提升肌力給溫暖　鍛鍊肌肉保健康

（優活健康網實習記者陳承璋／綜合報導）你知道嗎？體溫的維持有助於免疫力的提升，而體溫一旦上升，免疫力便會增強。而日本醫學博士石原結實曾在書中表示，身體能產生40%以上體溫的最大發熱機關就是「肌肉」，所以如果鍛鍊、增加肌肉，能讓體溫上升、免疫力提高。

他說，許多人都認為鍛鍊肌肉好難好累，因而裹足不前不去做，但是鍛鍊肌肉並不困難，並不是要以健美的水準去練，只要做些簡單的運動就能鍛鍊。而要預防肌力的下降，最重要的就是要運動身體。

據研究顯示，如果沒有定期運動習慣的人，30～40多歲的人一年會減少約227g的肌肉量；50多歲的人會減少約454g的肌肉量，尤其以背肌、臀部、下肢等支撐身體重量部位的肌肉，最容易變差，特別需要注意。

石原結實也提供方式能夠有助肌肉的鍛鍊，例如，蹲站運動（Squat）指的就是反覆蹲下、站起來的運動，這種運動對於強化腳部、腰部肌肉是有效果的，而且也是很基本的運動。他建議，一開始以十下為一循環，十下之後休息幾秒再繼續，剛開始可做三個循環就好，習慣之後再慢慢增加次數，以15一循環或是20一循環。