樂閱讀／熬夜念書只會做白工？

各位是否同意「睡覺的時候，大腦會以海馬迴為主，拼命地工作」了呢？那麼，無視於大腦在睡覺時會拼命地工作，熬夜念書好嗎？從晚上到早上不間斷地處於清醒狀態讀書（特別是背誦科目）比較有效嗎？還是好好地休息、確保睡眠時間比較有利呢？

我從前在考高中和大學時，也經常熬夜念書。儘管覺得這麼做很空虛，但為了考上學校，還是認為這是理所當然的。當時，考生之間常常提到「四上五落」。意思是睡四小時的人會考上，但睡五小時以上的人會落榜。當我是考生時，我很自然地把這句話當真，告訴自己「不能睡」，得認真念到三更半夜。

然而，若從「牢記」的角度來看，這麼做簡直錯得離譜。如果隔天有考試，考題中恰巧出現了前一晚念的地方，或許稱得上是有效果。但是，因為沒有牢記，所以幾天後就會忘得一乾二淨。

這種做法就算適合學校的期末考，也絕不適合像耐力賽的考試。東京大學的池谷裕二副教授以研究海馬迴而聞名，在其著作《加強記憶力》，介紹了美國學者進行的研究結果。非常有意思，他提出以下關於記憶的資訊：

美國精神學家羅伯‧史帝格德（Robert Stickgold）在2000年的《認知神經科學》雜誌中發表的研究成果指出，為了學會新的知識或技能，在學習的那一天必須睡足六小時以上。若沒在強行記憶後好好睡上一覺，那麼記憶就不會銘刻在大腦的顳葉（Temporal lobe），幾天之內記憶便會消失。

顳葉是大腦的一部分，身為記憶、聽覺、語言等的中樞，發揮重要機能。不會銘刻在顳葉是指──海馬迴指揮官不會將接收到的資訊傳送至大腦的記憶體。以電腦比喻，輸入的資訊不會儲存在硬碟。或許會暫存於某個地方，但終究只是暫時儲存罷了。幾天之內，最長一個月，資訊就會消失地無影無蹤。如此一來，熬夜念書毫無意義，而且還縮減了寶貴的睡眠時間，真是得不償失。

（本文作者／高島徹治）
（摘自／不熬夜，不死背，睡前1分鐘驚人學習法／時報出版）