樂閱讀／解除前日疲憊！神清氣爽伸展操

腰痛的治癒良方
個人推薦睡前一定要做這項伸展操。動作很簡單，只要躺在墊子上，屈起膝蓋並往左右兩邊倒即可。膝蓋往側邊倒時千萬不要用力，由於此動作不是要增加身體柔軟度，膝蓋往側邊倒的動作無需太大。膝蓋側倒時要伸展另一邊的腰部肌肉，反方向也要重複相同動作。做完兩邊腰部伸展操之後，你一定會發現左右兩邊的伸展程度不同，這就代表左右肌肉的疲勞程度不同。覺得伸展後很舒服的那一邊，不妨伸展久一點。

「疼痛」是停止信號
我曾經因為做腰痛體操，加重腰痛症狀。無論是誰推薦的運動，只要自己做了之後覺得身體疼痛或不舒服，就要立刻停止，不可勉強，即使是本書推薦的伸展操也一樣。感覺疼痛不適時，一定要調整運動方式或停止運動，才是最聰明的做法。

雙腿打開的寬度以個人覺得舒服為宜，雖然這項伸展操看起來沒什麼特別，但搭配縮肚法可以保護腹部，伸展身體又能消除疲勞，可以治癒嚴重的腰痛問題。睡前做隔天醒來就會覺得神清氣爽，整個人宛如新生！掌握伸展操的訣竅，就能幫助你調整身心狀態。

（本文作者／植森美緒）
（摘自／驚人的30秒瘦肚操／采實文化）