冬天多曬曬太陽　增強抵抗力不再打噴嚏

不少人在冬天裡感冒、流鼻水、打噴嚏等，台北醫學大學保健營養學系教授謝明哲解釋，冬天陰雨綿綿，日照時間短，加上大家怕冷出門都包得緊緊，露出的皮膚少，也無法從陽光中獲得紫外線轉化成身體所需維他命Ｄ，日照不足，體內的維生素D也就不足，而維生素D不僅可以預防骨質疏鬆，還與免疫力有關係，也就是說，長期缺乏維生素D的人，較難抵抗外在的病毒和細菌，容易感冒。（照片翻攝自維基百科，作者User:Lykaestria）

台北醫學大學保健營養學系日前針對1068位，29～45歲民眾，進行維生素D攝取及認知調查，結果發現，只有8%的人有攝取維生素D且劑量達400IU，換句話說全台灣92％的25歲至49歲民眾體內維生素D都攝取不足，免疫系統亮紅燈，因此謝明哲教授提醒，冬季時，不妨讓冬陽曬5到10分鐘，既可暖身，也可避免感冒。

根據衛生署建議的維生素D每日攝取量400到2000IU（國際單位），而根據秀傳醫院衛教文章表示，人類吸收維他命D的最大來源是日照，曬20分鐘的日照可以提供2000IU的維生素D，喝下3杯強化牛奶也只有300IU維生素D，而食物當中鮭魚的維生素D含量最多，一條鮭魚約能補充300IU，遠遠不及陽光的補充來的充足，維他命D具有增進免疫系統，促進吞噬細胞捕捉病原、微生物的作用，因此在冬天裡曬曬太陽，不僅能暖和身體，還能增強抵抗力，預防感冒。