避免代謝症候群　維持健康體重別鬆懈

（優活健康網記者杜宇喬／綜合報導）現代人生活壓力大，您還再用不健康生活方式撐起一個家嗎？為了給家人更好的生活，每個人為了打拼事業努力工作，雖照顧了全家人生活，卻忽略了自己的身體健康，讓慢性疾病、代謝症候群等疾病通通拉警報，依據國民健康局調查，成人過重及肥胖比率44.1％，其中男性比率為50.8％、女性比率為36.9％。肥胖，常引發高血壓等慢性病，要避免代謝症候群，運動及減重是最有效的方法。

國民健康局推動「臺灣101躍動躍健康」體重管理計畫，號召本市民眾一起揪團減重，透過選擇健康的食物及養成動態生活習慣，維持健康體重，共同學習如何「聰明吃、快樂動、天天量體重」，並提供以下聰明吃的10撇步：不吃零食宵夜甜點、每餐不過量（八分飽）、多吃天然不加工食物、均衡飲食、天天五蔬果、多喝白開水少喝含糖飲料、細嚼慢嚥、正常三餐、低脂少油炸、睡前3小時不進食。

生活化運動不僅節省時間又能常保健康，包括外出或是上下班(學)多利用大眾運輸工具，提早出門提前一站下車，步行至目的地，讓一整天精神更飽滿有活力。走路30分鐘可以消耗約100大卡的熱量！可以走樓梯就不要坐電梯。不但節省能源，還可以增加每天活動量。步行走上幾層樓後再搭乘電梯，慢慢增加自己的運動量、在上班期間，上午10：30、下午3：30各做15分鐘健康操，累積30分鐘也可消耗100大卡。

國民健康局提供健康體重管理諮詢專線，由專業人員，即時解答民眾關於健康飲食、運動生活化及健康減重等疑問，協助大家輕鬆快樂達到減重目標。基隆市中山區衛生所謝鈴琴主任提醒民眾，正確飲食控制、正常的生活作息和養成優質的睡眠形態，不要讓肥胖造成威脅人民健康，即能擁有一個圓滿、健康的人生。