樂閱讀／真正的放鬆　腹式呼吸

練瑜珈的人相信，呼吸就是活著，學習呼吸，就是學習如何完完全全地生活。真正的放鬆除了透過按摩，和呼吸也脫不了關係；在晚間臨睡前，不妨透過簡單而深度的腹式呼吸，溫和、有效地加強腹部功能和放鬆身體，並幫助入眠。

步驟／
1）放鬆而緩慢的吸氣，讓肚子漸漸鼓起，感覺下肺部擴張。
2）持續吸氣，感受到胸腔鼓起、空氣充盈，肩膀向下往後拉，肩胛骨彼此靠近。
3）平穩以鼻呼氣。感覺身體彷彿打氣筒般，從肺部、橫隔膜一直到腹部連著施壓，直到將氣吐盡。記得保持平緩，不要過度用力。

吸氣時，默數約16～17下，盡可能做越多越好。

（本文作者／蕭秀琴）
（摘自／輕芳療，愛情的靈藥／自由之丘出版）