樂閱讀／運動前先熱身　訓練效果更加倍

「工欲善其事，必先利其器」，熱身運動是一次運動效果好壞非常重要的關鍵，卻也是容易被忽略、馬虎行事的部分；事實上，熱身運動也是運動的一部分，只不過在強度上與主運動有所差異。任何主運動時所需要的運動部位，都必須要在熱身運動時活動到；如果時間有限，寧可犧牲主運動時間，切勿將暖身時間或量打折扣。一套完整、符合需求的熱身運動，有以下幾個優點：

1）提早發現身體問題／在熱身運動時，關節、肌肉上有任何不適感可以提前發現，預防在進入強度較高運動時造成傷害。尤其每個人每天的身體狀況都會有些差異，假如前一天熬夜造成疲勞，在做單腳髖關節熱身時，可能就容易出現不平衡、摔倒的情形，此時就必須自行斟酌狀況，至少避免太多需要注意力的高強度運動，如單腳蹲踞跳等。

同時，如果裝備不完全，例如：鞋子不合、鞋帶未綁、褲腳太長……等問題，也能提早發現並做適當的調整與預防。這些看似是小事，但是我曾經看過因為褲腳太長，跑步時踩到而摔倒受傷的案例。

2）防止運動傷害／適度的熱身運動能先刺激運動部位，活化關節附近的軟組織、神經傳遞效率，並且提高身體溫度，增加血液循環，同時給予腦部預警，防止因為瞬間高強度的運動而帶來傷害。例如，突然快速跳躍運動做熱身，有可能造成腳踝或膝蓋附近的肌肉無法負荷，而使肌腱與韌帶受傷。

3）有效提高運動的效率／當身體內的運動部位都已經得到適當的徵召後，加上溫度升高，使得身體柔軟度增加，整體運動在執行的速度上與動作的連動性，都能獲得比熱身前更好的效果；同時由於身體已經有足以應付更高強度的能力，因此更能增加運動時的難度與強度，如練習跳更高或是舉更重，增加訓練效果。

（本文作者／Ivan Hsu）
（摘自／纖、挺、翹，10分鐘練出美體線！／高寶出版）