樂閱讀／吐氣比吸氣更重要

一提到「呼吸」，我們馬上想到吸入氧氣，所以，很多人應該都會覺得吸氣比吐氣重要吧？但是，呼吸法的基本就在於吐氣。東方的呼吸法認為，不吐氣就吸不了氣。從物理的觀點來看，想吸氣非得運用許多的肌肉，但只要充分地把氣吐完，其反射動作自然能讓人吸到氣，這也是最能讓肌肉感到放鬆的呼吸。此外，呼吸與自律神經的功能有密切的關係。呼吸可以透過自律神經影響身心的狀態，故深呼吸後血壓會下降，情緒也會比較穩定。

呼吸包含了吸氣與吐氣，其中有助於提升副交感神經之功能者為吐氣，而吸氣則可強化交感神經的運作能力。副交感神經也被稱作鬆弛神經，所以，呼吸時若將重心擺在吐氣上，就能讓身體與心靈獲得適度的放鬆。有趣的是，很多人認為呼吸是與生俱來的本能，哪需要刻意去學習如何呼吸？你以為自己的氣都吐了，事實上並沒有吐乾淨。所以，你的肺部裡一直都沉積著沒有用完的「老氣」，長久下來，即使你努力呼吸新空氣，卻怎麼也弄不乾淨。而深吸的秘訣在於，當你覺得氣吐完時，記得繼續哈～哈～地吐氣……。這樣做才能確保你已經吐完氣，而且吸入大量的新鮮空氣。

呼吸與身體動作的連結／一提到瑜伽，很多人馬上想到動物姿勢等等比較奇特的姿勢；其實，瑜伽的姿勢與呼吸法息息相關。不管是呼吸或活動身體（動作），或者是運動體內的氣各自需要能量，而將這些動作一體化以減少能量的流失正是瑜伽的精髓。而且，能將呼吸與緩慢的動作一起完成者，更能製造多餘的力量，讓呼吸更深入一層。不僅如此，這些人的腦部記憶力也會變好，更容易抓住呼吸的要領。

所以記住：「做動作時要吐氣」。只要在做動作時抓對時機把氣吐出來，不管是運動或舞蹈都很快能上手。像這樣邊吐氣邊做動作，把力道加在動作上，就不必使用多餘的力氣。比方說，拳擊選手朝對手出拳時，會「咻～咻～」地吐氣以增強自己的氣勢。慢跑時若能調整呼吸與步伐的節奏，只要藉著呼吸的力道即可向前跑，不必花多餘的力氣，跑得更輕鬆。一般來說，慢跑時以吸2次氣、吐2次氣的節奏感最省力。

 （本文作者／龍村修）
（摘自／深呼吸：正確呼吸90%的疾病可以得到緩解！／方舟文化出版）