樂閱讀／從內心摳取問題

古來有云，當局者迷旁觀者清。深陷問題中的自己往往會苦於找不到救贖的繩索，面對茫然的前方駐足不前，不是我們自己不努力，亦不是我們自己不想解決，而是當沉淪在烏雲密佈的局里，我們變得束手無策。

為什麼會如此呢？就像打靶，當我們找不到靶心的時候，我們自然不知道把準心瞄向何方。所以，當自己深陷問題泥沼的時候，不要慌張，不要急迫，更不要放棄，而是應該讓自己的身心沉澱下來，讓智慧之手深入自己的肌理，從內心的深處把潛藏在其中的問題摳取出來，跟「問題」面對面地聊上幾句。

這時候可以試著使用敘事治療中常運用到的「解構性提問句」，通過問題外化幫助自己，可以學著這樣去發問，「害怕」多常讓自己做它要我做的事？自己能夠勇敢地與「害怕」對抗的頻率有多高？「罪惡感」告訴了我什麼？「憂鬱」在我耳邊低鳴地訴說著什麼呢？

遇到問題的時候，我常常無法控制住自己當下的情緒，但是反射性的情緒過後，我都喜歡通過跑步或禪坐的方式，在過程中不斷地跟自己的「問題」或「情緒」對話，?為什麼「生氣」會跑出來找我？在「生氣」的外衣下，是誰在作祟？當「生氣」來臨的時候，我為什麼會如此躁動？等等。

（本文作者／胡俊鋒）
（摘自／以愛之名：旅行的自我療癒／九韵文化出版）