暖身不足！假日運動族當心造成傷害

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）陳先生是一名上班族，為彌補平時沒時間運動的缺憾，假日最愛長途騎自行車，以放鬆心情，上個月騎到半途，膝蓋外側開始不適，騎愈遠愈痛，疼痛延續到回家，隔天連走路都會痛，只得趕緊就醫。

臺中慈濟醫院復健科邱偉峰主任從他的症狀與運動習慣，診斷陳先生因為長途騎乘自行車，罹患「髂脛束摩擦症候群」。醫師提醒，愛好運動，也需注意運動強度與頻率及正確伸展暖身，才不會適得其反，造成運動傷害。

「陳先生的股骨外踝發現有壓痛點，擴筋膜張肌相當緊。」臺中慈濟醫院復健科邱偉峰主任初步檢查後，進一步詢問，陳先生跟著自行車隊往返苗栗、台北，一天一百五十公里的「長征」是最可能的病因。邱偉峰指出，長時間騎自行車，膝蓋在過程中不斷伸直、彎曲，伸直、彎曲，擴筋膜張肌反覆摩擦股骨上踝，很容易導致「髂脛束摩擦症候群」。

運動傷害找上身

邱偉峰指出，病患通常會感覺膝關節外側隨運動時間越長疼痛或燒灼感加劇，有時停止運動後症狀會消失。陳先生經熱敷、電療等物理治療，加上口服藥並在局部擴筋膜張肌下方股骨外上踝注射類固醇消炎，病情已獲舒緩。

邱偉峰提醒，自行車運動傷害在復健科較常見的還有不少，像一般被稱為路跑車的公路車，車首龍頭很低，騎乘者姿勢後高前低，跟平時坐姿或站姿不同，車友為看清楚馬路上的動態，頸椎角度往後伸展的角度非常大，建議出發前與途中都要常伸展，注意正確姿勢的重要性，避免運動傷害，頸椎已出現磨損的自行車騎士，更不適合這類車款。