樂閱讀／中川式「防止眼睛老化十大建議」

1）不過度依賴眼鏡／過度依賴眼鏡或隱形眼鏡，只會加速視力的惡化。

2）保持睡眠充足／睡眠時，包括褪黑激素在內，人體會自然分泌多種荷爾蒙。荷爾蒙有很多不同的作用，其中之一就是修復細胞，當然也包含了眼睛和大腦細胞。請盡可能讓自己常保充足的睡眠，一天至少睡足八個小時。

3）適度享受日光浴／紫外線並非有百害而無一利。紫外線具有防止細胞老化的作用。適度地出門接受陽光的洗禮，絕對有助於保持眼睛的活力。

4）從正面看東西／你是不是經常躺著看電視？從側邊的角度看東西，會加重一隻眼睛的負擔，容易造成斜視或者壓迫水晶體，形成亂視（散光）。請務必保持正確的姿勢，正對電視機和電腦的螢幕。

5）好好呼吸，提供足夠氧氣／你知道嗎？我們全身所需要的氧氣，光是眼睛和大腦便佔了四分之一。眼睛和大腦會消耗大量的氧氣，所以想要常保眼睛和大腦的活力，就必須養成深呼吸和腹式呼吸的習慣，隨時提供它們足夠的氧氣。

6）補充水分／眼睛最怕缺乏眼淚的原料，也就是「水分」。尤其到了冬天，請務必記得補充足夠的水分。經常保持眼睛的濕潤，有助於改善飛蚊症（會一再看到眼球上有小東西遮住視線的症狀）、乾眼症、白內障等眼疾。

7）多外出刺激大腦／我一再強調，眼睛和大腦是彼此搭配、相互合作的關係。因此多刺激大腦，有助於視力的改善。請盡可能多出門走走，和人說說話或者做點戶外運動，刺激大腦的運作，這是維持眼睛活力和健康最重要的方法。

8）走路時抬頭挺胸，保持正確的姿勢／把視線比平常稍微抬高一點點，你會發現，走路時的姿勢會立刻變成抬頭挺胸、挺直腰背。保持正確的姿勢既可以改善肩頸的緊張，又能讓更多的血液流向眼部和大腦。同時，你的心情也會跟著一起「向上提升」。

9）多穿色彩鮮豔的衣服，多看色彩鮮豔的東西／鮮豔的色彩可以刺激大腦，讓自己顯得更年輕，更有活力。外出的時候，試著選擇一些顏色稍微有那麼一點點「招搖」的衣服和飾物。家中的布置最好也能選擇色彩鮮豔的圖畫，裝飾大紅大綠的鮮花。

10）告訴自己「我還年輕」／未老先衰的「感覺」，會直接影響眼睛和大腦的功能。你是不是經常把「我老了」三個字掛在嘴邊？從現在起，不可以再說這樣的話。

人的自我認知其實和實際的年齡一點關係也沒有。請不斷地把「我還年輕」的想法輸入你的大腦前額葉。剛開始可能會覺得自己不切實際，但是請務必了解，這是目前你的眼睛和大腦最需要的想法。當然，同時也請多用點心思在穿著打扮和鍛鍊身體，這也都是恢復大腦活力的必要方法。

（本文作者／中川和宏）
（摘自／最新的老眼回復法／橡實文化出版）