抓緊運動「有效心率」概念　肥肉立即捨命逃離

（優活健康網記陳承璋／採訪報導）炎炎夏季，短袖短褲紛紛著上身，但也因身上的遮蔽物大幅減少，讓民眾的贅肉幾乎現出原形，出來示眾，所以減肥！就成了民眾在夏天的一大難題。

減重在日常生活中，一直是歷久不衰的話題，多種運動減重法，相信部分民眾也能了解一二，但如何正確運動，達到減重效果，民眾似乎還處在一知半解的情況下，對此，有醫師就提出所謂的「有效運動心率」公式，讓民眾了解需運動至何種程度，才能助於減重。

如何計算有效心率公式報你知

對於運動的概念，民眾普遍認為要運動的久、且要達腰痠背痛的程度，才會真正見效，但事實上，真正的有效運動，卻要維持在一定心率範圍上，才有助減重。壢新醫院運動醫學中心副主任林頌凱指出，健康成年人的有效運動心率，應維持在最大心跳率的60％以上，以220減去實際年齡即為成年人的最大心率。

運動至最大心率的百分之六十到最大心率之間，才叫有效的運動，例如，某人的年齡二十歲，即220減去20，再乘上0.6，等於120，就是所謂的有效運動心率最低標準，也就是每分鐘心跳至少120以上，才會達到有效消耗熱量的標準。

然而，每分鐘心跳若超過200以上，對身體將造成負擔，包括痠痛、脫水，甚至是中暑，嚴重恐怕猝死，所以在運動的過程中，能適當的把心跳指數控制在範圍內，才能避免運動傷害，並且消耗熱量。

運用零碎時間　也能拼湊出足夠運動量

林頌凱說，現今上班族，因為工作過於勞累忙碌，高達五成以上，並無法完整撥空一段時間，好好運動，所以他建議，民眾最好能利用零碎的時間，例如上下班能快速走路、爬公司樓梯上下班、拖地等等，但切記要維持在自身的心率最低標。

值得注意的是，每天零碎的時間，加總起來須每日三十分鐘，每周五天才能達到國健署建議運動標準量一百五十分鐘，他說，要掌控運動心率情況，若沒有監測工具，將會無從得知，建議民眾能找尋能監測心跳並能記錄的運動輔助工具，才能事倍功半。