樂閱讀／找出專屬音樂　療癒效果加倍

生活需要音樂帶來歡樂，但同樣也要保有自己的隱私。如果家裡還有其他家人或室友，你可以在自己房間內，播放小小聲能鼓舞精神的演奏曲，不然就買一副高品質的頭戴式耳機、坐在安靜的角落，想想接下來的活動，選出替自己打氣、迎接任何挑戰的歌曲清單。

如果前一晚沒睡好、早上又得參加重要的會議，那麼快節奏、高頻率的曲調如恰克．貝瑞（Chuck Berry）或艾瑞莎．弗蘭克林（Aretha Franklin）的音樂，能幫你立刻清醒過來。韓德爾的《G小調第三號雙簧管協奏曲》，它那井然有序的音樂結構能重新「組織」你的腦袋、啟發創意力；巴哈《G大調第三號布蘭登堡協奏曲》的第一樂章，適合喚醒大腦最靈活的β波，它能讓你專心工作、學習與思考。遇到充滿壓力的大型場合，你可以戴上耳機、閉上雙眼，聽聽令人放鬆的民謠歌曲、布拉姆斯或一系列「披頭四」早期的歌曲。

不管你需要什麼，總會有合適的聲音能滿足你的需求。你可以使用骨傳導式耳機來放大和增強它的效果，把音樂振動的療效直接傳遞到顱骨，讓全身上下都和它彼此契合（作者按：聲音的速度會隨著溫度、濕度和高度的不同而有所變化。溫度愈高，聲波傳遞的速度愈快）。

說了這麼多有關聲音的神奇效果後，請各位不要忘了，寧靜的時刻也是非常重要。它同樣會用自己的方式來強化、舒緩和恢復我們的身心。休息個5分鐘，組織一下自己的想法、回顧並審視才剛發生的對話和事情，思索自己真正該注意的地方。如果你每天都能執行，前面我們所介紹的聲音常規，讓它變成你日常習慣的一部分，你會發現自己整體的態度和生活，都變得更開朗且富有意義，身體也更好。

（本文作者／唐．坎貝爾、亞歷克斯．杜曼）
（摘自／音樂怎麼聽，最有療效？／大是文化出版）