會考登場壓力大　考生謹記8叮嚀

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）全國首次國中教育會考將於17日、18日登場，考生們常因考試衝刺期壓力大、久坐不動、三餐不正常、熬夜，容易發生頸肩、上肢、與上背的肌肉僵硬或酸痛、胃腸不適等狀況，甚至因為準備考試而影響睡眠，對學習能力及身心狀態皆造成影響，而考試當天如氣候炎熱，對於考生的體力、耐力更是一大挑戰。

8項生活小叮嚀  充足準備好迎戰

國民健康署邱淑媞署長特別在會考前夕，提醒考生8項生活小叮嚀，幫助莘莘學子面對壓力，作最好的準備，迎接挑戰，創造佳績：

1）規律作息要睡飽／充足的睡眠可以保持體力與頭腦清醒，不要熬夜，每天至少有7至8小時睡眠。

2）補充水分防中暑／考試期間天氣熱，應以白開水補充身體所需的水分，建議不喝含糖飲料，另外考試期間應飲用室溫的水，以避免喝太過冰冷的水，造成腸胃不舒服。

3）健康飲食少油膩／考試當天則建議要吃早餐，以提供足夠的能量，減少食用不易消化的食物，以及茶、咖啡等刺激物，以減少腹瀉、腹脹及可能對考生的腸胃造成的負擔。

4）休閒運動好腦力／建議考生於考前每天抽出至少30分鐘運動，若考生因久坐造成肩頸僵硬或酸痛的現象，可做一些肩頸伸展的動作，減緩不適的同時可幫助紓解壓力，避免精神緊繃。

5）紓壓保持平常心／當焦慮影響讀書情緒時，可以聽音樂、散步等方式紓緩情緒，適當休息一下；如果發現自己的情緒有異狀，則應與家長或學校輔導老師聯繫。

6）舒適穿著真涼爽／考試當天可穿著輕便、淺色、寬鬆的衣服，選擇透氣、吸水或排汗的衣物，並可準備濕毛巾擦拭汗水，減少高溫造成的不適。

7）注重衛生勤洗手／提醒考生務必記得常洗手，以確保健康，用餐前、如廁後勤洗手，避免感染造成的腸胃道不適；考試當天家長可自行準備餐點，把胃腸不適的風險降到最低。

8）考場規則要清楚／考生應考時不得飲食、抽菸、嚼食口香糖等，建議考生儘量運用考試休息時間如廁，若臨時於考試中需如廁，務必記得舉手告知監試人員，監試人員會陪同到洗手間，考生回場後仍可作答，但不會延長作答時間。