樂閱讀／打破自己的認知曲解

人是一個社會性的動物，生活就是一張人與人不斷互動的關係網。我們每個人都在這大網中，心理當然也無時無刻不受到這張網中關係的拉扯與影響。

有時候，我們覺得自己深陷於情緒與問題中時，往往是憑藉著自己的生活經驗，把這張社會的關係網看得僵化而不具有了彈性，所以就很難找到改變的動力與信心。所以，我們要非常留心自己對生活世界的認知曲解，學者的研究提供了八種常見的認知曲解可供參考：

1）肆意推論／憑藉自己的觀察與知覺武斷地下結論。例如，先生的太太經常遲到，先生就因此認為她不關心自己的感受。

2）選擇性摘錄／聽話只聽一半，看也只看一半，只聽見自己想聽見的，只看見自己想看見的，不得全貌。例如，面對叛逆期孩子的父母，就常常只會記得孩子的叛逆行為，忘記了他們曾經也有討得他們歡喜的表現。

3）過度類化／誇大了事件發生的必然性。例如，男孩約女孩出遊被拒絕，他因而覺得女孩對他完全不感興趣。

4）誇大或極小化事件／例如孩子認為自己偶爾幫忙媽媽到菜市場買菜就是分擔了該做的家事責任，不過媽媽卻沒有感覺到孩子有幫忙任何家事。

5）歸咎個人因素／把一些看到的事情刻意地解釋成跟特定的人有關。例如女友希望多一些時間跟閨蜜在一起，男友因而認定女友不喜歡跟他在一起。

6）二分法思考／凡事都往兩個極端思考，非好即壞，非黑即白，沒有了中間的任何選項。例如，情侶的戀愛相處總會有愉快的時光也有不好的時刻，可是一方只記得美好的時刻，另一方卻只記得不好的回憶。

7）標籤化／把行為歸咎於外在的因素。例如，做事情總是半途而廢的人把自己的行為歸咎於星座──就是因為某某星座的人註定了散漫，所以自己才會這樣。

8）心靈解讀／不願意與他人溝通和澄清，根據自己的經驗直接解讀別人的想法，認定自己已經知道對方的意見。例如，男孩常常不敢主動邀約周邊人緣極佳的女孩，因為他可能會認為她一定不會對他有興趣。

（本文作者／胡俊鋒）
（摘自／以愛之名：旅行的自我療癒／九韵文化出版）