心態，始終不以為意，直到準備考試的事情，他才正視到恩知其實完全不把自己當朋友，只是想利用自己在眾人面前的好形象，獲得眾人的目光，最後決定斷開這自欺欺人的友誼，不再與恩知往來。把他人當成爭取目光的絆腳石或墊腳石對非凡的過分渴望我們都希望自己獨一無二、無可取代，擁有與眾不同的特殊價值，這能讓個人充滿能量和自信。然而，從基本的生物觀點來看，其實所有人都一樣，不管是出生自何種家世背景、從事何種職業、如何天賦異稟，都逃不過生老病死，最終塵封大地的結局。從這個角度來看，我們其實和別人沒有不同，只是個人會在潛意識中，拒絕承認自己跟他人一樣平凡，因為多數人在沒有自理能力的嬰兒時期，父母會細心照料我們，肚子餓了，自然會有食物送上門；感覺冷了，自然就會有衣物添加在身上；不舒服時，就會有人抱起我們安撫，這些經歷，會讓人誤以為自己是世界運轉的中心，這種自我中心感，會留存在潛意識的深處，延續一生，一旦承認自身的平凡，就會產生一種隱微的毀滅感。因此人終其一生，都在「追求自己的卓越不凡」與「接受自己跟他人同樣平凡」的衝突中，努力找到平衡點。但對某些人來說，承認自己跟他人有共通的平凡之處，等同世界末日，因此，凡是可能勝過自己的人，對他們來說都是威脅，如果不加以貶低或打壓，自身的優越性就會受到嚴重危害，毀滅也將隨之而來。恩知正是如此。為了證明自己的非凡，他需要在人群中不斷尋找可以被他貶低的對象，來凸顯自己。對他來說，壓低別人，就是讓他自己變得更高的方法，他忽視了明懿作為一個人的主體性，在他眼中，他只是絆腳石或墊腳石那樣的存在罷了。把他人的讚賞當成養分在遇到明懿之前，恩知接收了來自他人大量的正面肯定，他吸收了這些訊息後，將之轉化成極高的自我評價，構築出唯我獨尊的世界觀；而明懿的出現，動搖了恩知的唯我獨尊，削弱了個人的獨特性，讓他賴以為生的養分―各方的讚譽，硬生生遭到瓜分，威脅了他的內在自我。自我這個私密的內在寶箱，看似僅擁有開啟權限的個人才能接觸得到，但實際上，外界對這寶箱具有強烈的穿透力。我們看待自我的方式，常常是由別人的回饋累積而來。換言之，我們常不自覺地將「別人怎麼看待我」，視為「我怎麼看待自己」。科學家的研究證明了這點。心理學家蘭克曾說：「自我的死亡恐懼會因殺戮、犧牲別人而減輕；透過別人的死亡使自己免於垂死的刑罰。」恩知正是透過攻擊明懿，來逃避自身的焦慮，拒絕承認個人無法成為永遠第一的事實，將他人視為只能屈居自己腳下、成就自己的工具，即使走了一個明懿，還會有下一個明懿，只要他無法接受自己的限制，終其一生，恩知都會將身邊能力比他優越的人視為威脅而進行攻擊，而能力不如他的人，則將被視為他炫耀舞台下貢獻掌聲、供他吸取能量的工具；他將一直活在追求被崇拜的束縛之中，無法真正看見他人，耗竭心力在虛偽的人際之中而無所覺察，忘了自己在本質上，跟他人其實沒有什麼不同。社交排擠猶如受到實質性的生理傷害恩知的排擠手段高明，表面上裝作與明懿是好朋友，打進明懿的生活圈，實際上一方面是為了展現自己的大方，一方面是要取得這些人的信任後，趁機破壞他的形象，讓眾人疏遠他而親近自己。恩知在明懿背後對共同朋友隱微的耳語，既非嚴詞苛責羞辱，也非肢體衝突霸凌，看似無足輕重，卻造成了重大的傷害，這傷害對大腦來說，等同於實質的生理傷害。如果我們期待被真誠對待，就要先問問自己，有沒有真誠對待他人，如果別人長期以來，總是以讓我們不舒服的方式對待我們，我們也要想想自己是如何回應對方的攻擊，畢竟別人對待我們的方式，常常跟我們的回應方式有關；別人有時候怎麼對我們，其實是我們教他的。一段能夠互相滋養的關係，必定是雙向成長，而非單向的工具性利用。（本文摘自／關係物化――那些假愛之名的需索與控制，是否真是我們想要的愛？／周商出版）
（優活健康網記者黃苡安／綜合報導）35歲的壯男小沈讀國中時遭到霸凌，長期心靈受創，產生變成女生就可以受到保護的想法，從網路上學習早期泰國人施打沙拉油達到豐胸效果，2012年開始以注射筒抽取沙拉油，注入胸部豐胸，7年來前後自行施打3公升的沙拉油，達到完美的D罩杯胸型，後來卻變形成「彌勒佛大叔」，他十分苦惱求醫，醫師以3D內視鏡乳房手術，成功將他恢復為型男，目前已有穩定交往的女友。施打成癮 竟用矽利康槍增加施力點「習慣是個癮。」小沈說，第一次施打50～60c.c.沙拉油豐雙胸，效果非常滿意，因沙拉油會被人體吸收，導致兩邊大小輪流不平均，於是在一個月後，第二次陸續加碼施打雙側，從少量的50c.c.上下，到一邊各注入120～150c.c.，為了追求平均完美罩杯，每周不斷補充施打讓雙峰繼續長大，為了增加流速與施力點，更使用上有鋼針的注射筒架在矽利康槍上。「施打有感染風險。」小沈表示，在操作施打前，一定淨身後再消毒，但日子一久胸型大變，原本滿意的D罩杯雙峰，變成胸部外廓的彌勒佛胸型，越看越難看，為了遮掩抖動的雙峰，平時都必須穿束胸衣，也不敢去游泳，常被友人嘲笑，脾氣從溫和到大暴走，更影響家裡的和諧，最後他尋求醫師的協助，要求要動手術矯正。3D內視鏡切除多餘組織 比乳癌標本大一倍收治病例的彰基內視鏡乳房中心主任賴鴻文醫師表示，門診檢視時發現他雙側乳房大小有D罩杯以上，超音波檢查顯示雙側乳房有許多像水泡的陰影。詢問後，小沈才說：「自己在家用針頭打了沙拉油進去雙側乳房，左右各打約10次左右，每次約打入100 c.c.。」最後小沈說出求學時期遭受霸凌的心靈傷痛及為何施打沙拉油豐胸的怪誕行逕。賴鴻文醫師採用最先進的3D內視鏡乳房手術，為小沈進行男性女乳症的治療，將雙側過多的乳腺組織切除，左側切下來的乳腺組織有680克、右邊約720克，雙側乳房相當於D－E罩杯的身材，與過去台灣婦女因乳癌接受乳房切除切下來的平均標本重約300多克相比，大了快一倍。 小沈術後恢復情況良好，僅在雙側胸部靠近腋中線側邊留下不到4公分的小傷口，並在醫師建議下穿上緊身衣塑型，術後一個月，讓他雙側雄偉的乳房變得平坦。親密關係可安排治療或諮商彰基司法精神中心醫師張庭綱表示，小沈後續適應未來生活，除了外觀部分，包括夫妻關係的議題、情感面或性行為方面的協調性等，都需要夫妻間互相去做一些討論，後續可以安排一些治療或諮商。
