樂閱讀／電腦族必學頭腦清明法

「老師，太神奇了！因為長期使用電腦，我的頸部一直很緊，頭部能轉動的範圍很小，這三天的專注力課程中，我最喜歡的就是頭部運動，每做一次，頭部可以轉動的範圍就又大了一些。三天下來，每天大約做三、四次，我的頭居然可以自在的轉動了！不只如此，每次做完那種頭腦清楚的感覺，好像大腦在做spa，連眼睛都覺得變亮了！」

做過頭部運動、口吐濁氣動作後，我們在數呼吸上會更清楚，坐姿的調整上會更正確，此外也會幫助新陳代謝加快，頭部氣血通暢，有益於身心的調和。

頭部運動／此處頭部運動的做法，和平時我們做的頭部運動不一樣，完全不用肌肉的力量，因此效果也完全不同。想像我們的額頭有一條繩子將我們的頭往前拉下來，不是用頸部肌肉的力量在動，而是想像這條繩子將我們的頭往前拉，拉到底不能再拉時，再想像繩子由後面將頭拉起來。如此前後做三次。剛開始因為許多人頸部比較緊，可能沒有辦法完全拉到底，我們以能夠做到的範圍為主，不要勉強。

其次想像我們頭部的右邊有一條繩子，從大約太陽穴的位置，將我們的頭往右邊拉到肩膀，拉到底以後，再想像這條繩子將我們的頭往左邊拉至左肩，同樣頸部肌肉不用力，左右各做三次。

再來想像這條繩子在我們的額頭，將我們的頭往右後方拉過去，到底以後再往前拉回來，之後再往左後方拉過去，然後再拉回來，一樣做三次。盡量感覺是繩子在拉，我們肌肉不用力。最後做整個頭部轉動。此時想像這條繩子在我們的額頭，將頭往前拉下來，然後將我們的頭往右邊轉動起來，由右而左，再由左而右轉回來，一樣左右做三次。經常做此練習，幾天以後，大家會發現我們的脖子能轉動的範圍比原本大很多。

小撇步／頭部前後運動時，上半身不要跟著頭部往前彎或往後仰。 頭部左右傾時，注意不要聳肩；頭部向右轉和向左轉時，上半身不要也跟著向左右轉，這樣才會有效果喔！

（本文作者／洪啟嵩、龔玲慧）
（摘自／超專注力／商周出版）