骨質疏鬆症無預警　更年期婦女須注意

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）骨質疏鬆症是一種普遍但不易察覺的骨骼代謝疾病，是人體老化過程的一種正常現象。骨質疏鬆症有80％是女性，超過75歲婦女罹患骨質疏鬆症比例更高達90％；骨質疏鬆症是一種無聲無息的疾病，若無早期偵測及預防，骨折會在沒有任何警訊下發生。

因此，澄清醫院平等院區施麗香護理長鼓勵，所有更年期及老年婦女採取適當的飲食攝取、規律運動、戒煙及避免過度的酒精攝取等來預防骨質疏鬆的發生。在這些生活型態改變中，運動是唯一能同時改善低骨質密度、增加肌力及肌耐力的方法。

骨質疏鬆症應強調「預防重於治療」的觀念，而運動已被證實對預防婦女骨質疏鬆症具有一定成效。適合運動項目建議：運動可以增加肌肉強度、肌耐力、身體柔軟度和平衡感，像散步、慢跑、登山、游泳、騎自行車、太極拳及健身氣功都非常適合容易罹患骨質疏鬆症之高危險群從事的運動項目；而不論您執行以上哪一種運動來增加骨密度，應保持每週至少三次，每次運動達30至40分鐘的頻率，以達到實質的效果。

另不適合骨質疏鬆症患者執行的運動如跳躍運動、激烈跑步及從事彎腰及過度轉腰之運動，如：仰臥起坐、保齡球等，故運動過度或不足對婦女骨密度皆會造成負面影響，建議選擇適合個人身體狀況之運動方式。