心臟病患病族群？！ 護心教學告訴你
（優活健康網實習記者李玟瑾／綜合報導）衛福部國民健康署於2007年調查台灣地區5895位罹患高血壓、高血糖、高血脂民眾，發現5年內罹患心臟病的機率分別是非三高患者的1.5倍、1.8倍及1.9倍。調查結果也顯示，BMI大於24的民眾5年內罹患心臟病的機率是BMI小於24的人的1.4倍，腰圍超標（男性90公分，女性80公分）的民眾5年內罹患心臟病的機率是腰圍正常民眾的1.5倍，因此從小養成良好習慣，維持標準體重、血糖、血脂、血壓維持正常，能進一步守護心臟健康。
從小習慣影響一生
世界心臟聯盟（World Heart Federation）指出每一個年齡層及每一族群都會罹患心臟病，而從小的生活習慣就會影響心臟病的發生。今年世界心臟日的主軸特別提出預防及控制心血管疾病，並對5-17歲的小朋友提供護心訣竅，鼓勵小朋友從小養成良好的健康習慣，而18歲以上民眾也應該遵循護心之道，並維持在正常範圍內，遠離三高及肥胖，以降低心臟病的威脅！
5-17歲-健康習慣從小培養
1. 每天至少運動60分鐘：WHO建議小孩每天應該至少有60分鐘中等到費力的身體活動。
2. 定時、共餐、少零食：多陪孩子吃飯或共餐，並培養孩子定時吃三餐的習慣，避免孩子在非正餐時間食用過多零食及點心。
3. 無菸家庭：在家裡創造無菸的環境，並且避免小孩暴露於2手菸。
18-64歲-維持健康習慣，定期測量檢視
1. 每週5次30分鐘運動：每週5次、每次30分鐘中等費力的身體活動可降低心臟病及中風的風險，身體活動包括運動、做家事、陪小孩玩及跳舞等。
2. 注意鈉鹽及飽和脂肪、反式脂肪攝取：過量攝取飽和脂肪、反式脂肪和鈉鹽會增加心臟病及中風的風險，因過量攝取脂肪會造成血管堵塞，鈉鹽過量攝取會造成血壓升高，應注意飲食減鹽。
3. 戒菸、拒菸：戒菸並避免二手菸。
4. 了解健康數值：護心從關心自己的幾個健康數值做起，應該要了解自己身體的五大密碼：BMI、血壓、血糖、血脂肪及腰圍，透過定期檢查及紀錄這些重要數值，使你更加了解自己的身體狀況。
65歲以上-減少熱量，漸進運動，注意身體變化
1. 減少熱量攝取：隨著年紀漸長，身體所需的熱量也會變少，除了持續保持攝取富含蔬果的飲食外，也要降低熱量的攝取，以維持健康。
2. 漸進運動：從短時間的身體活動開始，並漸漸增加活動時間、頻率及強度，並在身體狀態允許的情況下儘量的活動。
3. 戒菸、拒菸：長者也應該和18-64歲的族群一樣，戒菸並避免二手菸的暴露。
4. 了解健康數值：隨著年齡增加，血壓、血糖及血脂的數值也有增加的傾向，長者應更加注意自己的數值，並遵循醫師的治療處方，包括用藥及生活型態改變等。
