樂閱讀／2件事不做　每天多出4小時

我除了是廣播公司的上班族，也同時進行寫作和演講活動，並身兼大學講師和研究所學生的身分。老實說，在這樣忙碌的生活中，我犧牲的就只有兩件事。那就是看電視和上網的時間。由於不能犧牲和家人相處以及睡眠的時間，因此我在生活中極力避免電視和上網這兩種活動。我光是不做這兩件事，就比一般人多出很多時間。讓我們來看看NHK傳播文化研究所在2011年二月發表的「2010年國民生活時間調查報告」。

你每天花多少時間看電視？（每天平均收視時間）

• 20歲／男性：1.54小時、女性：2.33小時。
• 30歲／男性：2.03小時、女性：2.43小時。
• 40歲／男性：2.3小時、女性：3.26小時。
• 50歲／男性：3.02小時、女性：4小時。

從以上的數據可以看出，年齡層越高，每天看電視的時間就越多。看電視本身並不是壞事，既是生活中的情報來源之一，也有助於轉換心情。但每天如果平均花上兩到三個小時收看電視節目，也就等於下班回家之後，除了吃飯和洗澡的時間以外，都是坐在電視機前面度過了。

如果你是真心希望在工作上反轉劣勢，想進行不同於以往的挑戰，就應該在看完特別喜歡的節目，或得到想知道的消息之後，在三秒內果斷關掉電視。現在的電視台收視競爭十分激烈，因此在許多節目中，也巧妙地編入了宣傳陷阱。

特別是民營電視台，在節目快要結束時，會在廣告中順勢宣傳下一個時段要播的節目。看著看著，可能會覺得「下一個節目好像也挺有趣的」，結果就這樣坐在電視機前好幾個小時。例如，七點半到九點，原本只打算收看足球比賽直播，卻不小心又從九點看起了搞笑的綜藝節目，結果這天晚上的自由時間，就這樣虛度過去，看完也只能直接上床睡覺了。像這樣把時間和體力都耗在電視節目上，該做的事就一直往後延，久了就形成常態的惡性循環。

最愛上網的人　最沒時間

和看電視一樣，上網這件事也會造成同樣的風險，我們來看一下博報堂在2012年6月發表的這份資料。

你每天花多少時間上網？（東京地區：每天平均上網時間）

• 40歲男性／電腦上網：97.6分、手機上網：39.4分，合計2.3小時。
• 40歲女性／電腦上網：59.2分、手機上網：34.8分，合計1.6小時。

這個調查結果顯示，雖然和2、30歲年輕人相比，40歲的人每天接觸網路的時間少了許多，不過以電腦和手機的上網時間合計，男性每天依然要花兩小時以上，女性也花了超過一個半小時瀏覽網路。

這份統計雖然不限下班後的時間，不過和看電視同樣的道理，總是讓人在不知不覺間，就浪費了寶貴的自由時間。例如，今天回家想知道球賽的結果，所以上網查了一下，卻不自覺看起了旁邊的娛樂新聞和影片……你有沒有類似這樣的經驗呢？

「原本只是想上網查查資料，沒想到回過神來，已經過了一小時了。」我也曾經有幾次這樣的經驗，為了防止這種情形一再發生，我改掉了一回家就上網逛逛新情報的習慣，改成先做好該做的事再上網。收電子郵件的時候，同一封信我也盡量不看第二次，在第一次打開的時候就仔細讀過內容。無論是在家裡或公司收信，如果是不需要找別人討論的內容，我大多會看過後立刻回信。

（本文作者／清水克彥）
（摘自／不滿意也不討厭的工作，我該怎麼辦？／大是文化出版）