樂閱讀／透過伸展肢體和訓練肌肉來檢查身體狀態

我習慣在吃完早餐後去淋浴，所以在淋浴前會先讓身體活動一下。所謂的「活動」，只是在自宅中進行簡單的肌肉鍛鍊，我稱它為「1分鐘練肌肉」。首先伸展一下肢體讓身體放鬆，接著躺在床上進行抬腿練腹肌、伏地挺身（為了鍛鍊到胸肌，手肘必須打開一些）等簡單的肌肉鍛鍊運動。每個動作僅持續１分鐘，應可輕鬆完成。

做伸展動作時可清楚察覺到哪些部位感到疼痛，或哪些部位不太對勁，能讓症狀早點被發現、早點治療，避免情況持續惡化。此外，伸展運動也可以避免腰痛或預防受傷。

我在日本奧運委員會擔任員工強化訓練師的朋友Sunny久永，在他所寫的書《水澤亞紀溫熱肚圍瘦身法》中介紹了一套骨骼伸展運動，實際執行後，我的腰痛也獲得了改善。透過進行「1分鐘鍛練肌肉」來跟自己的身體對話，能讓這段時間成為健康管理的重要幫手。還有，做完肌肉鍛鍊後，一定要對自己的身體表達感謝。

對著今天也要奮鬥一整天的身體心懷感謝，能讓身體也感受到喜悅，使身手更加俐落。如果身體動彈不得，無論有多強烈的欲望，也無法實現夢想。為了保有強健的體魄，請別忘了好好感謝並照顧你的身體。

（本文作者／後藤勇人）
（摘自／早上1分鐘的習慣，改變你的人生／方智出版）